Training mat dumbbells doheem. doheem Workout Programm mat dumbbells

Home Workout mat dumbbells erlaabt Iech schéin Figur ze maachen, ouni d'Hëllef vun engem perséinlechen loossen, an ouni deier Simulatoren iwwerholl. Et gi speziell investéiert vun regéiert fir Männer, Fraen a Kanner. Lueden kann bezitt Muskelen vun der zréck, Waffen, Been, manner Kierper. Den Haapt Saach - déi richteg Formatioun vun regéiert ze wielen an Dir vill mat all Dag oder zwee.

Mir maachen eng schéin Waffen, Schëlleren an zréck - Start mat engem waarme-up

Presentéiert komplex ass fir Fraen entworf. Fir wäert mussen et just eng komfortabel Sportsgezei an dumbbells Persoun 1.5-2 kg. Wann Dir net dumbbells hutt, kënnt dir se mat Fläschen vum Waasser ze schounen.

Start mat engem waarme an Sëtzung. Et gëtt Är Muskelen ze waarm an, Hëllef an Aktivitéit ginn efficaceste.

Training mat dumbbells doheem fänkt mat der éischter waarm-up regéiert. Start Positioun - beweegt, Féiss Ofbremsen Breet no Schëller. Drooping Hänn duerch d'Säiten opgehuewe ginn, Verbindung Handfläch Goalchance koum. Op der Ortho, manner Är Waffen verwandelt huet. Fouss während Meter parallel zu all aner. Duer et zu véier Prouwen.

Déi zweet a Kierzunge waarm-up regéiert sinn aus der selwechter Positioun ab gesuergt. Fänken Äre Kapp ze niddreg verwandelt, déi Schëlleren gefollegt, an d'Hänn sinn op seng Knéien, datt Broscht kromme. KHTML an dëser Positioun fir eng zweet, soll de zréck gehumpelt bloe ginn. Huelen un de Start Positioun, déi dës Übung 5-7 Mol.

ROTATIOUN Weider synchronously béiden Schëlleren 10 mol zréck. Da maachen esou vir Rotatioun 8-10 mol. Hiewe riets, da lénks Hand huet, fir méi niddreg se lues verwandelt. No aacht Prouwen Workout goung, a fänkt eng doheem Workout mat dumbbells.

Einfach regéiert fir hannen, Schëlleren a Waffen

Kiischt engem dumbbell an huelt de Start Positioun. Béien Är Waffen am Ielenbéi, sinn d'Been bei dëser Linn breet Schëlleren, Féiss parallel, Knéien gehumpelt kromme. Erëm direkt, en Netz hënner.

Dréimoment dumbbells Bierg nett exhalation. Op der gudder Stemmung, deng Hänn op de Start Positioun ënneschten, am Ielenbéi Béie. Dëst Übung ass genannt zhimom. Start droen se mat 5 Mol, no der Zuel vun Widerhuelung 10-15 waarden.

Elo Dréimoment dramatesch Är Hänn mat dumbbells Bierg nett, näischt. Op der gudder Stemmung lues Är Waffen op de Start Positioun niddreg.

Dëst an den folgenden regéiert si mat der selwechter Frequenz gemaach. Ugefaange mat fënnef Mol hir hinnen no ze 10-15 ugepasst. Wäert Iech soen, wéi maachen regéiert mat dumbbells, photo. Et weist wéi d 'Hänn an der Spezialfäegkeeten schätzen.

Méi komplex regéiert fir den ieweschte Kierper Training

Der éischter Positioun vum Kierper wéi de Been. Hänn mat dumbbells laanscht de Kierper goufen ewech gelooss, wéi Dir Ortho, opgehuewe hinnen op e Wénkel vun 90 °. Op der gudder Stemmung, manner Är Hänn verwandelt huet. Fänken dëser Übung lues, da - duebel sou schnell.

Dësen Training mat dumbbells doheem kann duerch zwou Fraen a Männer gemaach ginn. Natierlech, da brauchen se d'Gewiicht vun méi Gewiicht ze huelen. Dir kënnt de zesummeklappbare benotzen, déi eng kleng initial Gewiicht Formatioun. Erhéijung et lues.

D'Start Positioun fir déi nächst Übung ass déi selwecht wéi déi vun der skier nächste verwandelt aus dem Bierg. Sech souguer op de Knéien kromme, ass de pelvis gekippt zréck, zréck mat der riichtaus, Hänn mat dumbbells Gang sinn. Op der Ortho, opgemontert fir d'Linn vun der coccyx der Hand zréck. Op der gudder Stemmung, zréck an hir original Positioun. Leeschtunge all lues Übung.

Connect Wéinst Muskel Gruppen

Weider Training. Dumbbells doheem, an den nächsten Übung ginn einfach ze erreechen. Et fänkt aus der selwechter Positioun wéi déi virdrun eent. Op der Ortho, déi Aarm mam Gewiicht vun dem opgemontert, otemt, manner hinnen erof virun him, Pass. An dëser Übung net nëmmen d'Schëlleren, Waffen, zréck, mä de Been Muskelen, hënner Press.

Da verfollegen tilts vir aus der selwechter Positioun ugefaange, Ofbau der Biischt mat engem dumbbell onheemlecher Kraaft ënnert d'Knéi, an dann hinnen Levée zu der Hip Niveau weider. Dir Iech, datt an dësem ugespaant Muskelen vun de Been.

Stäerkung der hënner a hamstring

Training matt Gewiichter doheem hëlleft dës Deeler vum Kierper däe, well si deene meeschten ufälleg fir Sécherheet sinn.

Z'erhiewen riichtaus, Placement de Kapp verdréint gehumpelt Reglementer of wéi Schëller Breed. Hänn mat dumbbells laanscht de Kierper goufen ewech gelooss. Huelt e Schrëtt no vir mat Ärem Recht Been, Béie de Knéi sou datt de tibia op de Stack war vertikal. Lénks Knéi mat Schlëff bal Stack oder Richtung et ënner. Nächst, mat den Trainer Been dëser Übung maachen. De Kierper soll bis de Buedem vertikal ginn. Op der Basis vun dëser Basis lunge ka gemaach ginn, an anerer, zum Beispill, Spross et Ech hunn op eent, da wollt den Trainer Fouss.

Fir eng schéin Press

Training matt Gewiichter doheem gëtt Fraen hëllefen gewannen engem Appartement Bauch, an e Mann - maachen et eng Erliichterung, datt et de sougenannten spären wossten. Lie erof op engem Handduch oder mat, beréieren eent dumbbell mat zwou Hänn, opgehuewe si virun him huet. An dësem Fall sinn d'Hänn op e Wénkel vun 90 ° relativ zu de Buedem gesat. Back, hënner a Féiss sinn op der Uewerfläch, Knéien kromme an Kapp konnten. Wat déi just dowéinst postwendend misse Muskelen ass an zügeg regéiert mat dumbbells Équipe ginn, photo illustréiert.

Op der Ortho, opgehuewe Är erëm aus Ënnerstëtzung, Kiischt et an Hänn waren, iwwerdeems inhaling, zréck un de Start Positioun. Dëst wäert der Éierekapitular an rectus abdominis bezitt. Stäerken se an hëllefen de folgende Übung pompelen. Training Programm matt Gewiichter an ëmfaasst et.

Dir braucht 2 dumbbells mat flaach Tipps. Lie um Buedem, just prisognite Knéien, op der Tallongen no Féiss. Place de dumbbell vertikal, se a verschiddene Hänn huelen. Baséiert op dës Handwierksgeschir, opgehuewe Äre Kapp, opgehuewe Schëlleren ugefaangen de Buedem an der zréck opgehuewe - Ortho. Nokomme op Inspiratioun. Maachen 3 bis 10 mol widderhuelen. Dëse Wee Dir d'Press pompelen kann, ouni doheem loosst.

Männer - Äre Wee!

Wann de Vertrieder vun der staark Geschlecht d'Dammen mat hire biceps druginn wëllt, triceps, da wäert dësem Programm och doheem Krankheeten mat dumbbells hëllefen.

Wann Dir e Awiesselung hunn, leien op hire zréck, de passenden Gewiicht dumbbells verhënneren. Terrain an der selwechter Zäit ausser, Féiss fest um Buedem. Si Ru mat Respekt un all aner. Wann de Buttek net, Ligen verwandelt um Buedem ass, Knéien prisognuv. An dësem Fall, Rescht de Wope vun de Schëlleren an d'Ielenbéi um Buedem. Doruechter op engem Awiesselung, béien just Är Waffen am Ielenbéi se Deel vun der Schëlleren un der Ielenbéi parallel zu der Stack, Placement. Der zweeter Halschent vun den Hänn ass fir d'Ënnerstëtzung vertikal.

Op der gudder Stemmung, opgehuewe der dumbbells weider, redresséieren Är Waffen am Ielenbéi, wéi Dir Ortho, se un de Start Positioun niddreg. Wëllt dëser Übung an 3 Liewe vun 8 Reps fir all, mä éischt muss Iech waarm-bis do duerch Awiesselung maachen fortgeet mat liichtem Gewiicht Daten eemol 12-15 mol.

Déi folgend regéiert fir Männer

Weider Training. Dumbbells doheem d'staark Sex ka Är Figur verbesseren, et stramm an Athletic Mëtt spazéieren. Sëtzt op engem Stull, verlooss dech äre Kierper op sengem zréck, no Är souguer direkt, am Knéien Béie.

Hänn mat dumbbells ënneschten Säiten. Op der Ortho, fänken d'dumbbells vun Stoppen d'palm vun der Hand Plafong bis Këscht Niveau ze ënnerstëtzen, Béie den Ielenbéi. Der Schëller vun der Hand an der selwechter Zäit géint de Säiten vun der Kierper Spiller stoungen. Op der gudder Stemmung, deng Hänn op de Start Positioun niddreg.

Fir déi nächst Übung braucht Dir op der Awiesselung erëm ze leien verwandelt oder um Buedem, béien Knéien. Direkten Hänn mat dumbbells Doud erwächt. Fänken se parallel zu Planz bis den ieweschte Waffen op de Buedem net parallel ginn, an carpal gëtt net iwwer him vun 60 Grad bei engem Wénkel ginn. Prouwe verfollegen déi selwecht. Et ass wichteg net tëscht méi wéi zwou Minutte Rescht wann déi schwéier a méi wéi eng Minutt, Liichtjoer Übung maachen. Dann d'Effikacitéit vun Training ass héich.

Übung matt Gewiichter fir Kanner

Fir Sport muss Iech aus eng fréi Alter Gewunnecht ginn. Also zevill, do si verschidde regéiert fir Kanner. Wann de Puppelchen nach relativ kleng ass, ginn et faarweg Plastik dumbbell zu Praxis, mam Alter hir Gewiicht vergréissert. Wëllt der regéiert laanscht mam Kand, dorënner lieweg Musek, sou wier et interessant ze maachen.

De Programm vum Training matt Gewiichter fänkt och mat engem waarme-up. Halen et Spaass, ëmfaasst Fouss, anhalen regéiert, "Millen" an anerer.

Duerno, viru zu der Haaptrei komplex. Start Positioun - beweegt, Féiss gesat Schëller-Breed ausser, am Gang Hänn - dumbbells. Soen Ärem Kand, loosse him presentéieren dass op engem Stull sëtzt. An dësem Fall sinn d'Hänn konnten sou datt si op de Buedem parallel goufen. Et ass genuch ze 8-10 wëll squats.

Aus der selwechter Positioun ugefaange gëtt d'Kand dëse Übung Leeschtunge, just dee sech souguer mussen e bësse béien an Knéien. Hänn Holding dumbbells, Handfläch op d'Schëlleren Spiller stoungen. Et ass néideg der dumbbells an 10-12 mol ze ënnerstëtzen.

Och beweegt, loossen d'Kand op d'Recht Tour, seng Hänn ausser Verbreedung, duerno gedroen de Kierper lénks. An deem Set vun regéiert gesuergt.

Enn der Besatzung vun engem friddlechen Spadséiergank Är Otem ze verdreiwen. Esou Training wäert Äert Kand Hierscht verléift mat de Sport aus eng fréi Alter hëllefen an Ärem Kierper an gutt kierperlech Form erhalen.