Ernährung fir schwanger Fraen

Schwangerschaft - eng zimlech wichteg Etapp am Liewe vun all Fra an all vun hirer Famill. Et handelt déi moralesch a physesch Konditioun datt souwuel de schwanger Fra an hirem Mann. A si brauchen souwuel ze verstoen, datt Liewensmëttel fir schwanger Fraen aus Mënsch Ernährung am normal Fro gestallt Staat liicht anescht ass.

Iwwert dëst Thema vill an Zäitschrëften, Zeitungen, Bicher an anere Publikatiounen Ee geschriwwe ginn ass, weiderhin d'Dammen an de Staat nach Feeler ze maachen: déi falsch Zäit iessen, déi aafekotin a vill méi. Zum Beispill, wéivill Zukunft Mammen vergiessen dass Ernährung an Schwangerschaft ass Woch vun der Woch net nëmmen erfonnt. Wann de Begrëff vun 10-12 Wochen an der Ernährung zu Kalzium niddreg ass, wäert de Puppelchen Problemer mat Zännofdréck Zerfall hunn. engem Kand vun der Kierper ëmmer geet duerch all 9 Méint, zu jidderengen vun den trimesters d'Équipe vun all de Kierper ass, dat ass, firwat et wichteg ass fir Wochen iessen.

Adäquate Ernährung fir schwanger Fraen wäert d'Gesondheet vun hirem geflu Puppelchen garantéieren. Ze fänken, als de "verbueden" Lëscht vun de Liewensmëttel déi verhënnert ginn soll.

1. Dëst, natierlech, Alkohol. Genuch engem Glas Béier ze drénken, an Dir wäert Iech an Äre Puppelchen Gehir schlecht Performance bidden, nieft Reservéiert ginn.
2. Power fir schwanger soll net och Produite mat preservatives, emulsifiers a verschidde Faarfstoffer - all schiedlech. An normal Fra sollt dës Liewensmëttel vermeiden.
3. Chips, mëll Gedrénks a Jus'en, opgehalen ersetzen - et denger der Gesondheet vun der Mamm an hirem geflu.
4. Wierzegen, gefëmmt, salzeg a agemaachtent, zevill, soll net an Ärem Kierper kritt - et d'Wipp Pickles, gefëmmt Fleesch a Fësch, salzeg Fësch Arten.
5. ginn Just eigentlech vun Kuchen, Kaffiskichelcher, Séissegkeeten, Nuddelen a Gebeess. Natierlech, si eng Quell vun Kuelenhydrater, mä se éischter an der Form vu Fett verschéckt gin, an dat ass net wënschenswäert, well an enger Zäit wéi d'Fra esou gutt Gewiicht an intelligent.
6. Limitéiert Käschten an Meilen Uebst, sou hunn se de Allergènen sinn.
7. Wann Dir e Wäiner vun Schockela a Kaffi sinn - chicory schounen hinnen, also net mat herbal Téi, Hunneg an Zitroun Amëschung.
8. Kombinéiert besser net ze iessen, Äre Kierper an esou am Noutfall Modus schaffen, an der kombinéiert wäert eng zousätzlech Belaaschtung op der digestive System schafen. Zousätzlech, kann se Vergëftung féieren, an dat ass eng Gefor fir de Puppelchen.

Hei ass eng Lëscht vun de Produiten, déi net d'Iessen fir déi schwanger Fra gitt soll.

All dat an dëser Lëscht mat abegraff ass net méiglech ass, mä et ass besser a klenge Portiounen. Meenung, dass Dir während Schwangerschaft am Detail iessen kann.

1. Quelle vun Protein. Protein - e Gebai Mamm. Um Dag brauch schwanger Fra ongeféier 100 Gramm Protein. Seng vill vu Mëllech, Fleesch, Kéis, Fësch, schwéier Kéis an Eeër. Wéi och an Nëss a legumes.
2. De Liewensmëttel fir schwanger muss Kuelenhydrater gehéiert. Dëst Huewer, Brout huet aus Weess Miel, Geméis, Gromperen. Si kënnen den Niveau vun Zocker an Honger fir eng laang Zäit bei dir nët ze ënnerstëtzen.
3. Quelle vun Fett. Jo, vill streiden, dass d'Fats an Iessen fir schwanger gehéiert et net wäert. A wat iwwer Botter? Et ass räich an unsaturated Fats, Protein, Kalzium, Vitamin E, a Mineralstoffer. Sou iessen si, mee do ass et net iwerdreiwt. Just déi néideg Quantitéit vum Fett kënnen aus sauere Crème a Fleesch kritt ginn.
4. Quelle vu Vitaminnen. Natierlech, ass et virun allem Uebst a Geméis. Si sinn net nëmmen räich an Vitaminnen, mä och d'Fauna a Macro Mineralstoffer. Zum Beispill, kann Vitamin C aus Hambieren, Kabes, roude Kréichelen, Knuewelek, och a senger méi wéi Lemon kritt ginn. Vitamin A a E kann aus giel a rout Geméis an Uebst, wéi och frësch Kraider kritt ginn. Vitamin B räich an Arômen.

Am Allgemengen, all déi Natur huet eis gewisen - nëtzlech. Ginn gesond an net krank get!