Eisen an Liewensmëttel

Ee vun de wichtegsten Mineralstoffer fir de mënschleche Kierper ass Eisen. Hien bedeelegt am Prozesser vun vlaicht verbrannt, Blutt, redox Reaktioune an immun-biologesche Prozesser. Et ass en Deel vun der 100 wichteg Enzymen of. Dat ass firwat d'Eisen an Liewensmëttel sollen an genuch Quantitéit gehaalen gin.

Am Allgemengen, enthält de mënschleche Kierper ongeféier 5 Gramm vun Eisen, wouvun Halschent a Form vun glycosilée - grouss Blutt Elementer.

Normalerweis, all Dag de Liewensmëttel mir iessen, soll den Alldag Noutwendegkeete fir Eisen zefridden. Wann et net geet, dann no der relevant Tester laanschtgoungen soll huelen Medikamenter oder speziell Olivier Martinez Ufank dës wichteg Spuer Quelle mat.

Sécher sidd Dir interesséiert ze wëssen, wat Produiten Eisen hunn? Fir e Start, ass Eisen Tellur am Daarm duerchgefouert, mä nëmmen 20% vum Total vun erfollegräich vun der Kierper absorbéiert.

Stäerkste Eisen ass aus Déiereprodukter absorbéiert, da - vun Fësch a leschter Planz Produiten.

Liewensmëttel mat Eisen, natierlech, essentiel fir d'normal Fonctionnement vun all Kierper Systemer. Éischt, d'Fleesch a Fleesch Produiten - Liewer, Rëndfleesch oder Randbéischte, Lämmche, Kanéngchen a Tierkei. Vun dësen, kann de mënschleche Kierper 20% Eisen absorbéieren.

Zweetens, d'Eisen an Liewensmëttel vum Marine Urspronk. Immens Äre Kierper mat Eisen beräichert Plat Bacalhau, Mieresfriichten an seaweed. Dir kënnt Iessen virbereeden, datt dës Liewensmëttel gehéiert. Ongeféier 15% vun der micronutrient ze léieren.

Drëtten, d'Eisen an Planz Liewensmëttel. Trotz der Tatsaach, datt d'Eisen an dëser Kategorie schlecht absorbéiert ass, net opzeginn hinnen et misst Wäert. Dëst gréng Äppel, rosehips (Gedrénks aus et Kompott oder Ikarus Téi), Poires, Buckwheat (iwwregens, si mat anemia ass zimlech ass vill besser wéi eng Drogen, mä op eng Konditioun, brauch et do fir engem Mount all Dag gin, grad esou wichteg microcell an Ärer Blutt Agegruewen), gréng, Nëss, pomegranates, Figgen, persimmons, a vill anerer. Dir kënnt och gedréchent apricots wielt, raisins, prune Jus, Some (Sunflower an pumpkin), all Zorte vu Arômen, legumes, beet Nala an turnips (kann et zu Zoppen oder Zaloten derbäi ginn). An dësem Fall ass et nëmme 5% vun der Héicht vun Eisen Qualifikatiounen.

No e puer Rapporten, vill vun Eisen an Mëlass. Et ass eng vun-Produit vun Zocker Produktioun. An ee grousse Läffel vun Sirop enthält 3,3 MG vun dëser microcell. Replenish seng Reserven kann vun Weess meeschten. Ënnert zemol Produiten ass et och derwäert opgeschriwwen der schwaarz wholemeal Brout, bran (Rye oder Weess).

Et soll och Enregistrement ginn, datt e puer vun de Eisen am Produit an der Form vun trudnousvoyaemoy ass, an äre Kierper ze hëllefen, hutt Dir e Wouerechten. Gin méi genee, absorbéiert de Kierper Eisen nëmmen an der Präsenz vun Vitamin C. Obwuel Wouerechten a batter schmaacht, et eng grouss Quantitéit vun Vitaminnen enthält (dorënner C), datt op d'besser Un- bäidroen.

Aneren komeschen Quell vun Eisen ass Rock Salz. Ee vill schlemmer gefaang kann dass d'Salz demokratesch gefouert ass, obwuel vun 1 kg Salz 450 MG microelement kritt kann. D'akzeptabel Quantitéiten vun Salz souguer nëtzlech.

Wann Dir décidéiert, datt Dir wäert der glycosilée Dréimoment am Blutt mat der Hëllef vun adäquate Ernährung, halen vergiessen, datt de Menü an esou enger Manéier strukturéiert ginn soll, dass d'drëtt Geméis Produkter, an de Rescht vun der besat Fleesch Platen goufen. Wann Dir net sécher iwwert de Menü sinn, froen fir Hëllef vun engem nutritionist - hie wäert dir hëllefen an déi richteg Richtung Guide.

Elo wësst Dir, datt d'Eisen an der Produkter zu genuch Quantitéite Texter, et bleift se an Är Ernährung ze och ofgeroden vun Vitamin C ze garantéieren, an et ass méiglech Liewen ze genéissen! Staark all Gesondheet!