Routine: schueden oder profitéieren. Dag Schlof fir Gewiicht Verloscht

Kuerzem, méi a méi ugefaang iwwer wéi nëtzlech Routine ze schwätzen. Wëssenschaftler, confirméiert Dokteren, datt esou enger kuerzer-Begrëff Rescht e positiven Effekt op mental a kierperlech Fähegkeeten huet, ass de Kierper refreshes, no deem de Mann nees an enger Positioun mat Aufgaben eens. Allerdéngs sinn et déi, déi mengen, datt dëst Schlof net nëmmen eng bewisen Virdeeler vum Dag ass. Wéi vill brauchen iech schlofen am Dag, sou wéi net iwwerwältegt ze fillen dann? An ob et noutwendeg ass an der Mëtt vum Dag fir festzeleeën?

Dag Schlof

Fir festzestellen, ob de Muecht Patch fort, schueden oder profitéiert vum extra Rescht während dem Dag gehaal de Fuerscher Tester. Si Équipe Leit vu verschiddene Beruffer, a verschiddene Länner wunnen. D'Resultater goufen ganz interessant. Obwuel am meeschte Fäll, dat bestätegt huet, dass fir gesondheetlech gutt engem schlofen am Nomëtteg ze hunn, waren et Ausnamen. Zum Beispill, Passagéier Fligere Pilote no sorokapyatiminutnoe Schlof gefillt wéi wann genuch Schlof op engem reegelméissegen Ofstänn.

Duerch dës Experimenter war et, datt eng grouss Roll vun der Dauer vun Dag Schlof huet fonnt. Also, fir Iech gutt iwwert sech selwer an Erhuelung, Dir musst Schlof oder zwanzeg Minutten oder méi wéi siechzeg Minutten. Dunn hunn entweder keng Zäit eng Phas vun déiwen Schlof oder scho fäerdeg ze kommen. Den Haapt Saach - net fir méi wéi zwou Stonnen erlaben gedauert schlofen am Dag. Virdeel oder Nodeel ass vun esou engem Dram? Déi geschlof méi wéi zwou Stonnen am Dag, konsequent mat de Conclusiounen vun Dokteren: déi emotional a kierperlech Gesondheet ass voll, seng Reaktioune sinn aner Emstänn verwandelt, an mental Muecht reduzéiert.

D'Benotzung vun Ikeya Schlof

Routine: schueden oder Virdeel fir de mënschleche Kierper? Wéi scho gesot, et hänkt all op hirer Dauer. Wann eng Persoun schléift während dem Dag fir zwanzeg Minutten, ënnerstëtzt et eng Zort Restart Gehir. No esou engem Dram denken ëmmer scho sinn, mengt de Kierper stierze. Also wann Dir d'Méiglechkeet hunn e bëssen am Nomëtteg bis relax, ass et néideg en ze benotzen. Wat ass evident Virdeeler vum Dag schlofen?

• verdriwwen Stress;
• Majoratiounen Produktivitéit an Opmierksamkeet;
• verbessert Perceptioun an Erënnerung;
• ass d'Preventioun vu Krankheeten vun der Ausdauer System;
• verdriwwen Stëmmung hu;
• vergréissert de Wonsch kierperlech ze schaffen;
• an fir d'opgepasst Oueren Schlof;
• verbessert Kreativitéit.

Schlof während dem Dag an Problem

Déi, déi hir Figur sinn kucken, appreciéieren ganz vill Routine. Virdeel oder Nodeel fir Gewiicht Verloscht vun schlofen am Dag? Natierlech, nëmmen Virdeeler. No all, erlaabt engem Dram Dag zu genuch Quantitéit de Kierper richteg ze fonktionnéieren. Danilo déi selwecht Mann genuch Schlof, fänkt de Kierper ofbaut Pann, Kuelenhydrater sinn net méi absorbéiert. An et kënnt zu Gewiicht gewannen nodeems an esouguer Diabetis. Dag Schlof kënnen ze adäquate ukuerbelt maachen e Rescht senger kuerzer Nuecht an bäidroen.

Zousätzlech, ass et flott ze wëssen, datt, dank enger kuerzer Schlof während dem Dag den Niveau vun cortisol reduzéiert. Mä et ass responsabel fir eng Formatioun vun subcutaneous Fett. Jo, an engem riicht vun Energie op Palmenblieder gëtt aktiv Sport förderen. Dëst all ënnerstëtzt och Gewiicht Verloscht.

De Schued vun Ikeya Schlof

Ass et méiglech aus engem Nomëtteg Patch ze Schued? Jo, wann, wéi uewen ugeschwat, eng Persoun méi wéi zwou Stonnen schléift oder wann Dir erwächen wann äre Kierper enger Phas vun déiwen Schlof koum huet. An dësem Fall all wäert Mënsch Muecht reduzéiert, aner Emstänn Reaktioune, an Zäit hätten. Wann geschlof, hat de Mann net an zwanzeg Minutten wakreg, et besser ass an engem aneren fofzeg Minutten ze erwächen, wéini sinn déi Phase vun déiwen Schlof an hirer leschter Etapp - en Dram. Da gëtt kee Schued aus engem Nomëtteg Patch net.

Och eng gutt voll Dag Rescht kann verhënneren geschlof an der nächster Nuecht gefall. Wann dat regelméisseg geschitt, kann de Kierper Nuecht waakreg ze bleiwen kréien benotzt an insomnia entwéckelen.

Fighting Stëmmung hu

Oft maachen iwwert d'Fro: "Schéinheet Schloof: schueden oder profitéieren?" - Leit, déi am Büro Stonnen waakreg ze bleiwen sinn zimlech. D'Ursaach fir dës Konditioun ass de regelméissegen opgepasst Schlof an der nächster Nuecht. Mä net jiddereen huet d'Méiglechkeet während dem Dag fir e puer Minutten ze leien verwandelt huet. Also, mat de Manifestatiounen vun hypersomnia brauchen ze kämpfen. Wéi? Éischtens, ass et derwäert genuch an der nächster Nuecht ze schlofen. Wëssenschaftler soen, datt et fir en Erwuessenen genuch ass - ass siwen bis néng Stonnen. Zousätzlech, kënnt Dir net geschlof zu der Televisioun falen, ier Bett streiden, aktiv Spiller oder schwéieren mental Aarbecht Leeschtung.

Stëmmung hu ass net ze staark fir den Dag, wann Dir versicht gläichzäiteg Bett ze erwächen a ginn, och iwwert de Weekend. Et ass och Wäert kee méi spéit wéi zéng oder eelef Stonnen ze schlofen, mä net am fréien Owend. Soss, ginn net schlofen an der nächster Nuecht sou efficace a Dag sleepiness verschwënnt.

Wat maachen brauch Dir méi fir e gesonde Schlof an d'Nuecht?

Also, wann Dir genuch Schlof kritt, brauch nët eng Nuecht am Dag ze schlofen. Harm oder profitéiere fir op adäquate Ernährung an Übung geschlof hues? Natierlech, fir all déi regelméisseg an equilibréiert Ernährung an d'Übung Kierper - deen eenzege Virdeel. Normal voll Iessen raumen Dag Rythmen. Dofir kascht op d'mannst dräi Stonnen ier Bett Minibar.

goen cool a séier ze schlofen wäert och eng Dag kierperlech Übung fir hallef Stonn hëllefen. Virun allem nëtzlech fir de Kierper aerobic Übung. An engem gesonde Liewensstil op an Ofleenung vun Alkohol virun Bett. Dëst ass well de Alkohol erreechen net de déiwen Schlof Phase an de Kierper net voll relax kann.

Et ass wichteg, datt de Patch ze realiséieren - net eng Niewensaach vun der Lazy, an de Besoin fir de Kierper. Et verbessert Punkto Gesondheet, verbessert performant a stäerkt de immun System.