Bodybuilder Ernährung: eng Formatioun vun Liewensmëttel, Iessgewunnechten an Recommandatiounen

Vill Leit wëssen, datt Ernährung bodybuilder Formatioun vu Liewensmëttel schwiereg ass. Ze halen Saachen als waren, sollt vill Theorien iwwert dëst Thema lant ginn. Meenung, datt dëst e Fudder ass, a wat sinn hir Regelen.

Iesse plangen

Wann Dir eescht an Eisen engagéiert sinn, an dat souwuel mat all Workout, muss Dir wëssen, datt Dir komm doheem heescht et net Enn. Et gëtt eng speziell Ernährung fir Muskel Mass Recrutement fir Männer a Fraen. Nëmmen am Fall, dass Dir fir seng Bräich Schoss gëtt duergestallt gëtt an der absehbarer Zukunft realiséierbar sinn.

Wuesstem a Fleesch Erhuelung sinn onméiglech ouni adäquate Ernährung. Desweideren, soll d'Ernährung an d'Mooss ugepasst ginn, datt d'Muskelen méi wäert. No all, schlecht entwéckelt Muskelen verlaangen wäit manner nährstoffaarme Buedem wéi eng grouss eent. Monitor dësem Prozess vun zwou Manéieren.

Op der engersäits, wäert VIRSCHLOEN der Skala, ob Dir an déi richteg Richtung oder net, an der selwechter Zäit sinn Plënneren de Muskel Formatioun Check, net mat Fett duercherneen gin. Nieft der Skala, et ass en Instrument calipers genannt. Mat him genuch Miessunge 2 Mol am Mount maachen. D'Resultater weisen de Prozentsaz vun Fett Mass. Wann de Miessunge verbréngt Dir am Studio, verléisslech Date ze kréien se muss een do an déi selwecht Persoun. Caliper ass gebass d'Resultater vun enger Formatioun vun souguer e puer Millimeter an der Taille ze affichéieren.

Berechnung Basics

Mir Foto e bëssen vun mathematesch Berechnungen op dës Theorie. de Prozentsaz vun Kierper Gewiicht an adipose Otemschwieregkeeten wëssen, ass et einfach a Fett Mass ze berechnen. Et ass duerch einfach subtraction kritt. Natierlech, och dës Zuel all Systemer, Organer, Schanken a méi. Allerdéngs kann dat Resultat kontinuéierlech als Wäert benotzt ginn engem Muskel weist.

Mëtt spazéieren Miessunge een Zäit, mussen se bis gefléckt oder erënneren, a vergläichen mat den folgenden Resultater. Wann d'Gewiicht ass änneren, mä de Fett bleift déi selwecht, da gëtt et näischt ze ee prahle. Mä wann der bodybuilder Ernährung Liewensmëttel Package d'Recht eent ass, fannt Dir séier festgestallt, wéi schnell d'Gewiicht merci erop wäert ze Fett-gratis Mass. De Géigendeel Resultat wäert an aarme Ernährung datt gin. Mä dat ass genau de bodybuilder net néideg ass.

anthropometric Miessunge

E Beispill ass eng allgemeng Mënscherechter 70 kg a adipose Otemschwieregkeeten zu 21% Persoun. Mir maachen dëse Berechnungen:

• 70 * 0,21 = 14,7 (wou 14,7 - d'Zuel vun kg vun Fett Mass);
• 70 - 14,7 = 55.3 (55.3 Kilogramm wou - de Gesamtbetrag vun verlooss dech Mass ass).

All Striewe elo mat Associé eng Hausse am Muskel Mass. Leider net ëmmer de Prozess an der Direktioun ass elo an deem wéilt mir. Wann Dir net genuch nährstoffaarme Buedem hun an Übung Dir ustrengender maacht, da gëtt d'Resultat Muskel Otemschwieregkeeten verléieren.

Wann Dir Training doheem verbréngen, sinn Miessunge Instrumenter engem Spigel an domat. Wann d'Gewiicht net méi, ass dat en Zeechen, datt d'Liewensmëttel schlecht ass. Am Spigel, kënnt Dir op der Taille Resultater vun hiren Efforten gesinn an Streck.

Adäquate Ernährung fir bodybuilders fir Mass Recrutement fänkt mat der Definitioun vun der Energie Wäert vun der Ernährung pro Dag. Den Total vun Kalorien dobäi un déi, datt op all Dag eis Krankheeten an all Aktivitéit gelaacht ginn.

Fir d'daagdeeglechen Gebrauch verstoen kann Virdeel vun speziell Programmer huelen datt online Berechnungen Leeschtunge.

Verhältnis soll wéi follegt qualitativ Ratioune:

• rechnen - 50%;
• Protein - 30%;
• Fett - 20%.

Ee Gramm Protein a rechnen zielt als 4 Kalorien a Fett - 9 Kalorien.

D'Berechnung vun dësem Fall ass wéi follegt. Wann den Dag Noutwendegkeete ass 2900 Kalorien, dann, baséiert op de Prozentsaz, fanne mer der brauchen bis:

• 1450 Kalorien vun Kuelenhydrater, duerch 4 = 362.5 Gramm pro Dag deelt;
• 870 Protein Kalorien, duerch 4 = 217.5 Gramm deelt;
• 580 Fett Kalorien, vun 9 = 64.4 Gramm deelt.

Iessen

Wëssen déi deeglech Ernährung, braucht Dir et Tëschenduerch ze verdeelen. Diet fir eng Formatioun Menü, net nëmmen Fleesch Mass anstänneg virbereet ginn soll, mä och och MÉI Schrëtt pro Dag. An der méi, déi besser.

Et sollt vergiessen, datt déi éischt Iessen no engem Fitness vun Liewensmëttel dréit ginn, datt verdaut gi méi séier wéi déi meescht aus soll. Also, sollen d'Fett vun dëser Technik ausgeschloss ginn.

Um Internet kënnt Dir vill Dëscher fannen, wou Kalorie uginn. deenen déi enthalen eng Formatioun vun bodybuilding Ernährung Energieversuergung de Produiten, sinn ausgewielt déi Gewiicht ze gewannen erlaabt. Op der Basis vun der Menü ass gemaach.

All Iesse soll all nährstoffaarme Buedem enthalen. Portiounen méi kënnt fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen plangen, a kleng - fir mëttes an Mëtteg Téi.

Berechent der muss Wäert vun all d'Techniken einfach. Wann nabete awer ass et net och festgestallt. Sou ass et mat all Déngscht.

Recommandatiounen am Ufank vun der Benotzung vun Ernährung

Fir de Kierper fir Problem Ernährung bodybuilders a Gewiicht Formatioun ze adaptéieren soll fir op d'mannst 2 Wochen lescht. Entspriechen den Zwëschefall dës Kéier, kucken d'Resultater op.

Wann d'Gewiicht gewannen net ass, sollt Dir de ofgeroden vun Kuelenhydrater an Halschent Erhéijung, an Proteinen - an eng hallef. Déi selwecht Parrainage gëllt am Fall vun Gewiicht gewannen wéinst Fett-gratis Mass.

Wann Gewiicht gewannen aus Fett, Kuelenhydrater soll komplett aus de leschten zwee Schrëtt ausgeschloss ginn. Déi selwecht solle gemaach ginn wann um éischte et gutt war, an dunn huet de Prozentsaz vun Fett gestiermt.

Wat hätt de Kaffi ginn

Betruecht e puer Optiounen, déi gutt bodybuilder benotzt ginn kann.

1. Jacquerie vun Proteinen, oatmeal an banana.
2. Héich-Fett Gîte rural Kéis, bran Profilfoto kommenteiert an gréngen Apel.
3. Arômen, quail Eeër, Friichten an chicory.
4. Casserole an Zalot.
5. Poulet Broscht, Buckwheat a Mëllech, orange an Téi.
6. Rëndfleesch, Eeër Liewesniveau, Zalot a Mëllech.
7. Sandwichen, Protein dréihnen, Millet Huewer.

Fonktioun bodybuilder Ernährung

Bodybuilders iessen et net als normal Leit ass. Länger Honger fir si ass inakzeptabel, well an esou Perioden de Kierper d'Ressourcen gelaacht. Dofir, fir de Besoin oft iessen.

Dieting bodybuilders: Formatioun vu Liewensmëttel

Proteinen sinn haaptsächlech aus de folgende Produiten ofgeleet:

• Fësch;
• Fleesch;
• Eeër;
• Gîte rural Kéis;
• whey Protein.

Kuelenhydrater bodybuilders kritt aus:

• legumes;
• Geméis;
• Uebst;
• oatmeal;
• Rais;
• Nuddelen;
• Arômen;
• Gromperen.

D'Quelle vun Fats kann:

• Olivenueleg, Sesam Ueleg, Leinsamenuelech;
• Mandelen (net Réischteren);
• Nëss.

Déi Produkter soll ausgeschloss ginn

Bodibildera si schiedlech fir Proteinen wéi:

• fatty Fleesch;
• soybeans;
• Mëllech an hir Produkter sinn héich an Fett;
• séier Liewensmëttel.

Vun Kuelenhydrater ass net fir déi folgend Produkter recommandéiert:

• Brout;
• Jus am Buttek kaaft;
• crackers;
• Liewensmëttel mat Zocker;
• Hunneg;
• séiss.

Verbueden Fats gehéieren:

• margarine;
• Réischteren Ueleg;
• Geméis, ausser als erlaabt Arten;
• frittéiert Liewensmëttel.

allgemeng Recommandatioune

Fir Iech an ëmsoss schwéier Training net ze Communiqué dass oft ass ouni eng spezifesch Ernährung Observatioun, ass et gewëssen mat et néitplättercher, déi folgend Tipps.

1. Fir eng Rei vun verlooss dech Kierper Mass vun Kalorien soll är wéi déi grouss verbrannt ginn.
2. Iessen soll vill vun Protein a komplex Kuelenhydrater enthalen. De Fonds ass néideg fir d'Heelung vun Energie, Kraaft an Muskelen. D'Quantitéit vum Fett a séier Kuelenhydrater soll Minimum reduzéiert ginn.
3. All Dag, drénken 2 Liter Waasser an méi. Mir wëssen, datt e Regime bodybuilder Formatioun vu Liewensmëttel, bestëmmte Menü. Mä et soll och gëtt an adequate Flesseggassystem ofgeroden ginn, well d'Athleten all d'Prozesser sinn méi intensiv a méi Waasser ass fir se néideg.
4. No 2 Méint vun ugefaange Protein Olivier Martinez ze kréien. Cocktailer huelen Tëschenduerch, am Bett, an der et, an no engem Fitness.
5. All schiedlech Produiten soll komplett ausgeschloss.
6. Et ass kloer, datt Vitaminnen a Mineralstoffer ass genuch Fudder fir eng Formatioun vun Muskel Mass. Fitness a bodybuilding gläichzäiteg verlaangen héich kierperlech Aktivitéit. Also, ass et wënschenswäert extra Vitaminnen ze huelen.
7. Iessen soll héich-Kalorie ginn. Da gëtt alles gutt absorbéiert ginn.
8. Iessen muss op d'mannst 6. hunn Dunn, wäert de digestive System net gelueden gin, d'Blutt regelméisseg kleng Quantitéiten vun nährstoffaarme Buedem Flux gëtt, datt d'Muskelen fidderen dann. Op 3 Iessen gëtt eng Substanz an Heefegkeet kommen a wäert deponizatsiya an Fett.