Wéi vill Kalorien verbrennt d'Bar an enger Minutt? Verschidden Exercice-Méiglechkeeten

Wéi vill Kalorien verbrennt d'Bar an enger Minutt? Vläicht ass dëst Thema eent vun de populäersten vun de Fraen Vertrieder. Wat ass dës Ausféierung? Firwat erfreet jiddereen, deen an engem Sporttraum interesséiert ass fir dat ze meeschteren?

Kuerz Beschreiwung vun der Bewegung

Virun wann et drëm geet, wéi vill Kalorien eng Bar an enger Minutt ze brennen, ass et wäert ze beschreiwen wat et ass. Et gëtt wéi folgend:

1. Et ass recommandéiert d'Uewerfläch ze vereinfachen. Et ass besser wann eng Kautschukmatt als Gummi mat benotzt gëtt. All Rutsch-Material ass och gëeegent.
2. Weider ass et op zwee haaptsächlech Ënnerstëtzer - Hänn a Féiss ze halen - esou datt de ganze Kierper eng eenzeg Geriicht ass.
3. Elo musst Dir an dëser Positioun fir eng gewëssen Zäit festhalen.

Während der Ausübung ass et wichteg, d'Atembeweeg ze iwwerwaachen. Et sollt glat an glécklech sinn. Soss gëtt et keen Effekt dovun.

Virdeeler vun der Bewegung

Firwat vill Fraen këmmere sech wéi vill Kalorien 1 Minute vun der Bar verbrennen? D'Tatsaach ass, datt dës Ausübung e groussen Hëllef zum mënschleche Kierper ass.

1. Et verbrennt séier séier subcutanen Fett.
2. Verbessert d'Haltung.
3. Forms schéi Muskelen an den Hënner a Bauch.
4. Stärkt d'Réck, d'Schulter an d'Been.
5. Trains wäert Muecht ginn.

Et ass och ze bemierken datt dës Ausféierung vu ganzer Persoun kann ausgefëllt ginn, fir datt Dir kee Sporttraining, Ausrüstung an extra Plaz am Haus brauch.

Standard Plank

Ufänger gi beroden fir éischt probéiert déi einfachst Standardausübung. Fir déi éischt Kéier kann et e bëssi wéi eng Éiwegkeet vun nëmmen 1 Minute vun der Bar. Wéi vill Kalorien kann dës Zäit verbrannt ginn? Experienzte Instruktoren argumentéieren datt an enger Stonn vun esou enger komplexer Aktioun vu 250 bis 300 Kalorien verbrannt ginn. Allerdéngs ass et kaum méiglech, eng Persoun ze fannen déi e sou e Experiment hunn hätt. Dofir gëtt 60 Sekonnen eng Persoun iwwer 5 Kalorien ze verbréngen.

An der Standardbar ass déi ganz Laascht op den Handflächen an den Zänn. Fir hir Ëmsetzung ass et néideg, fir Är Féiss zesummen ze halen, biegen net none Knéien a maximal Belaaschtung vum Gluteus Muskel.

Standardbar mat extra Kraaft

Fir vill kënnen fënnef Kalorien pro Minute e schwaache Resultat schéngen. Wann Dir méi verbrengen wëllt, musst Dir d'Laascht wesentlech erhéijen. Et ass recommandéiert dat ze benotzen Hänn. Fir Fraen a nei Männer sinn et genuch Sportgeräter, déi vun 1,5 bis 3 kg waacht. Wann Dir keng hutt, kënnt Dir Plastiksfläschen, Sandmanschellen oder all aner Belaascht benotzen.

Elo musse mer eng normal Übung maachen, op d'Féiss a Fäusten, an där d'Laascht uginn ass. Dir sollt en Aarm esou eng Aart ophalen, datt den Ellbogfalz e klenge Wénkel steet. An dëser Positioun musst Dir fir 30 Sekonnen ophalen. Da musst Dir d'Positioun änneren.

Dës Übung ass schwéier fir dat éischt ze kompletéieren, et brauch eng laang Ausbildung. Separat ass et ze beuerken, wéi vill Kalorien eng Bar pro Minute verbraucht, wann Dir et mat zousätzlech Laascht maacht. D'Resultat wäerte beandrockt sinn, fir esou eng Mindestzuel vu Zäit, kanns de bis zu 12 Kalorien verbrennen. Dëst ass bal dauert sou vill wéi wann Dir déi komplexe Kraaftwierk maachen.

Planck mat Widderstand

Déi schwiereg fir vill Athleten ass d'Bar mat Widderstand. Et gëtt wéi folgend:

• Et ass recommandéiert d'Standardpositioun ze besetzen, déi sech op déi zwou Ënnerstëtzer fokusséiert.
• Op der Stack ënnert dem Niveau vun de Knéien musst Dir de Fuedem, de Bands oder den Handtiler ze verdeelen an e Package ze fëllen.
• Elo nach eng Kéier, Dir musst probéieren, dëst Hinderniss séier séier ze halen.

Eng grouss Roll wäert duerch de Benefice gespillt ginn, anstatt wéi vill Kalorien de Bewäertungsstreift an 1 Minute verbrennen. Wann Dir et all Dag wëllt, da kënnt Dir an engem Mount eng schéi Press, eng dënn Taille an eng Gesiicht gesinn.

E puer Übungen déi d'maximal Zuel vu Kalorien brennen

Et gi verschidde Typen vu Training déi nëmmen déi erfahren Athleten erreechen kënnen. Wéi vill Kalorie brennt d'Bar an enger Minutt, déi maximal Ustrengung erfuerderlech? Experienzte Instruktoren argumentéieren datt dës Figur vun 15 bis 30 läit.

Et ass néideg ze bleiwen fir eng gewëssen Zäit ze verléieren nëmmen op engem Aarm a Been. De Kierper soll op der Säit halen. Den Uewenhaff ass recommandatéiert ze ginn hannert dem Kapp geschéckt, dëst wäert d'Muskelen op der Taille och ausdehnen.

Déi zwee Hänn kënnen och um Buedem leien, während d'Been muss op e Fitness-Ball, e Schrëtt oder kleng Miwwelen plazéiert ginn.

Amplaz vu Palmen kanns de och op d'Arme leeën, déi um Ellbogen gebe gëtt, dëst wäert d'Kierper méi méi trainéieren.

Depensen vu Kalorie op Gewiicht

All déi éierend Äntwerten op d'Fro, wéi vill Kalorien de Bar an 1 Minute brennt, d'Leit vun der Standard Kompositioun sinn, dh déi Leit, déi am Kierpermass Index tëscht 18,5 a 25 sinn. Déi jonk Athleten mat Mangel un Gewiicht verbréngen manner Energie, Obesitéit, am Géigendeel, verléiere Gewicht méi schnell. All dat ass wéinst der Tatsaach datt d'Gesamtgréisst vum Gewiicht ass, wat méi de Kierper muss maachen wann se all Aktioun maachen.

Ausübungbar ass eng vun den effektivsten Übungen, déi am Trainingsprogramm vun bal allen Sportzentren abegraff. Dank him ass all Muskelgruppen erreecht. Op den éischte Bléck ass et komplizéiert, an och, et schéngt wéi eng kleng Zäit laang wéi eng Minutt daueren, ass et bal net onméiglech. Et gëtt recommandéiert fir et aus 10 Sekonnen ze féieren, a schrëftlech erhéicht d'Zäit, a no 10 Deeg ass dës Aufgab maacht.