Uddiyana Bandha: Technik fir Beginners

Uddiyana Bandha ass eng Praxis vum Yogis, a produzéiert eng erstaunlech Gesondheet a Verjüngungseffekt op de Kierper. Et gëtt och e Bauch Schléisse genannt, déi dës Bewegung kennzeichnet. Seng Eenheet ass iwwerraschend fir e Westerner, hien kann net gleewen, datt sou eng einfache an onprvertessive Bewegung esou tragesch Resultater bréngen kann. Ausserdeem uddiyana bandha schéngt e staarkt Réckrëfft vum Bauch, awer et gi verschidde wichteg Punkte vun där Praxis, déi net gesinn kënne ginn. Mëssbrauch ass net nëmmen Resultater ze produzéieren, mä et kann och Schued gemaach, also ass et am beschten fir d'éischt richteg ze léieren an dann déi Übunge begleeden.

Benotzung vum Bauch Schlëssel

Uddiyana Bandha ass kriya, wat hëlleft fir d'Aarbecht vun interne Organer ze normaliséieren an d'Vitalitéit erëmzebauen. Während senger Ausféierung gëtt d'Diaphragm op d'Këscht opgefouert ginn, masséieren all d'Orgelen, déi an der Bauchkampe sinn. Dëst huet e positivt Effekt op d'Aarbecht vun den Desch, beseckt Verstopung an fördert seng Offäll. Zur selwechter Zäit ass Verdauung normaliséiert a vill Krankheeten aus dem Magen-Darmtrakt ginn erof. Mat der regelméisseg Ausféierung vun dëser Übung gëtt d'Bauchspaicheg normaliséiert.

Nieft den Verdauungsorganer gëtt et eng Massage vun der Liewer, Nieren, Mëllech an Adrenaldrüsen. Domat ass de normale Secrétioun vun den Adrenal-Drénken nees restauréiert ginn, chronesch Mëssbrauch eliminéiert oder am Géigendeel vun iwwerdriwwe Nervositéit an Hyperaktivitéit. Am Energieplang huet d'Praxis vun der uddiyana Bandhi déi natierlech Prozesser vun der Erweidung rëm opgeriicht andeems d'Liewenskraaft nei eropgeet. Dofir kann dës Praxis d'Jugendaarbecht an d'Gesondheet gerëm sinn, déi Haaptschätz ass et regelméisseg ze maachen. Och d'uddiyana Bandha ass populär fir de Gewiicht ze verléieren, well hir Exekutioun verbrennt Fett op den Magen mécht d'Figur schlank an schéint.

Wichteg Praktiken

Wéi elo de Bauch Schlëssel ubelaangt, musst Dir d'Basisregeleg fir hir Implementatioun folgen fir negativ Konsequenzen ze vermeiden. Et ass net recommandéiert fir d'Ausübung op engem vollen Magen ze maachen an och séier nom Iessen. Dir kënnt op d'mannst 3 Stonnen nom Iessen trainéieren. Iwwer genuch Äifer och net gutt Resultater bréngen, Dir musst net Äert Bestietnis fir den Magen ze verspriechen, et ass besser fir d'Amplitude méi ze vergréisseren wéi d'Bewegung entwéckelt. Soss kann et Problemer mat der Liewer oder aner interner Organer sinn wéinst engem exzesséierte Drock op hinnen. Denkt drun datt de Goal vun dësem Kriya ass gesond, an net de maximal entangelt Bauch.

D'Zuel vu Wiederholzen op éischt ass minimal. Zwee oder dräi mol korrekt an nachdenkend fäerdeg sinn, ass et relativ duer fir en Ufänger ze sinn, awer och erfahrenen Praktiker ass et besser net fir eng Bauch Schlëssel méi wéi zéng Mol an der Rei ze maachen. Um Laf Zäit, ass et wichteg de Schwéierpunkt op ze halen d'Sonn plexus. Ohne intern Aarbecht, d'Effizienz vun der Bewegung fällt signifikant, also sollt et net vernoléissegt ginn. Wann d'uddiyana Bandha am Yoga läit, dann ass et besser nach Asanas a Préayama ze maachen, ier Meditation. Et ass och perfekt an der Ënner anhalen regéiert, ergänzen an Tempo drop hir allgemeng Effekt op der Aarbecht. D'ideal Iddi fir e Bauch Schlëssel ze maachen ass fréi am Mueren, nodeems se erwächt ginn.

Uddiyana Bandha. Technik vun der Ausféierung

Virun der Bauch Schléisse fält, berouegt a normaliséiert Är Atembeweegung. Et muss déif a roueg sinn, de Geescht muss reinen a friddleegen sinn. Eischtens gëtt eng déif an déif Atem geholl, an där de Magen liicht virkënnt, fir datt d'Lunge ausgeglach sinn a voller Loft gefeelt gëtt. Duerno folgt eng laang entspaantene Aushalung an de Magen ass an d'Wirbels hëlt. Nodeems Dir eng voll Exhalatioun hutt, musst Dir e falschen Auteur maachen. Mat därselwechter Bewegung ass wéi beim Inhalatioun gemaach, awer ouni onhalter Loft. Dëst hëlleft den Diaphragma oprecht ze bréngen an de Bauch esou déif wéi méiglech ouni Spannungen ze zéien.

Ausserdeem, am Moment vum Exhalatioun, ass et wënschenswäert, d'Muskelen um Baselboden ze strapazéieren fir de Rootschloss ze behalen. Schléisse soll esou laang wéi Dir wëllt. Bei der geréngsten Manifestatioun vun der Unerkennung sollt een direkt unhaléiert begéinen. Si gëtt glécklech durchgeführt, während d'Muskelen am Baselbunn entspanen an d'Membran nees an hir originell Positioun zréckkomm. Op dës Manéier kënnt d'uddiyana Bandha gemaach, d'Technik fir Ausféierunge gëtt net ënnerschiddlech vun den erweideren Niveau, well d'Übung keng komplex Elementer huet. Et gi verschidde Approche, wou Dir e puer Zyklen mat voller Ofdreiwung setzen.

Uddiyana Bandha. Technique vun der Leeschtung steet

Steeht direkt eraus an verbeidert Är Been e bësse méi wéi d'Breet vun den Schëlleren a leet e bësse méi no vir. Hänn brauche fir op der Virahn vun den Hëfte ze riicht, just iwwer den Knéien, fir datt Dir Iech bequem fillt. Huelt Iech eng déif Atmosphär, an dann e laangen Exhalatioun duerch de Mound, bei deem mëttlerweil méi e bësse méi ginn, muss d'Meenungsäusserung no ënnen geregelt ginn. Bleift den Atem a fänkt un e klenge Réck ze strapazéieren, wouduerch d'Diaphragma natierlech hëlt. Et ass wichteg ze suergen, datt wann d'Levée an d'Broscht net rekrutéiert Loft gëtt. No der Goalchance koum Holding fänken lues zu gudder Stemmung an redresséieren. Nodeems Dir ganz opgereegt ass, entspaant an eng Rei Aroe a Atmechte maachen, da wielt d'Ausübung esou vill wéi néideg.

Performance vu Sëtz

An der Sëtzplaz gëtt och d'uddiyana bandha (kriya) praktizéiert. D'Technik vun der Ausféierung an dësem Fall wäerte bal d'selwecht wéi de Stand, awer mat sengen Nuancen. Als éischt musst Dir fir d'Praxis richteg sinn. Dofir ass d'Positioun mat gekuckten Been, Lotus oder Halle Lotus, jee no der Entwécklung vun den Hüttgelenken, eegent. Déi Réck sollt präzis sinn, an d'Palmen sollen op den Hëfte entspannt ginn. D'Knéien op de Buedem, de Kierper ass entspaant, d'Ae gi bedeckt.

Vun dëser Positioun gëtt d'uddiyana Bandha gemaach. Technik vum Sëtzen ass praktesch net ënnerschiddlech vun der Variantitéit. Et ass wichteg ze bleiwen net nëmmen d'Bauch, mais och de niddereg Schloss, deen vun de Muskelen vun der Beckenbunn gehal. Nodeems Dir Är Übung gemaach hues, musst Dir lues uginn halen, Äer Kapp léisen a relaxen. Et gëtt méi einfach fir d'Équipen ze léieren déi steiereg Versioun vun dëser Übung ze léieren, well et méi einfach ass d'Aarbecht vun der Membran ze fillen, a Leit mat der schlechter Dehnung wäerten e bësse méi komfortabel maachen déi néideg Handlungen beim Stehen.

Et ass net méiglech, de Magen staark z'erreechen

Oft Neiheeten net erfollegräich ze sinn an de Bauch richteg ze zéien, wat zu Frustratioun a Verstouss vun der korrekter Technik benotzt gëtt, fir de Bauch esou déif wéi méiglech ze zéien. Maache keng Prouf fir de Resultat ze kréien, well op d'éischt de Kierper einfach net prett fir sou Frills, du muss him Zäit ubidden. Zousätzlech sinn déi meescht Leit ganz kontaminéiert mat der Déckt, déi et schwiereg mécht d'Ausübung ze maachen. Awer déi regelméisseg Ëmsetzung vun dëser Praxis verursaacht positive Prozesse am Darm, besonnesch wann et zu anere Methoden zur Verfassung gëtt.

Wat kéint d'Ursaach vum schlecht Resultat sinn? Probéiert de Sport mat der Hëllef vun den Muskelen vun der Presse ze maachen. An dësem Fall visuell kann de Mett wäit goen, awer dëst wäert net d'zweet Kéier Bandha sinn. Déi Technik vun der Ausféierung bedeit d'Beweegung vun der Membran, déi net bei der Verwäertung vun der Muskulatur vun der Press opmaacht. D'korrekt Bauchslëscht ass nëmme méiglech mat kompletter Entspanung vun den Muskelen, a wann déi Bauch entlooss gëtt, steigt d'Diaphragm.

Ënnescht Breath

Bauch oder ënnescht Atembeweegung ass eng vun de stärkste Gesondheetsproblemer. Bei der Inhalatioun riicht de Bauch viru Véier, wouduerch d'Diaphragma erofgeet an de Raum fir d'Lunge z'erreechen. Als Resultat hunn se genuch Plaz fir ganz opzemaachen. Wéinst dëst beim Inhalatioun sinn dës Lungegebidder, déi net am Alltag benotzt ginn, gereest. Dëst féiert zum Ausreien vun dëse Beräicher, an och d'Gestioun vun hinnen an engem Ëmfeld wat fir schiedlech Bakterien entsprécht. Vun der Verfallsdatuung zitt d'Diaphragm sech opgestan, d'Loft aus der Lunge mateneen a masséieren internen Organe.

Am Géigesaz zu der Uewerfläch, déi mir gewinnt sinn, benotzt den ënneschten Atem eng grouss Zuel vun de Lungen. D'Inhalatioun an d'Exhalatioun gi lues a räiflech ausgefall, wat duerch e méi Sauerstoff méi an engem Atemzirkus absorbéiert gëtt. D'Blend méi mobil a Plastik, intern Organer Karayandık zréck, souwéi Dynamik. Eng super Manéier fir den ënneschten Atem ze meeschteren ass uddiyana bandha (kriya) - d'Bewegung an dësem Artikel diskutéiert.

Impakt op der Psyche

Den Geescht a d'Atmung si matenee verbonne mateneen, se schéngen ee gegensätzlech ze maachen. Wann Dir Är Stëmmung ännert, da kënnt och Atmung Ännerungen, och um Viraussetzer. D'Gesellschaft liest haut eis zu enger destruktiven Liewensart, bewosst de Leit onglécklech an iwwerflächlech ze maachen. Den Atem vun de meeschte Leit ass séier a periodesch wéi hir Gedanken. Et huet awer nach eng déif Bauchsaach geliest, et ass méiglech datt d'Kloerheet vum Denken an d'Stëmmung, déi esou souwisou vun eis geholl huet, op d'natierlech restauréiere gelooss ginn ass.

Ass et derwäert, de Bauch Schlëssel ze praktizéieren

Dir braucht all d'uddiyana bandha? Fotoen vu Leit mat onnatierlech verwéckelte Bellien verursaachen keng angenehm Associatiounen. Schmerzhafend Biller sinn opgestan, an d'Praxis vum Bauch Schlëssel fänkt un eng onaersiichtlech an onnéideg Prozedur ze gesinn. Mä esou Fehler ginn ausgezeechent, et ass néideg fir eng regelméisseg Ausféierung vun dësem nëtzlechen Übung ze starten. Déi grouss Vitalitéit, d'Langlebegen an d'Gesondheet, och eng schlank Figur - dat sinn nëmme puer Virdeeler, déi d'Bandha bréngt. D'Technik vun der Ausféierung ass ganz einfach a verursacht keng Schwieregkeeten fir d'Meeschterung. Den Effekt ass all Erwaardungen méi héich. Et ass schwéier ze gleewen, datt esou eng einfache Aktioun kann sou e seriéise Resultat bréngen. Mä, wéi ëmmer, ass déi nëtzlechst Wëssen an all Mënsch. Verpasst net Är Chance fir se ze benotzen!