Wéi ewechzehuelen Fett aus dem mat der Ausféierung

Vill Fraen hunn e Problem , wéi Fett ze läschen aus der Waffen, an an dësem Fall si net Long. Fir dëst ze maachen, recommandéiere mir folgend regéiert a Behandlungen. Fir Klassen verlaangen dumbbells Preferenz mat metallen Gewiicht oder méi vun dumbbells mat verschidde Gewiichter. A brauchen Musek, kann et engem Metal Recorder ginn, kann awer e Radio oder Fernseh ginn, just Streck vum Rhythmus an Zäit vun Übung ze halen. Ier Dir op de Goalkeeper ze kreien vun Fett fänken un Übung, eng éischt dumbbell Persoun vu 0,5 kg ze Gewiicht Kiischt weider.

1. Standard waarm-up Muskelen am Hals, ieweschte Kierper a Waffen. Waarm-an soll an datt Uerdnung gesuergt gin.

Hals:

1.1.Povoroty éischt eng Manéier, dann déi aner 4 mol.

1.2.Polukrugom Client säi Kapp aus der rietser Schëller zu Recht, wéi wann d'Chin Linn vun der Këscht 4 Mol Holding.

1.3.Zatem dréit säin Kapp an engem semicircle op de Réck, huet Hals Linn 4 Mol ofgehale gouf. Dëst Übung soll lues Tempo virdrun ginn.

1.4.Ostavlyaem Schëlleren um Terrain, a seng Chin Bergseng no 8 Mol. De Kapp an dësem Fall muss ofgefaangen geliwwert ginn.

1.5.Dvigaem Hals an Orientteppech Danz an déi lénks-riets Parteien, bleiwen d'Schëlleren vun Plaz, 8 mol Leeschtunge.

An dësen regéiert leeschtungsfäheg ass dass Dir héiert desto oder an der ieweschter Pick Dir, déi oft mat Kapp Rotatioun. Dat ass normal, hei den Haapt Saach der regéiert sou vill wéi méiglech ofgefaangen ze maachen. Ofgefaangen all regéiert ze maachen a waarme-up Formatioun vun regéiert fir déi interesséiert wéi Fett vun de Waffen ze läschen.

Schëller girdle.

1.1.Plechi staark an 4 mol dramatesch Drëpsen och laanscht souwuel Schëlleren verwandelt, all Schëller getrennt - een Aarm Wéinst verwandelt 4 mol fir all Aarm an,.

1.2.Sovershat Kreeser zréck Schëlleren nëmmen 8 mol an 8 mol viraus. Hänn während fräi laanscht de Kierper Schief, nëmmen d'Schëlleren vun schaffen.

1.3.Rezkie Spiller Schëlleren zréck, dann no 16 Mol. Hänn gläichzäiteg laanscht de Kierper gehumpelt kromme.

1.4.Kazhdym Schëller zu Kreeser: no - lénks - zréck - Recht. Waffen laanscht de Kierper a liicht kromme.

Da zergrimmelen Rotatioun komplett Hänn an Uerdnung: Biischt, da Ielenbéi an Aarm vun der Schëller un der Tatsaach, bis d'Schweessen. Pin Hand zréck an d'Schlass, mä d'Broscht an der selwechter Zäit sou vill wéi méiglech no vir komm, Blades reduzéieren a fir 1 Minutt befestegt. Widderhuelen dëst Übung puer mol. Figur eng gutt Workout fir de Muskelen - d'Gefill vun hinnen softness an Hëtzt. Esou Formatioun ass noutwendeg, fir datt Är Aufgab Fett als ze läschen aus der Hänn wéi effizient wéi méiglech war duerchgefouert.

Regéiert op der Éierekapitular Muskelen.

1.Snachala ouni dumbbells a lues waarden opbauen, bréngen dumbbell Gewiicht bis 1,5 kg. Hänn Rassendiskriminéierung am Säit vun Niveau Schëlleren viischt reduzéieren, Handfläch Plafong. Muskel Efforten der breastbone - relax, Efforten - relax.

2.Skladyvaem Hänn wéi am Gebiet, a mat der Kraaft vun der palm, wéi wann versicht den Zentrum ze dréint. Onweigerlech der Hand widderstoen a féiert éischt un déi lénks, bis Zentrum zréck, da fir d'Recht. Alles mat der Kraaft vun 8 mol ze maachen.

3.Skladyvaem Hänn Handfläch hannert de Schëlleren an Ielenbéi versicht esou vill wéi méiglech ze expandéieren. Mir maachen lues a ofgefaangen 16 Mol.

4.Skladyvaem dem ausgepöppelt zesummen. Mir Press op sengem fists an plënneren si waren - Ugrëff duerch Kraaft. Blades gläichzäiteg déi maximal reduzéieren.

esou regéiert leeschtungsfäheg hëlleft d'Aufgab vun ze erreechen, wéi aus dem Wope Fett ze läschen. Indikatioun vun der Richtegkeet vun dësen regéiert gëtt e Sënn vun Reaktiounsfäegkeet an ginn profuse uurg. Wann Är Shirt dréchen ass, da muss d'Resultat Dir erreecht. Fir d'iwwerschësseg Fett op de Goalkeeper ze läschen, ginn sécher der ganzer Palette vun Stress an groussen Effort ze Leeschtunge. Erënneren, datt Übung soll regelméisseg duerchgefouert an d'Laascht op d'Muskelen muss zimlech grouss ginn, mä do iwerdreiwt net et wann Dir ze probéieren, da Är Muskelen op d'Hänn vläicht zevill datt ginn.