Mueres ausmécht: 7 Erweiderungsbewegungen, déi hëlleft den Dag starten

Stretching ass regelméisseg an Ärem Liewe méiglech, maacht Dir et all Dag? Egal wéi Är Äntwert, kuckt op d'folgend Bewegungen, déi e exzellente Start an Äre normale Dag souwuel op der psychologescher an kierperlecher Basis sinn.

Einfach Stretching an der Sëtzplaz

Sëtzt mat den Been ze duerchgruewen, a souwisou direkt zréck. Wann et schwiereg ass fir Är Been ze kräischen, da kanns de op Är Fersen setzen. Sëtzt an dëser Positioun fir e puer Minutten, während Dir Är Aen zou. Huelt déif Atouen an Exhalatiounen. Aen ären Aen just wann Dir Iech fillt, datt Dir et fäerdeg bréngt.

Bovine Kappstëmmung

Stellt de Knéien driwwer virun der anerer, wéi et an der Figur steet. Wann Dir dat net kannt, da maache mer nëmmen wat Dir am Niveau vun Äre Méiglechkeeten hutt. Gleeft net den Kierper ze maachen wat et net fäerdeg ass. Op enger konkave Positioun fir Iech, e puer Déif Atome. Dir kënnt Äert Réck riicht oder liicht fëllen.

Einfach Schrëtt un der Säit

Huelt Är Hand op de Buedem, béit se am Ellbog. Huelt de Géigendeel a stellt Iech vir, wéi wann Dir et drënner mécht. An dëser Positioun, huelt e puer déif Atome. Duerno widderhuelen déi selwechte Beweegungen an der entgéintene Richtung.

Pull nach véier

Langsam biegen no vir, lafen mat den Hänn op de Buedem, bis Dir e klengt Spannungen fillt. Wann Dir net ze béien, siche keng Suerg, blouf einfach an der Positioun, déi Äre Kierper elo erlaabt. Maacht e puer Tiefen a lues Atmungszyklen.

Réckspigelung

Läif Är Finger op de Buedem hannert Iech. Huelt e gudden Ament an hëlt Är Kierper vun der Sëtzplaz. Beim Ausatmung plazéiert de Kierper erëm op de Buedem.

Cat Pose

Stand op kräfteg Knien a Waffen ausgedréckt. Huelt Iech eng déif Atmosphär, beim Béien an den Hannergrond a niddereg de Magen ze bauen a kuckt op. Wann Dir Iech exhaléiert, ronderëm Äert Réck a kuckt op Ärem Bauch. Maacht e puer Wiederholungen.

Pose vum Hundeknapp

Vun der Kopp ass duergeet an d'Hënn stänneg mat der Mëssbéisung ze bewegen, mat der Kraaft vun den Zänn an Hänn. Entspaalt Äre Kapp, Hals a Schëlleren. Loosst Äre Kierper méi séier vu Säit an der Säit, esou wéi och zréck a vir. Bleift an dëser Positioun fir fënnef tief an lange Atempausen.

Maacht dës einfache Übungen all mueren - a ganz baal wäert Dir feststellen datt Äre Kierper méi flexibel ass an d'Stëmmung - méi positiv ass.