Kräiz 3 km: Reglementer

Am Beruffsliewen Sport, a just fir aktiv Leit, 3 km vun der stäckeger - an der Arméi, Héichschoulen a Schoulen - iwwerall ass et eng. An Streck a Terrain Sportler - Masters vun Sport lafen duerch d'Distanz mat deen fir eng normal mënschlech Tarif. Mä wann d'Leit selwer zu Lafen Équipe ginn, bei e puer Punkt do ass e Gefill, datt näischt onméiglech ass, a keng Resultater, verschidden Efforten, ass et méiglech ze erreechen. An dësem Artikel, wäerte mir op Distanz konzentréieren Lafen dräi Kilometer, der Zäit an där et der Sportler an Supporter overcomes, wéi och op wéi gutt Resultater ze erreechen.

Standarden Laf 3 km fir Fraen zu athletics

Kandidat Master vun Sports leeft enger Distanz vun dräi dausend Meter an aacht an eng hallef Minutt d'Meeschtesch vun Sport - aacht Minutten a fënnef Sekonnen, a Welt-Klass Athlet - siwen Minutten a fofzeg-zwou Sekonnen.

Normen op der Course fir 3 km fir Fraen zu athletics

Kandidat Master vun Sport ënnert Fraen leeft enger Distanz vun dräi dausend Meter an déi éischt néng Minutten fofzeg-véier Sekonnen, de Meeschter vun Sport - néng Minutten a fofzéng Sekonnen, a Meeschter vun Sport vun international Klass - aacht Minutten a fofzeg-fënnef Sekonnen.

Männer d'TRP Standarden

Fir de Bühnen Badge kritt, soll de Mann lafen Kräiz 3 km, Standarden déi op Alter entwéckelt ginn baséiert:

TRP: Standarden fir Fraen a Kanner bei 2 km

Fir Fraen a Kanner an der TRP stellt de Spezifizéierung fir eng Zäit mat engem kleng Distanz, zwee km.

Indicateuren fir dëse Fraen:

Indicateuren 2 km fir Kanner:

Wéi de TRP ze lafen: stäckeger

Wann Dir der TRP 3 km Reglementer oder 2 km op der Gold Ikon ze Ugrëff Formatioun aus, muss dir fir d'Tatsaach ze preparéieren, datt hunn Lafen regelméisseg. No all, kann héich performant nëmmen trainéiert Sportler erreecht ginn, deen net schlecht Gewunnechten hunn.

Esou ze kréien, wéi e Resultat, ass et néideg Vitesse, aerobic Muecht ze trainéieren an entwéckelen a léieren ze optimal Notzung vun Sauerstoff maachen.

Éischt muss Dir vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze kréien. Et ass dacks ugeholl, datt mat duerch selwer Lafen gelengt, mee et nëtzlech ass ze wëssen, datt Iwwergewiicht Wiesen exzessiv Laascht op d'Gelenker méi wäerten an d'Ausdauer System, an duerfir Gewiicht Verléierer ass besser ze maachen ier Lafen. No all, Fett Leit, ugefaang an athletics ze engagéieren, géif just Knéien ëmbréngen.

Nächst, sollt Dir iwwer Ausdauer denken. Ouni et, déi 3 km lafen Standarden a virun ass et onméiglech ze virstellen. An dëst wäert verlaangen Kardiovaskulär, datt Är Ausgaben Muecht richteg gëtt.

Special Trainere kann hei hëllefen. Wann dir et bis den Turnstonnen goen Wonsch, kënnt dir et mat Vëlos schounen a probéieren allgemeng sedentary Liewen ze bréngen.

Déi drëtt Regel effikassten Course ass d'Gewunnecht vun adäquate anhalen ze entwéckelen. Dëst hëlleft d'Distanz mat der mannst Ausgaben vun Energie lafen.

Fëmmen, natierlech, ass dat beschte ofzeschafen un opginn. Dëst ass schonn geschriwwen a gesot vill. Et mécht kee Sënn ze widderhuelen. Just ze vergiessen, halen, datt Fëmmen a Lafen einfach inkompatibel.

Programm: aus einfach ze komplex

Start mat raisonnabel Element Niveau Lafen - nämlech, dräimol d'Woch 3 km ze lafen, Standarden fir selwer wann et net néideg ass ze setzen. D'Zil hei ass d'elementar Kenntnisser ze entwéckelen a se ze Perfektioun bréngen. Widderhuelen dëst soll bannent sechs bis zéng Wochen gin, je no der Resultat. Iterates éischt fënnef Kilometer vun der Vitesse op den zweeten Dag - ee Kilometer vun dräi Approche, an um drëtten Dag - just fënnef Kilometer ewech.

Dëse Programm ass de Kilometerpunkten gestiermt. Op dësem Niveau ass et gewëssen zu deem waarme-weider lafen ze sëtzen, an no him eraushuelen an zéien ze maachen. Den éischten Dag ass siwe Kilometer un d'Vitesse traversed, déi zweet - op der ee Kilometer an dräi Approche, an um drëtten Dag - aacht Liewe vu fënnef honnert Meter.

mengen et gëtt geschwënn datt d'Resultater vun 3 km TRP Reglementer iwwer sinn erreecht gin. Dëst gëtt den nächsten Niveau vun Training hëllefen. Als Regel, ass et déi schwéier. Kilometréirung ass net fräi, mä de Loménie mat ofwiesselnd héich an niddreg Intensitéit. Leeft Net-stoppen Ännerungen squats an Lafen erëm. Lueden hei ze beschwéieren. Den éischten Dag ginn iwwer all déi selwecht siwe Kilometer un d'Vitesse op den zweeten Dag - ee Kilometer mat de Rescht just véierzeg Sekonnen op Vitesse, den drëtten Dag - sechs Widerhuelung vun engem haushéich mat ofwiesselnd dëse Schrëtt fir véierzeg Sekonnen an de véierten Dag - dräi Prouwen vun ee Kilometer tëscht deem feieren drësseg sëtzt-up'en.

maximal Programm

Fir d'Resultat vun all virdrun Training befestegt, besonnesch Opmierksamkeet soll op d'Erhuelung vun hinnen bezuelt gin.

Et ass net néideg d'opbauen weider ze klammen. Duer se all regéiert effizient a regelméisseg ze Leeschtunge. D'Intensitéit muss weder méi nach erofgoen. Op dëser Etapp, gëtt et der Übung hëlleft perfekt verbrennt Fett genannt Burpoe. Et geet och Konditioun, also 3 km Normen net nëmme méiglech ginn, awer och nei Horizont fir dem Participant opmaachen.

Technik regéiert Ausféierung ass wéi follegt: am Sëtzen Positioun virun der Handfläch sinn um Buedem. Duerno musst Dir Är Féiss erëm ze sprangen, sou datt d'Wunneng souwuel an der Zäit vun Auslänner-up'en etabléiert ass. Nächst, Auslänner-up'en Leeschtunge. Ouni roueg Mëtt spazéieren, musst Dir fir d'Reconversioun an Positioun zerëck. Um Enn muss Iech esou héich wéi méiglech ze sprangen an seng Hänn zéien weider.

A Lafen op dëser Etapp sinn wéi follegt: den éischten Dag traversed ass fënnef Kilometer un der Vitesse, an huet duerno fofzeg Burpoe; den zweeten Dag an dräi Approche brauch ee Kilometer esou séier wéi méiglech ze lafen hinnen ënnert véierzeg sëtzt-up'en nees; op der drëtten Dag ass um Enn mat zéng Burpoe aacht Mol d'Distanz vu véier honnert Meter traversed; iwwert de fënneften Dag vun dräi Prouwen muss ee Kilometer, am Minimum Zäit Course tëscht hinnen fir véierzeg Sekonnen briskly zu Fouss.

Lafen am athletics

Lafen am athletics huet eng besonnesch Plaz. Concoursen op et hunn esou fréi wéi den zwieleften Joerhonnert ugefaangen. Well dunn aus dem Haische wou Leit ëmmer méi nei Rekorder. An dëse Wee weider haut.

Ze erfëllen Reglementer op der Course fir 3 km, 5, 10 a sou op an ginn eng Meeschtesch Athlet nach eemol Joer vum Training ustrengenden, sparing selwer net. Ze kommen an der iwwerzeegend Resultater, wéi och an anere Arten, sportlech Aktivitéite sinn Ufank schonn an Kandheet. Heiansdo fänkt et mat, wéi soll Navette lafen, eng Distanz vun 1 km, 3 km (stäckeger an der Schoul), an de Prof, excellent Daten vum Kand bedanken, encouragéiert Elteren him op de Sport ze schécken. Dann, wann de klenge Mann relativ staark-hierkënnt ginn an Vergëftungstheorie, hien eemol hir national Hymn héieren, wat fir him gespillt ginn.