Wéi vill Schlof ze erwächen erfrëscht an hunn eng gutt schlofen? Wéi léieren Bett op Zäit ze goen?

Vill Leit konfrontéiert mat esou engem Problem, wéi de Mangel u Schlof. Kréien all moies bis Aarbecht - et ass e liewege Häll. Wann Dir interesséiert an der Fro vun sin wéi ze léieren virdrun Bett ze goen, dann ass dësen Artikel fir Iech. Fir méi wéi d'Halschent vun der Fräiheet fréi Bett ze goen - et ass e richtege Problem. D'Awunner vun der Planéit gejot grousst Geld, Affere vun hire Schlof a Gesondheet. Zousätzlech, kritt eng voll Opluedstatiounen Kierper nëmmen während Schlof. Nee Liesungen vun Yoga, Massage oder Entspanung hëllefen net all d'Energie ze restauréieren.

Wann eng Persoun geet all Nuecht, mee fir eng laang Zäit ze schlofen kann net schlofen - et Suergen iwwert d'Fro: "? Wéi ze léieren Bett goen fréi" Mä éier mer dës Fro äntweren, ass et néideg puer vun den Detailer ze erklären. Et gi verschidden Zorte vu Leit. Der fréierer kann fir 4 Stonnen Schlof, an der zweeter - nëmmen 8. Fir ufänken, bestëmmen wat Typ vun iech. Natierlech, mussen mir dat Mann ass programmed zu ronn 8 Stonnen vun Schlof Dauer erënneren. Nach Leit sinn nees ënnerdeelt Owls an larks. Éischt ass et schwéier ginn fréi Bett goen a wéi schwéier ze erwecht fréi huet. Larks, am Géigendeel, kann fréi Bett goen an erwecht fréi ouni Problemer weider. An e puer Länner, huelt Rechnung dës Fonktioun an erlaabt ze kommen net an de Moien ze schaffen, an wann Leit Schlof genuch. Den Haapt Saach ass d'Aarbecht gemaach op Zäit gespillt.

Et ass eng Theorie, datt all Schlof an Etappe ënnerdeelt ass. All Phase dauert fir 1,5 Stonnen. Dat ass firwat Schlof engem MÉI vun 1,5 Stonnen ginn soll. E. 3 Stonnen 4.5 oder 6 a t. D. Wann erwecht vum Enn vun engem bestëmmten Zyklus duerch 6 Stonnen an, déi énnerstetzen normal ginn an och ustrengend. Mä wann Dir um 7 Auer erwächen, wann an Héichtouren wäert déi nächst Etapp vun Schlof ginn - et ganz schwéier wäert ginn. Aen gëtt opgemaach ginn, wäert de Kierper nach geschlof ginn.

Wéi fréi Bett goen?

Aner Äntwert op d'Fro vun wéi vill Schlof ze erwächen erfrëscht, ass e Self-Examen an der Entwécklung vun Gewunnechten. Ze bestëmmen, wéi vill Äre Kierper Schlof brauch, brauchen iech schlofen goen an erwächen op hir eege. OPSCHREIWEN op engem Stéck vu wéi laang Dir geschlof. Déi nächst Nuecht, widderhuelen Är Miessunge. Weider dëst fir e puer Deeg, an der Moyenne Dauer vun Ärem Schlof. Wëssen dat, kann iech schlofen goen an erwecht op Zäit mat Liichtegkeet an. Fir Dram kommt schnell an einfach, net virun him un opbauen. An der nächster Nuecht kënnt Dir e Glas Mëllech drénken oder e Stéck Uebst iessen. Och, ier besser lass ze schlofen net TV ze kucken oder engem Computer benotzen. Bescht vun all, wann an der nächster Nuecht Dir huelt e Bad an drénken herbal Téi. Virun ze Bett elo e Buch ze liesen, awer net fir ganz laang.

Plan Är nächsten Dag!

Wann Dir net fréi Bett goen kann, mä well Dir vun elo un Bett op Zäit interesséiert sinn, do ass een Stéck Rot. Dir musst Är Owend Iddi ze plangen. Plan esou vill Saache wéi Dir do kann. Awer drun, do huet ugefaangen net fir muer, wat Dir haut do kann. Déi wichtegst Saachen am Moien ze verloossen, gëtt se engem erwecht-up stimulants ginn. Wann et ginn Saachen, déi Dir net gären, hinnen an der Enn huet. Moien, ennerhält just wat Iech lackeleg ass.

Wéi ze kréien zu de Regime benotzt?

Et ass eng aner Kategorie vu Leit. Et ëmfaasst déi fréi Bett goen, mä konnt net geschlof fir eng laang Zäit an falen, also, schwéier ze erwächen. Si sinn iwwer d'Fro ubelaangt: "Wéi fréi Bett goen?" D'Äntwert ass ganz einfach. Et ass néideg selwer op de Regime zu accustom. All Dag brauch Dir 15-20 Minutten virdrun Bett ze goen an just Palmenblieder weider. Lues, Zuch Dir Äre Kierper geschlof ze falen an erwecht fir Iech op der rietser Zäit weider. Aner wichteg Stéck Rot: muss dir all Kéier ze verfollegen, souguer am Weekend Modus. Et kann witzeg ze Dir schéngen, well de Weekend - dat déi eenzeg Chance ass, wou Dir e puer Schlof kréien kann. Wëssen, ob Dir wäert Staat, Dir wäert ëmmer liewensfrou an einfach fillen moies gespillt huet, och ouni en Alarm Auer.

Ze kréien aus Bett, braucht Dir mat positive Emotiounen an Pläng fir muer ze fëllen an. Wann virun Bett lass gëtt dass Dir iwwert wéi Dir wëllt net schaffe goen, oder datt an all Fall wou Dir net genuch Schlof - de Kierper wäert huelen Note vun dëser an, also, wäert de énnerstetzen wierklech schwiereg ginn. A wann am Owend Dir vill Saachen sinn Planung, Cook selwer eppes guddem fir Kaffi, erwecht duerno an net ze schwéier gin.

Wat soll den Alarm Auer ginn?

Huet d'Lokaléquipe mat Alarm Auer net ganz haart Musek ass. Besser, wann et lues a lues méi wäert. Haart Musek kann behandelt gin der nervös System betreffen, an Dir erwecht an eng schlecht Stëmmung an. Wann dës Tipps nët hëllefen, méi Alarm an engem Stéck no. Dir kënnt nach den Alarm Auer aus dem Bett ewechzehuelen ewech. Fir et béit ugefaangen, da brauchen iech opgoen, an Dir wäert erwecht genee weider. Nëmmen no der Alarm Auer Ëmstellung ugefaangen rauszesichen zréck an Bett goen, soss kënnt Dir aschlofen an duerch wichteg Themen Schlof.

Munch Leit speziell den Alarm Auer huet amplaz vum 5-10 Minutte virum gewënschten Zäit, dann d'Bett ze Gënnt. Psychologen soen, dass do net brauchen. Besser schlofen, dës voll 10. Minutt, an dann erwächen. Dir braucht direkt no der Alarm ze klammen, soss kënnt Dir dann ze schlofen zerëck. Nom Schlof musst Dir direkt d'Riddoen oppen. Dagesliicht verklengert der Produktioun vun der Schlof Hormon - melatonin - an Dir wäert liewensfrou fillen. Wann énnerstetzen ganz fréi geschitt, wann et nach däischter ass, fir an d'Liicht vun der Plaz gehéiert. Och, kafen der Kichen erofléisst hell, faarweg Brëller. No zu enger Schossel rout Äppel. Hell Faarwen wäert souwéi heller fir Iech Aarbecht. Dir kënnt nach ëmmer e Sonneluucht fir Liichtjoer Therapie kafen. Si sinn an Geschäfter medezinesch Equipement verkaf. Wann Dir ënner enger Sonneluucht op d'mannst 20 Minutte sëtzen, gëtt de Kierper Produktioun vun der Schlof Hormon erofgoen. Esou Apparater sinn och an der Behandlung vun Depressiounen benotzt.

Waasser - Source vu Liewen!

Eng nei Dag ass besser mat Waasser ze ufänken. Direkt no Palmenblieder an, e Glas Waasser drénken, Téin et de Kierper a Käschten tuning fir de ganzen Dag. Während de Kaffi ass besser Jus oder gréngen Téi ze drénken. Wann Dir Supporter vun Kaffi sinn, dann drénken et um Enn vun Kaffi soll. Soss, kann et fräi Blutdrock Iwwerleeung.

Am Allgemengen, ass et wënschenswäert mat de Fënstere méi oppen ze schlofen, mee dat ass net ëmmer méiglech. Wëssenschaftler hunn ausgerechent, datt, wann Dir just virum Bett lass, de Sall ventilate, dann d'Fënster no an no 2:00 bis Bett goen der Loft am Raum stuffy gëtt. Dofir, oppen direkt no der opgehuewe an e puer déif kritt hat huelen. Sauerstoff hëlleft erwecht d'Gehir weider.

Sex - déi bescht Ufank un den Dag!

Sexologists behaapten, datt déi bescht Manéier Dag ufänken - et Sex d'. Op de Moien vun der Läich déi relax a Spaass wäert onvergiesslech ginn. Zousätzlech, no Geschlecht secrete liicht vun Freed, déi fir de ganzen Dag genuch ginn.

Wat Liewensmëttel brauchen Dag ufänken?

Fir einfach bis erwecht, drénken net Alkohol an der nächster Nuecht a Kaffi. Si sinn zu stimulants bezeechent datt Schlof Afloss.

Fir Kaffi, braucht Dir Kuelenhydrater ze konsuméieren, si hëllefen d'Gehir ze erwächen a schaffen ufänken. Zousätzlech, ass et néideg der B Vitaminnen a Magnesium konzentréiert. Nëss dobäiginn an Mier buckthorn e positiven Effekt op d'nervös System hunn an der Produktioun vun serotonin stimuléieren - en Hormon tuning.

Vill sinn Gewunnecht ze Palmenblieder bis op Energie Gedrénks. Erënneren - dat Gesondheet negativ Effeten. Energie desorganiséieren Schlof, gekrasch spasm vun Blutt kritt, reduzéieren Opmierksamkeet an Erënnerung. Dofir, si si generell besser net ze drénke ginn, virun allem am Moien.

Kaffi moies kënnt dir drénken, mee net ganz vill. Um Kaffi hunn och gesondheetlech Problemer. Si dréihnen Hänn, gestéiert Schlof. Mä wann Dir wësst, wann ze stoppen a 1-2 servings Dag drénken, kee Problem.

Routine

Heiansdo brauchen Leit e Patch. Et kann vun der 40. Minutt un 1,5 Stonnen lescht. Zum Beispill, an Japan fir d'Personal vun Institutiounen, an sou op. N. Et gi speziell Raim wou Leit Iessen relax kann. Et soll feststellen ginn, datt d'Japanesch eng héich Liewenserwaardung an déi selwecht Leeschtung hunn.

Wat wann insomnia begeeschtert?

Vun der Welt ass do e Rekord - de Mann fir 11 Deeg net geschlof huet. Mä gewéinlech Leit no dräi Deeg vun insomnia fänken verréckten goen: et engem Ausschöpfung vun den Kierper ass, de nervös System gebrach ass, verléiert d'Persoun Opmierksamkeet an Erënnerung, an 3-4 Deeg ouni Schlof Halluzinatioune geschéie kann. Schlof Krankheete brauchen engem Dokter ze gesinn. Dat kann engem Dokter oder neurologist ginn. Et gi Spezialisten déi mat Schlof Problemer këmmeren - eng Schlof, mä ganz wéineg vun hinnen an eng Nominatioun kréien mat deem Dokter ganz schwéier.

huelen net schléift begruewen ouni Rezept, si en ongewollt Effekt op der nervös System. Och, wéinst hirer leider Opmierksamkeet - dat ass virun allem geféierlech fir déi, déi en Auto fiert.

Bis moies erwächen einfach, sief glécklech an Faaschtenzäit all Dag brauch Dir Zäit Bett goen.