Pose an Yoga scorpion (Foto). Wéi eng scorpion verkleeden?

Haut, fir vill Leit, Yoga - et ass net nëmmen en Hobby oder eng eenzel Klass, mä e Wee vum Liewen. Geeschtege Praxis ëmfaasst Gottesdéngscht, anhalen regéiert an der Ëmsetzung vun verschiddenen Komplexitéit iwwerhaapt (asanas). All eenzel vun dësen Impakt der spezifesch Energiezentren an hëlleft der mënschlecher kierperlech Gesondheet a Geescht ze stäerken.

De stäerkste mechanesch a mächteg an hir Auswierkungen stellen eng scorpion. Wéi et richteg ze maachen a wéi ze preparéieren déi positiven Impakt ze kréien?

Optiounen asanas

Pose scorpion (oder vrishchikasana) beschäftegt zu engem sougenannten Inverted postures. Et ass an dräi Versiounen sinn: an der Këscht, forearms an Hänn. Déi éischt ass urdhvaikapada vrishchikasana genannt. Dëst asana ass eng Zort Mini scorpion verkleeden, seng Virbereedungssëtzung Etapp. Technik vun ähnlechen Optiounen. Déi eenzeg Differenz ass am Niveau vun der opbauen. Vun Yoga verkleeden Skorpioun an all Versioun puer kierperlech Fitness verlaangt: Flexibilitéit, Béi, Stäerkt an d 'Hänn an Sënn vun Gläichgewiicht.

Technik 1: op der Këscht

Start Positioun - doruechter op de Moo. Terrain an der selwechter Zäit direkt, Hänn um Niveau vun der Schëller Gelenker fir all aner a Ligen parallel. Matfuergeleenheet Virop vir. Ielenbéi soll Plaz ofgeholl an rigoréis géint de Kierper Spiller stoungen.

Da opgehuewe Dir d'Heften ugefaangen de Buedem mat Knéien kromme an hinnen vir ebessen. Mee Opmierksamkeet! Wann Knéien ze no sinn vir ze plënneren, kënnt Dir engem externen Kompressor Situatioun am cervical Pick schafen. Dëst kann negativ Konsequenzen hunn. Der Positioun ass richteg wann et gemitterlech sengem Kapp Tour Potto. Kierper Gewiicht soll un der Këscht geplënnert gin, Waffen an der selwechter Zäit nëmme gratis an un Gläichgewiicht ënnerhalen.

Déi nächst Schrëtt - Levée Terrain. Éischt, muss dir do ze redresséieren an hiewe riets Been sou vill wéi méiglech. An dëser Positioun, soll e puer kritt hat maachen.

Dunn ass et néideg der ënnerstëtzen lénks Been ze redresséieren. Corps de Buedem ze ënnerstëtzen. Ielebou Gelenker soll also e Wénkel vun 90 ° Form. Stabilitéit an dëser Positioun déi eng rigoréis clasped Hänn op de Kierper. Et op se ass, ass den Haaptgrond Kierper Gewiicht iwwerginn. Wunnengsbau an dësem Fall muss wéi enger Kette wéi hat an ugespaant ginn. Widdert de Kapp geet vir.

Déi lescht Etapp ass déi schwéier. Si ënnerstëtzen Been heft lénks. Schwéierpunkt ass op der Hänn an Chin feieren. Opgepasst! Chin - drëtten Gläichgewiicht Punkt, den Haaptgrond Gewiicht vum Kierper soll op d'Hänn geflu ginn. Dat evitéiert overloading vun der cervical Pick.

Elo ass et néideg méi an der Taille a Këscht ze béien. Fousssuel vun de Féiss op de Kapp vir, Knéien gehumpelt kromme. D'Trafic Versioun vun dëser asana considéréiert gëtt de Kierper Gewiicht op der Këscht ze Transfermaart, Waffen an der selwechter Zäit ze banal zréck, Handfläch weider.

Urdhvaikapada vrishchikasana hëlleft d'Muskelen vun der zréck, Waffen a Këscht ze stäerken. An Zukunft eng nëtzlech an héich-Qualitéit Training ginn fir der dat wäert wullt op hiren Hänn. Wéi schwiereg ginn géif verkleeden keng Suergen scorpion beschriwwen ass, wäert d'photo ëmmer hëllefen den Etappe vun hirer Ëmsetzung ze Spuer.

Technik 2: op der forearms

Start Positioun - Duerno. Waffen am Ielenbéi kromme an um Buedem huet. Fir méi Stabilitéit Ielenbéi sinn ausser.

Déi drëtt Punkt vun Ënnerstëtzung ass de Kapp. Sech souguer mat der Hëllef vun der Press, konnten souwuel an. Also, e headstand. Kierper Gewiicht ass op déi dräi Punkten vun Ënnerstëtzung gläichméisseg verdeelt. An dëser Positioun, braucht Dir e puer kritt hat ze Leeschtunge ze bleiwen.

Da ofgefaangen Transfermaart Gewiicht op Ielenbéi, béien der ënnen um Réck, Knéien gehumpelt kromme. Elo Kapp opgewuess, Aen vir oder Bierg nett ënner. Féiss socks hat. Den Haaptkierper Gewiicht ass op der forearm iwwerginn. Fangeren sinn an ënnerstëtzen d'Gläichgewiicht Équipe.

Technik 3: op Hänn

Pose engem scorpion an déi voll Versioun ass op Hänn gesuergt beweegt. Dat ass deen héchsten Niveau vun Schwieregkeeten.

Start Positioun an Technik anhalen an opgehuewe Been an urdhvaikapada vrishchikasana. No zwee Been op erop waren, Béie scorpion adoptéiert, bleift et op der mat engem mächtege Awiesselung Press post hei Hänn ze redresséieren, säi Kierper ass laanscht de Stack Levée.

Aus postures huet och Optiounen:

• Dir kënnt och um Buedem verbannen verwandelt, Béie Ielenbéi. Éischt, lénkerhand Fouss op d'Hänn ënnen, da riets. Redresséieren Knéien an engem Start Positioun huelen (doruechter op Mo).
• Aner Optioun ass ze Stellvertrieder preponderance vir Been hannert de Kapp (wann der Flexibilitéit). Sou, iwwerhëlt de Kierper d'Positioun vun der Bréck. Kierper Gewiicht Verännerungen ze seng Féiss an, merci fir d'Muskelen vun hannen, do ass eng Lut.

Watrengem Optioun gewielt all Yogi, soll hien als glat ginn a vun Goalchance koum Kontroll begleet.

profitéieren

Pose Skorpioun eng ganz ongewéinlech a mächteg Effekt op de mënschleche Kierper huet.

• Wann dës asana leeschtungsfäheg Wierker bal de Muskel Gruppen all. Also et ass eng integraalt Kierper Stäerkung. Verbessert Blutt Circulatioun.
• D'Gehir ass och mat Blutt an Sauerstoff Boverie, déi zu hir grouss Aktivitéit dréit.
• Skorpioun Pose verlaangt d'Participatioun vun de ganze Kierper. Koppel mat anhalen regéiert et der Energie spären verëffentlecht, dispels Stagnatioun vun Blutt am Organer déi ënnert dem Häerz läit sinn. Dës Fonktioun ass virun allem nëtzlech fir Leit aus intestinal Krankheeten, Varicen Leed.
• Deep kritt hat bei esou Komplexitéit asana einfach onméiglech. Dofir scorpion zu Yoga Workout verkleeden Bëschbaach anhalen entworf. An et ass eng grouss Fitness fir de capillaries.
• Zousätzlech, verkleeden der scorpion stäerkt de Waffen, Schëller Gelenker, entwéckelt kommerziell Flexibilitéit an Gläichgewiicht, normalizes der reproduktive System.

Contraindications

Et muss dat asana Haim wéinst ginn. Opgepasst, Responsabilitéit a vill vu kierperlechen Effort - datt d'Leeschtung verlaangen verkleeden scorpion. Bild mat engem detailléiert Bild vun all Etapp hëlleft besser preparéieren an hir potentiell mierken. Fir asana Heckeschéier ass dass en Instrument oder eng Mauer recommandéiert. Trotz esou eng staark positiven Effekt, huet dëst asana eng Rei vun contraindications.

• Et ass verbueden Leit mat héije Blutdrock an Häerzkrankheeten ze droen.
• Contraindications schwéierer sen an dizziness.
• Fraen an der menstrual Zyklus a soll net Montur scorpion, wéi de Rescht vun Inverted asanas Leeschtunge.