34 Biller datt Dir ze gesinn erlaben, wat Muskelen Dir Béi

Et ass ganz wichteg Belounung fir Leeschtunge. Mä méi wichteg - maachen et Recht.

Camel Pose

Highlight: rectus abdominis an extern Schif. Dësen zéien ass beschten geegent fir déi Leit, déi scho gutt Flexibilitéit hunn. Wann Dir Hals Problemer hunn, ass et besser net säi Kapp zréck an de Prozess bis erof.

Grouss Verbreedung erausbréngen

Optakt adductors. Dëst ass eng grouss Übung, datt Dir der Heften opzemaachen erlaabt an der adductors an hamstrings zéien. Et ass recommandéiert dës Übung mat Äre erëm direkt an Knéien kromme ufänken, lues si wéi am Bild Keier.

Frog Pose

Optakt adductors. Dëst ass eng déif zéien fir de groin Muskelen, mä et kann Knéien Briechstaang wollt, sou dat recommandéiert ass et op eng mëll Fläch ze Leeschtunge. Start mat Ielenbéi a Knéien um Buedem an ausbaue lues d'Knéien an d'Säit.

Breet Milliounen Notzer deelen oder um

Verbreet Är Been breet an halen se riicht. Fänkt un d'Recht op wäicht, d'Recht Knéi Béie a lénks am Géigendeel Richtung Krichsween.

Béi Päiperléck

Huelt eng Riichterstull Positioun, reduzéieren d'Fousssuel vun äre Féiss zesummen a Rendez op Är souz Schanken. Huele Drock op Knéien mat sengen Hänn. Déi meeschten Är Féiss sinn fir de Kierper, de besser der zéien.

Extensor Belounung forearm

Optakt vun der extensor Muskelen vun der forearm. Pull der Schëller zréck an erof, an et dann zu der optimal Positioun Tour an deenen et besser gin wier d'Muskelen ze zéien. Wann Dir dës Positioun fannen, benotzen Är Wéinst dem Muskelen knead éischt.

Saitlech flexion vum Hals

Optakt sternocleidomastoid Muskel. Pull den Hals a lues manner Kapp Ouer fir Schëller nees sécher Dir nët der cervical Pick overextend. Dir kënnt de Béi, Sëtzen op engem Stull stäerken a seng Hänn Holding.

D'Rotatioun vun der Hals

Optakt sternocleidomastoid Muskel. Lues den Hals Tour konnten d'Spiller vun der Chin hält. Wann Dir méi vun engem zéien wëllt, kënnt dir Drock op der Säit vis Ëmsaz huet.

Verlängert Belounung Hals

Optakt sternocleidomastoid Muskel. Stiech däi Hänn op Heften, halen Är zréck riichtaus, an dann Kapp zaprokinte zréck. An der selwechter Zäit, sécherstellen, datt Dir nët der cervical Wierbelsail blesséiert.

Saitlech flexion vum Hals enger Hand mat

Optakt sternoclavicular-mastoid an ieweschter trapezoid Muskel. Pull den Hals a manner Kapp Ouer fir Schëller nees sécher net de cervical Pick zu blesséiert. Gläichzäiteg zousätzlech Drock Aarm schafen.

Béi der Hip Muskelen poluprisede

Isoléiert psoas an Hip. Huelt eng Crouch Positioun, zitt lues eng Hip vir, an da fänken engem zéien am erfollegräich Ënneraarmschinnen ze fillen.

Béi der extensor Muskelen vun der forearm

Optakt vun der extensor Muskelen vun der forearm. Dëst Belounung schonns uewen beschriwwen goufen. Wéi virdrun, ginn déi riets Schëller Positioun, an dann fänken Drock mat engersäits fir déi aner ze huele.

Saitlech Belounung Waffen

Isoléiert saitlech deltoids. Dréimoment een Aarm op déi aner Deeler vun der Läich a fänken hirem Trainer awer ze Press der Schëller Muskelen hat sinn ze fillen.

Flexion vum Hals an engem Meter Positioun mat sengem Hänn

Markéiert trapezoidal. Halen de Kapp verdréint zesummen an engem Meter Positioun, halen Är erëm direkt. Lues Heften hannen zeréck ugeprangert, béien, seng Chin zu sengem Këscht pressen.

Béi mat kommerziell Zuchbéischt

Isoléiert latissimus dorsi. Onweigerlech d'Lat beréieren, da lues Äre Féiss ugefaangen de Buedem opgehuewe. Dir sollt Spannungen an Ärer latissimus dorsi Fleesch a senger Këscht fillen.

Béi d'Muskelen vun der zréck an der Mauer

Isoléiert latissimus dorsi. Place béid Hänn op der Mauer Corner. Halen Är zréck riichtaus, an dann elo de Reen biblesch an eng Richtung un der Limite. Wann Dir Problemer mat der ënnen um Réck hunn, ëmgoen zéien.

Kand Pose

Isoléiert latissimus dorsi. Kréien op all Fours, an dann zitt lues d'Heften zréck, Rou Stier um Buedem. Wann Dir eng besser hät gespillt wëllt, kënnt dir seng Been breet verbreet.

Béi der Kallef Muskelen an engem Meter Positioun

Isoléiert soleus Muskelen an d'Kallef. Dëst Belounung kann um virun oder op der Südsäit vun der Schrëtt gesuergt ginn. Verbannen ROTATIOUN der an Erläsche a baussen d'Muskelen vun den ënneschten Been ze zéien.

virun SPLIT

Isoléiert Lendegéigend an popliteal. Dëst ass eng fortgeschratt zéien, sou virsiichteg virgoen, virun allem wann Dir Problemer mat hiren Heften hunn. Ufank vun der Positioun fir Schréiegt et méi einfach ze maachen.

Klicken Är Hänn vun engem souz Positioun

Isoléiert popliteal an Kallef Muskelen. Sëtzt op Är souz Schanken an béien de Knéien wann Dir un brauchen. Mat enger Erhéijung vun Flexibilitéit, kanns de Been redresséieren an net nëmmen d'Fangeren Touch, mee och de Kapp verdréint mat sengem Hänn Cover.

Vir béien op ee Been

Isoléiert popliteal Muskel. Ariichten eent Been vir, Plaz Är Hänn op Heften, an dann ufänken no vir ze recommandéieren, wann néideg, duerch déi zweet Been um Knéi Béie.

déif Reconversioun

Optakt gluteal Muskelen. Dës Bewegung Impakt absolut all Beräicher vun Äre Kierper. Wann Dir Knéi Problemer hunn, ass et besser net dës Übung ze maachen. Wann Dir net de Fouss flaach um Buedem hale kann, éischt zanter konventionell squats geléiert.

Sëtzen polupoza Royal Pigeon

Optakt buttock. Huelt e souz Positioun, an dann ee Been ze senger Këscht däe, de Ënneraarmschinnen bannen doriwwer, während engem Appartement zréck ënnerhalen.

Béi der Kallef Muskelen iwwerdeems géint eng Mauer stoe

Isoléiert soleus an gastrocnemius Muskel. Huelt eng lunge Positioun, sollen der hënneschter Been liicht eraus war gin. Lues méi niddreg zréck Skylla um Buedem.

Saitlech flexion vun der Mauer

Isoléiert externen obliques. Halen Är erëm direkt an lues Slide Heften op d'Säit. Ëmgoen zéien wann Dir Problemer mat der ënnen um Réck hunn.

ROTATIOUN supine

Optakt buttock an extern obliques. Dëst ass eng grouss zéien fir déi sciatic Péng hunn. Lie op Är zréck a lues eent Been iwwer äre Kierper plënneren, doriwwer misst.

Der Säit Rugby vaulting

Isoléiert externen obliques an lats. Redresséieren Är zréck a lues Heften an eng Richtung plënneren, iwwerdeems d'Positioun vun der Schëlleren ënnerhalen. Ëmgoen zéien wann Dir Problemer mat der ënnen um Réck hunn.

Dräieck Pose

Isoléiert externen obliques. Breetmaachen, dee sech souguer grouss, ee vun hinnen mussen wäit viraus, 90 Grad op Är Kierper virbereet ginn. Béien iwwer an seng Hand op der viischter Fouss Mëtt duerchgesat huet, den Trainer Aarm an opgehuewe.

Béi der Këscht Mauer

Markéiert Éierekapitular Muskelen. Stand der Mauer denen, andeems seng Hand. Lues maachen ech aus der Mauer ewech, mä d'Hand op se verloossen - sou Dir d'Këscht Muskelen zéien kënnen. Wann Dir e zéien an Ärer Schëller spieren, braucht Dir Efforten ze entspanen.

Béi der Këscht mat der Hëllef vun

Isoléiert thoracic an lats. Lie um Buedem, Är Waffen zéien, fir dass Äre Partner beréieren soll. Wann hie géif Crouch, wäert Dir d'zéien am Éierekapitular an däischtere Muskelen fillen.

Sëtzen polupoza Pigeon

Isoléiert tibialis anterior Muskelen. Sëtzt mat Been vir hat. Start mat engersäits hannert sengem Réck an ee Been ze Wéinst, Cast an et staark ze seng Hand däe.

Recumbency Schëller Rotatioun

Isoléiert subscapularis. Lie um Buedem, zitt déi Aarm op d'Säit, et um Ielebou an e Wénkel vun 90 ° Béie. dem baussenzege Aarm vun der Hand op de Buedem lues méi niddreg.

Hond Montur vun der Mauer

Markéiert Éierekapitular Muskelen an lats. Stand virun der Mauer a béien erof bis et, net upaken bis hir Waffen Féierung. Da FlexLanguage verwandelt, Rou Hänn op der Mauer.

Béi der Këscht mat der Hëllef vun

Markéiert Broscht gedon. Lie um Buedem Schrëftsäitënnen, zéien Är Waffen vir. Äre Partner soll Är Hänn erëm sou datt Är ieweschte torso ugefaangen de Buedem zitt.