De Rugby mat dumbbells an Hand. Recommandatiounen fir leeschtungsfäheg der Konscht

De Rugby mat dumbbells an Hand - ee vun de stäerkste effikass regéiert datt d'Laascht op der just dowéinst postwendend misse Muskelen bidden. Dëst ass eng ganz einfach Aufgab. Et kann einfach och doheem gesuergt ginn. Mä ier zu esou Übung Reklamme, ginn sécher mat der Technik vu senger Ausféierung ze kontrolléieren. Soss kënnt Dir amplaz schéin Formen engem groussen Verschlechterung am Zuele kréien.

Fonctiounen regéiert

Sportler Leeschtunge Rugby mat dumbbells an dem der waistline a Stäerkung der just dowéinst postwendend misse Schif Muskel Otemschwieregkeeten ze reduzéieren. Wann dës Aktivitéit richteg geschitt ass, lecker d'Resultater vun der Krankheeten einfach. Am Fall vun onregelméissegen Effekt vun Technik do ass ganz de Géigendeel. Talia fänkt un "wuessen" an Breet vum Muskel waarden.

Zousätzlech, ass et eng aner wichteg Fonctioun. Dëst Übung ass mat nëmmen engersäits an engem dumbbell gesuergt. Zwee Deckele sinn gläichzäiteg fir Pompelstatiounen der Hand Muskelen benotzt. A wann Dir Pfleeg vun Ären Taille ze huelen wëllen, Leeschtunge dann d'Übung mat engem dumbbell.

Muskelen Aarbecht

Et ass derwäert opgeschriwwen, dass net nëmmen d'Taille verbessert wann Dir d'Hiwwelen mat dumbbells an dem Leeschtunge, beweegt. Déi Muskelen schafft während Übung?

Experte soen, datt esou Bunnschréiegt erlaben eraus ze schaffen:

• obliques;
• ilio-costal Lendegéigend Stoff;
• Feld Muskelen;
• ilio-costal Muskelen vun der Këscht;
• levator scapula;
• gluteal Muskelen;
• Mëtt a ieweschte trapezoids.

Ganz hëllefräich Rugby mat dumbbells an Hand, fir d'Meedercher beweegt huet. Esou regéiert der just dowéinst postwendend misse Muskelen net nëmmen déi stäerken, mä och Montur ze verbesseren hëllefen. Zousätzlech, erlaben si Dir Fett Dépôten an der Géigend vun der Säiten an de Réck ze reduzéieren. Mee do Mëssbrauch net esou Beruffer. Wann Dir et mat den Hiwwelen iwerdreiwt, wier d'Resultat genee de Géigendeel.

leeschtungsfäheg regéiert

De Rugby mat dumbbells an Hand - eng einfach Übung déi Schwieregkeeten net féieren och fir Ufänger.

Leeschtung Technik:

1. Ufank richteg d'Gewiicht vun der dumbbells Kiischt weider. Fir Fraen, déi optimal Laascht vun 3-5 kg. Männer kann engem dumbbell Persoun 5-10 kg huelen.
2. Huelt eng dumbbell zu engersäits fir datt d'palm bannen etabléiert war. Redresséieren äre Kierper an befestegt et. Der zweeter Hand kann engem Rimm ginn oder erof vum Kapp geluecht ginn. Rendez de Been Schëller-Breed ausser. Ieweschte Sonnerand mat dumbbells muss eng direkt Linn während der ganzer Klass bleiwen.
3. Elo lues Är torso op d'Säit Réibau Schréiegt. Ginn sécher ze gemenkerhand, eng direkt Linn ze Weeër an. Verlooss dech staark an der Richtung vun versicht ënneschten ënnerzegoen. Wann äre Kierper an déi ënnescht méiglech Punkt falen, sollt Dir d'Muskelen op eng Säit fillen sech reduzéiert, wollt den Trainer awer - hat.
4. Zréckgoen op de Start Positioun, huelt e dumbbell an den Trainer awer. Widderhuelen dëst Schréiegt am Géigendeel Richtung. Während Schréiegt Loft aus. Zréckgoen op der éischter Positioun, Fouerbesuch Loft.
5. Et ass ganz wichteg eng oder déi aner Säit vun engem gläiche Zuel vun Hiwwelen ze maachen. Soss, kënnt dir asymmetric Muskel Entwécklung Gesiicht.

Recommandatiounen Traineren

Fir d'Hiwwelen mat dumbbells zu dem stoe, gëtt excellent Resultater, brauchen iech e puer Tricken an Tipps vun professionnell ze lauschteren:

1. Stiech däi Féiss gutt. D'Distanz tëscht hinnen soll zu der Breet vun de Schëlleren sëlwecht. Dat hëlleft de déif Rugby erfëllen, wou de pelvis bleift permanent. Et ass an dëser immobility Kierper Deel d'Effikacitéit vun der regéiert vergréissert.
2. Monitor virsiichteg der torso. Wunnengsbau soll net no vir réckelen. An en Effort esou niddereg wéi méiglech ze Lëscht, Iech vill d'Effikacitéit vun der Übung reduzéieren.
3. Net mat zwee Hänn op d'dumbbells huelen. Sou wäert Dir d'counterweight déi a wäert all Efforten ze näischt reduzéieren. Sécher de Loménie zu all Säit getrennt.
4. Fir de Loménie verbesseren, ass et recommandéiert der fräier Hand iwwer sengem Kapp ze redresséieren. Dëst einfacht schéckt gëtt d'Zesummestellung vun der Schif Muskelen erhéijen. Dir kënnt direkt dem engem Liichtjoer dumbbell schätzen. Esou wäert d'Laascht vun 2 Mol méi.
5. Wann Dir richteg fir selwer d'Belaaschtung decidéieren, sidd Dir konnt op d'mannst 10 Prouwen ze Leeschtunge. Dir sollt net exzessiv Liichtjoer dumbbells huelen. Dir sollt d'Efforten fillen. Zesummestellung vum Rescht Muskel weist e schmäerzhafte Verbrenne Sensatioun zu schaffen Muskel. Wann Dir esou e Gefill Erfahrung, dann ass de Loménie richteg Plaz ofgeholl.
6. Fir d'Gläichgewiicht verbesseren kann e bësse Prozedur virun Been ginn, wat duerch déi schaffen Muskelen ass.

effikass Programm

De Rugby mat dumbbells an dem kann béid Männer a Fraen Leeschtunge. Gläichzäiteg ass der Übung gëeegent fir Fachleit, Sportler an Ufänger.

Traineren ginn déi folgend optimal Programm datt Muskelen ze schaffen erlaabt:

1. Übung ass ganz lues duerchgefouert.
2. Et ass bei enger Zäit recommandéieren 8-12 Prouwen op all Säit ze Leeschtunge.
3. Während dem Training fir 2-3 ausgedréckt gëtt.
4. Permanent aus Stellvertrieder Rugby zu Recht huet.

An drun, dass d'äifreger absolut net an dëser Übung recommandéiert. Nëmmen déi virun Suggestioune leeschtungsfäheg, wäert Dir Iech eng schéin Taille garantéieren an de Muskelen richteg Pompel.