Wat soll a sollen iessen net virun Bett lass: 30 Produiten

Studien hunn, datt Schlof Problemer dës Distanz ze overeating a Gewiicht gewannen nodeems kann. An dësem Fall ginn d'Onméiglechkeet ze schlofen kann un der Tatsaach ze dinn, datt Dir iessen ier Dir Bett goen. Et stellt sech eraus, datt insomnia kënnen net nëmmen d'Stralung vun der Gadgeten bidden, mee och wat Dir an den Owend iessen. Verschidde Produiten déi Schlof, anerer, am Géigendeel, hëllefen se ze stäerken. Kréien mat deenen huet dass profitéieren!

näischt

Wann Dir mat enger staark Sënn vun Honger ze Bett goen, kann et de Prozess vun Verléierer Gewiicht dovunner. Op der engersäits, wäert Dir Kalorien retten, wollt den Trainer awer, am Mo schueden rumbling an der Nuecht ze schlofen oder erwächen. Iessen eppes fir net méi wéi zwee honnert Kalorien. Dëst wäert genuch vun Honger ze kreien.

Elli

Dës Uebst hëllefen knapper ze schlofen. Etude Participanten dee virun Bett zwee kiwifruit Stonn giess, Daach drësseg-fënnef Prozent méi séier wéi Leit, déi Elli net iessen. Och antioxidants carotene a Vitaminnen C an E, Elli enthält serotonin hëllefen Schlof.

Kiischten

Schlof ass ganz wichteg wann Dir wëllt Är Efforten ze iessen an Übung dunn hunn. Et erlaabt Iech no engem Fitness ze recuperéieren ze schlofen. Kiischten sinn ideal fir Schlof Tempo drop. Wann Dir e Glas Kiischtebléien Jus drénken, wäert Schlof Dir méi a méi staark. All well Kiischten enthalen melatonin, en Hormon dat Gehir Signaler dass Dir schlofe goen.

Neen, mat z'iesse Mëllech

Normalerweis iessen Kären fir Kaffi Ee, dat eng grouss Optioun fir den Owend ass. Mëllech enthält de Aminosaier hun kee gudd Gefill, déi serotonin koum. Zousätzlech, Liewensmëttel räich an Gluciden, Hëllef méi séier ze schlofen.

Bananen

Bananen sinn eng excellent Quell vun KaliumiodidPëlle a Magnesium. Si hëllefen ze schlofen déi Muskelen relaxen. Studien hun gewisen dass Magnesium e positiven Effekt op Schlof Qualitéit an Leit mat insomnia huet, d'Dauer vun der Vakanz waarden an ze erwächen hëllefen. Zousätzlech, Bananen hun kee gudd Gefill enthalen, hëlleft serotonin an melatonin.

Mandelen

Nëss - dat ass en anert gutt Quell vun Magnesium, relaxen Muskelen. Et ass am beschten mat der Aufgab vun Mandelen eens, well et ass an Kalzium. Kalzium hëlleft Gehir der Aminosaier hun kee gudd Gefill ze melatonin ze Prozess.

Spinat

Spinat - dat ass déi beschte Frënd vum Mënsch, Leed vun insomnia. Hien ass net nëmmen en exzellente Quell vun hun kee gudd Gefill, mä och räich an folic Seier, Magnesium, Vitamin _B6 a C, déi der Produktioun vun serotonin an melatonin hëlleft. Zousätzlech, Spinat enthält glutamine, eng Aminosaier, kréien e Katalysator Kierper vun entgëften lass.

Fleesch Produiten

Hun kee gudd Gefill ass am Fleesch Produiten, zum Beispill skinless zu Poulet oder Tierkei aus. Och e klengen Deel ass genuch Är Dram ze ginn eng staark an déif.

Héich-Fett évaluatiounssysteme

Fir de Kierper hun kee gudd Gefill, kombinéieren niddereg-Fett griichesche évaluatiounssysteme, Hunneg a Banannen fëllt. D'kisses an Bananen enthalen hun kee gudd Gefill, niewt Bananen räich an Kuelenhydrater sinn. Wann Dir hongereg sinn, kënnt Dir bis de Plat souguer oatmeal Foto.

Bottercrème op ganz Weess Brout

Wholegrain Epicerie ass ganz nëtzlech, well si Vitaminnen a Magnesium ass. Kombinéieren dat Brout mat Bottercrème voller hun kee gudd Gefill, Foto kann Hunneg a Banannen.

Gîte rural Kéis

Soll net komplett ze iessen refuséieren ier Bett goen, ass et dir verhënneren aus Gewiicht verléiert. Amplaz vun Honger leiden, iessen puer Kéis. Et ass vill vun Protein an hun kee gudd Gefill ass presentéieren. Mix Gîte rural Kéis mat hummus oder guacamole.

Téi mat Passion

Wat ass just e Problem eng Taass Téi net léisen kann! Vill herbal Téi sinn vu gutt Berouegungsmëttel Effekt, deen se flavonoids bidden. An Téi mat Passioun ginn et Substanzen déi zu relax an Geruch vu nervös Spannungen hëllefen.

Téi mat Zitroun a konnten

Dëst ass eng aner relaxen Téi - Zitroun a konnten ass eng natierlech Berouegungsmëttel. Zousätzlech, hëlleft et mat verschidde Schlof Krankheete ze kämpfen.

Téi mat valerian

Valerian schonn laang bekannt als mëll Berouegungsmëttel. Leit, déi dëst Téi drénken, feststellen eng Verbesserung am Schlof Qualitéit.

Téi mat Happ

An Happ Berouegungsmëttel Effekt hunn, et sou benotzen an Téi insomnia Kampf hëlleft. D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt de Grond fir Substanzen an de Blieder aus. Happ hëlleft mat Besuergnëss an Akten als melatonin eens. Dëst ass eng flott Aart a Weis, mä opgezielt - schiedlech! Dës Produite fir den Owend zu pass.

Kaffi an drenken

Dir kennt wahrscheinlech dass Fairtrade d'Mëtt nervös System koum. Wann Dir un dëser Matière sensibel sinn, fannt dir net fäheg sinn e puer Stonnen ze schlofen.

Schockela

Net ganz gutt Nouvelle fir sladoezhek Schockela interferes mat schlofen. Donkel Schockela enthält och Fairtrade, déi hire Gebrauch gemaach ka mat Schlof Amëschung. Wann Dir sensibel bis Fairtrade sinn, iessen donkel Schockela am Moien.

Alkohol

Alkohol hëllefen net geschlof, Géigendeel zu populär Stereotypen ze falen. Jo, e Glas Wäin hëlleft Dir relax, wann de Kierper net méiglech ass an d'déiwen Schlof fir dës Erhuelung waren ze daucht.

fatty Liewensmëttel

Vergiessen d'Burgeren an Glace. Liewensmëttel héich an Fett Kierper digests méi, sou si Dréimoment der Energie Niveau an do relax net. Zousätzlech, fatty Liewensmëttel kann bloating an indigestion Ursaach, datt net Dir an der nächster Nuecht bis relax hëlleft. Op de Moien no esou engem Iessen Iech de Courage net mengen.

Arômen mat vill Zocker

iessen net sugary Arômen: si Dréimoment direkt de Bluttzocker Niveau, an dann staark et Drëpsen, déi Schlof negativ Effeten. Wielt eng Kären, an deem pro Déngscht manner wéi fënnef Gramm Zocker huet.

Hot Peppers an wierzegen Liewensmëttel

Wierzegen Iessen ass super Ellipse get ukuerbelt, mä hält Iech erwächt. Gewierzer wéi Cayenne Peffer oder Tabasco Boost ukuerbelt capsaicin benotzt, déi puer heartburn bewierkt.

Protein oder Fett iessen

Dir kéint dass Protein-räich Iessen satiety fir eng laang Zäit déi wäerten. Etuden hu gewisen, datt enger knapper Iessen desorganiséieren mat der Produktioun vun serotonin Schlof an Amëschung.

gedréchent Uebst

Knappheet grouss Quantitéiten vun héich-Léngen Liewensmëttel kann indigestion an Linga Ursaach, datt Är Schlof desorganiséieren.

Waasser

Et ass net néideg riets virun Bett ze drénken. Als Resultat erwecht Dir d'Toilette puer mol ze fueren huet. Probéieren ze drénke manner Flesseggassystem fir dräi Stonnen ier Bett.

Pizza

E Stéck Pizza wäert zefridden Är Honger, mä den nächsten Dag Iech midd fillen. D'Kombinatioun vun enger fatty Seier an Kéis an Tomatenzooss hunn e negativen Impakt op Schlof Qualitéit.

Mënzprägung

Verännert der mints am Nomëtten. Peppermint kann heartburn Ursaach, also an der nächster Nuecht ass et besser ze vermeiden.

gréngen Téi

Green Téi - ass eng flott Manéier iwwerschësseg Fett ze verbrennen, mä do drénken et net um Bett. Et enthält Fairtrade an stimulant Substanze wéi theobromine an theophylline, déi Häerz Taux Erhéijung.

Franséisch Fritten mat ketchup

Fast Food desorganiséieren Schlof. D'Grompere vill Fett, an zousätzlech, déi héich Aciditéit vun ketchup, als Resultat vun iech géif heartburn éiweg.

Matière Ënn

Ënnen kann flatulence Ursaach, déi Drock am Mo schafen. Net déi agreabel Gefill wann Dir versicht ze schlofen.

E groussen Undeel vun de Liewensmëttel

Et ass net néideg fir séier virun Schlof elo, mä och schiedlech fir overeat. Als Resultat, gëtt de Kierper eng laang Zäit ginn op verdauen Liewensmëttel ze schaffen, dat heescht dir wäert zu relax net konnt ginn.