Wéi vill Mol am Dag braucht Dir? Korrekt Ernärung. Mëttegiessen, Mëttegiessen, Owes

Liewensmëttel ass eng Energiequelle fir de glatene Funktionéiere vum mënschleche Kierper néideg. Dofir Ernährungsberodung empfielt Opmierksamkeet op wat Dir iesst. Et ass wichteg datt Fruesch, Iessen, Iessen voll sinn an ausgeglach. Nodeems Dir dëse Artikel gelies, kritt Dir iwwer d'Basis Aspekter vun der korrekter Ernärung.

Grond Prinzipien

Déi, déi gär verstinn, wéi vill Dir ufeg gi fir all Dag ze iesst, sollt drun erënneren datt wann Dir e individuellen Menü ze zielen, ass et wënschenswäert, d'physiologesch Charakteristiken vum Kierper ze berücksichtegen. Et ass wichteg datt d'Liewensqualitéit Ären Bedierfnissen zu Kuelegen, Fetter, Proteinen, Vitaminen a Spuerelementer entsprécht. Zum Beispill, déi Aktivitéiten mat héiger physescher Aarbecht ass, gëtt et recommandéiert fir méi Fleesch iessen ze kënnen, an déi déi am Büro schaffen, weisen Produkter mat héigen Glukosgehalt.

Ee vun de Schlësselrollen an dësem Fall ass d'Methode fir verschidde Wueren ze preparéieren. Zum Beispill, frittéiert Poulet Been sinn vill méi geféierlech wéi gekacht oder baacken. Och sollt Dir op d'Temperatur vun deem Iessen ufänken. Experts konsultéieren Iech aus dem Dagesmenü ze kal an ze waarme Platen. Soss, Dir iesst Mëttegiessen, Mëttegiessen, Iessen oder e Snack kënnt Kierper oder Mëller Schmerz. Ideal ass d'Temperatur vun der Liewensmëttel fir de Dëschten op ongeféier 38 Grad.

Ënner anerem ass et wichteg ze mengen d'Gréisst vum Deel. Egal déi meeschte führend Ernärzunge mussen een e bëssen ategen, awer dacks. Sproch Äre Mier nët aus, andeems hien gläichzäiteg déi éischt, zweet an drëtt. Wann Dir iwwer de Menü, kënne mir net vergiessen iwwert d'recommandéiert Dag Bonifikatioun vun Kalorien.

Wat soll dat Bescht?

Déi, déi probéiert sinn ze verstoen, wéi vill Mol am Dag et da sinn, sollt iech drun erënneren datt am Mueren déi meescht Kalorienméis konsuméiere soll. An dësem Iessen musst Dir ongeféier 30% vun der gesamter alldeeg empfand Deeglech Kalorieansammlung iessen. Fir eng komplett gesonde Mënsch, dës Figur ass ongeféier 3000 kcal pro Dag.

Den éischte Mëttegiessen, woubäi 7 bis 8 Auer Moies stattfënnt, sinn Zäit ze voll assimiléieren a recyceren an d'Energie. Wann Dir de Mueres Miel zevill fir eng Taass Kaffi a Sandwich vernoléissegt, dann eng hallef Stonn Dir Iech honger.

Kaffisdësch kann ee rechnen Liewensmëttel. Et kéint net besser geegent fir dës omelettes, Bacon an Eeër, Arômen, Kéisen a Bäckereien. Awer vu hallefabréckte Produkter, Wipp an Würstchen ass et wënschenswäert ze refuséieren, well se an hirer Kompositioun eng grouss Quantitéit vun Aromen, Stabilisatoren an Färberer, déi negativ op eis Gesondheet beaflossen.

Wat fir Liewensmëttel si fir de Mëttespaus geegent?

Normalerweis ëm 11 Auer no no enger gesënnter Persoun huet e Gefill vu Hunger. Dat heescht, datt et Zäit ass fir e zweete Fruucht ze iessen, besteet aus Mëllechfett Joghurt oder Häre Kéis. Dës Produkter gi berücksichtegt Quell vu Kalium, Magnesium an aner Mikronährstoffer fir de normale Liewe vun eisem Kierper.

Fir den gréisste Bénéfice ze kréien, sollt Dir Iech fir d'Naturprodukter virginn. Och fir den zweete Frühstück kënnt Dir Fruucht iessen. Et ass wichteg datt se lokal sinn a net aus engem anere Land bréngen. Déi meescht importéierte Produkter hu bal keng nëtzlech Substanzen, a säin Geschmaess ass ganz ënnerschiddlech vun den Domestoen.

Wat kënnt Dir während enger Mëttespaus?

Ongeféier 13-14 Stonnen vum Dag, du musst ëmmer flësseg Iessen iesst. Et kann e Ouer, e Bortsch, e Poulet oder Geméis Supp sinn. Dëse Liewensmëttel wäert net nëmme Hunger zefridden, awer et wäert Iech net iwwerflësseg ginn.

Wann néideg ass d'Suppe ersaat duerch e klengen Deel vu Bak oder Fleesch. Garnish ass perfekt fir Produkter, déi genuch aus Stär gëtt. Et kann Kartoffel, Bounen, Rice oder Nuddelen sinn.

Déi, déi wëssen, wéi vill Mol am Daag sinn, ass et wichteg ze denken, datt nom waarme Platen keng kalte Getränke benotzen. Dës Temperaturwiesselungen bewierken oft e Verloscht vun Verdauungsproblemer.

Wat fir Iessen kann ech fir e Snack iesse?

Ongeféier 16 Stonnen muss e gesonde Kierper nees erofhuelen fir Energie Reserven ze ergänzen. Zu dëser Zäit ass et wichteg ze iwwerstoen, sou datt d'Dinezeit net verschéckt gëtt an déi onprachege Sensatioun vu Schwieregkeet am Bauch vermeit. Fir d'Snack ass et Wäert u Liichte vu Choix a séier kaafe bestellen, wéi Mousse, Schockela, Fruucht a Geméis Salate. D'Ernärter goufen awer net un der Zäit ofgeschnidden, Cupcakes, Pizzas, Bréiwer, Cookien an aner Pâtisserie ze iessen.

Wat fir den Dîn ze wielen?

Déi, déi scho gemierkt hunn, wéivill Dir eemol am Dag ësst ze drun erënnert, datt während dem Mëtten Mueres iessen Mehl iessen. Ideal ass d'Iessen net méi spéit wéi 4 Stonnen ier Dir bei d'Bett géift.

Während dëser Mieles kënnt Dir Raw oder Geméis ginn. Awer Fleesch mat frittéiert Kartoffel oder Huesen ginn net als déi bescht Option fir d'Dinner. Och am Owend gëtt et iergendeng fett Fësch oder gekachten wäisse Fleesch iessen. Virun Bett ginn e Glas a waarme Mëllech oder Kefir ass erlaabt.

Ernährung no Alter

All Diätiker halen eng gemeinsam Iwwerzeegung, a wéi en an verschiddene Perioden vum Liewen eng Persoun muss e Liewensmëttelen brauchen. Also ass ee Neigebuer Baby allgemeng Brust Mëllech. Zur selwechter Zäit fuerdere se all dräi bis véier Stonnen fir Liewensmëttel, sou datt de Puppelcher sechs bis uewen a 8 Deeg am Dag ësst.

Wéi d'Kanner erwuesse ginn, erhéicht de Intervall tëscht Fütterungen och. Zousätzlech ass d'Diätetraditéit ëmmer méi variéiert, nei Produkter, virdrun onbekannt Produkter. Ee Joer alen Puppelchen gëtt normalerweis véier bis fënnef Mol am Dag ernähren.

An Adoleszenz, wann et en aktive Wuesstum vum Kierper ass, empfänken Ernährungsberoder de Kanner op 3 Moldeeg pro Dag. Während dëser Period brauch Äre Ierfgrouss e komplette Frühstück, Mëtteg an Owes. Zwëschen den Iessen fannt Dir Liicht, awer Nahrräif.

Déi meeschte Erwuessen ervirhiewen esou vill wéi Jugendlecher, dräi Mol am Dag. Awer si sinn net sou aktiv, sou datt se manner Kiloen hunn. Wann e dreizehnjärege jonke Mann iwwer 3200 Kalorien pro Dag konsuméieren muss, dann an engem Erwuessenen dës Figur op 3.000 reduzéiert.

Mëndlech am Summer

Et ass kee Geheim, datt an der waarmer Saison Dir Är Ernärung ugepasst huet. Vun der Daagesmenü ass et wënschenswäert, Salz, Rauchen, Kracht a Fettgerécken auszeschléissen. Déi bescht fir de Summer Fit: Kéis, Mëllech Kav, Stew, Geméis Saloten, Okroshka a Huhn Fleesch. Als Dessert kënnt Dir Uebst iessen, verschidde Mousse a Glace. Fir de Kaffi ass et wënschenswäert ze iessen ze iessen, reich an all nëtzlech Substanzen a lues Carbokydrenzer. Et kann séiss (mat Honig oder Fruucht) oder salzeg (mat Kéis oder Nëss). Et gëtt och recommandéiert fir de Mueresmëttelen mat Sauermilchprodukter ze ergänzen.

Fir uechten, kanns de Geméisesoupe mat Sorrel, Péitert oder Spinat iessen. Vergiesst net Fleesch a Fësch. Allerdéngs ass am Summer et noutwendeg virsiichteg ze maachen iwwer d'Wiel vun dësen Produkter a se sécher si ze waarméieren. Fësch a Fleesch sollt gekacht ginn, gär, gedämpft oder gebacken am Ofen.

Am Owend kënnt Dir e liicht Liicht- a Fettfilter iesst. Zum Dinner ass et net ufänkt Uebst a Beeren ze iessen, well se eng Fermentatioun an Unerkenntnisser am Bauch verursaachen.

Fir Äert Durst an der Summerhëtzt ze lëschen, gëtt et drun recommandéiert fir Gedrénks drénken, Jusen a Compoteren ze drénken. Mangel un der Flësseg kann d'Verdickung vu Blutt, Kappwéi, Schwächt a Schiedlechkeet vun der gesondheetlech Gesondheet verursaachen. Dofir ass an heiem Deeg et wichteg, de Regime ze beobachten.

An de Sommermonaten misse keng Limonaden, kohärent Getränker a packagéiert Jusen, well se vill Zocker an aner Substanzen mat engem diuréteschen Effekt hunn. E gudde Wee fir de Durst ze vernichten, gëtt als grilléiert Téi gedroen, souwéi en Bouillon vum Hond rose oder mëtt.