Ovsyanoblin: Rezept, Kalorien, Ernährung

Ovsyanoblin, d'Rezept vun déi mir an dësem Artikel Punkt aus - eng richteg Mauer an der Ernährung vun deenen, déi hir Gesondheet sinn kucken.

Riichter fir selwer: bereet ass séier, huet excellent Goût, eng Rei vun toppings limitéiert nëmmen duerch Är Imaginatioun (a Gewësse), verlaangt de Produit der einfach. Der Basis Rezept an Variatioune ënnendrënner.

Der Validitéit vun Popularitéit

Mass Verdeelung vun dëser Plat huet an 2015 dobäi. Et war esou einfach a villsäiteger datt direkt ënnert Leit verdengten Popularitéit deen ouni Schued fir selwer iessen wëll. Et besteet aus Eeër, oatmeal a Mëllech. Jacquerie Eeër mat Huewer, déi a groussen. Net ganz sti Kläng?

Dat ass falsch, wäert de Goût Dir Freed. Der muss Wäert vun Iessen ass och gutt - eent Paangescher bei engem niddregen Kalorie Inhalt ass räich an Protein, komplex Kuelenhydrater a gesond Fats dass Dir eng laang Zäit d'Gefill vun satiety ouni heaviness déi wäerten. Ovsyanoblin Léift nach well et hëlleft ze onbeléifte Produite "Mask" - virun allem oats. Méiglech, kënnt Dir all Zorte vu Some an Nëss ovsyanoblin komplementar. Kalorie iwwerdeems et wäert klammen, natierlech, mä de Virdeeler gëtt net ginn. Paangescher gefëllt während Kachen ze Goût géifs, dat mécht et méi Opbaue a stellt Ëmfang fir Variant.

Der Basis Rezept fir pancakes mat Kéis an Curd

Der Basis Struktur vun Platen war virdrun, Zeechen déi selwecht Undeel opgezielt.

Paangescher:

• Eeër - 2 Stécker (méiglech 1 Eegiel kënne geläscht ginn);
• Foireshalen oats (oder all oatmeal Gréisst net manner wéi déi heeschen) - 20 g;
• Duerchschnëtt Mëllech Fett - 30 Gramm;
• Geméis Ueleg - 5 Gramm;
• Salz a Gewierzer - ze schmaachen.

llt:

• 1,8% Fett Gîte rural Kéis - 100 Gramm;
• niddereg Schmelze Kéis (Ganz gutt mozzarella) - 20 Gramm;
• Kraider, Salz a Gewierzer - ze schmaachen.

Virbereedung

Hëtzt der Mëllech an pour hinnen oats Foireshalen. Erlaben ze cool.

Mixer bis glat Eeër mat Salz a Gewierzer, Foto oatmeal mat Mëllech.

Grate Kéis Curd Foto teg a knead bis eenheetleche. Foto Kraider, Salz a Gewierzer ze schmaachen.

Hëtzt enger Pan iwwer mëttlerer Hëtzt, d`Salz et mat Geméis Ueleg.

Pour de Ee Mëschung an der Pan, Spectateure dësen sou datt d'Gewiicht gläichméisseg ënnen Cover. Sou Form Dir engem Paangescher.

Eemol widdert de Paangescher Lulling clutched verbannen Beim Wäitschoss vum Handwierksgeschir Produit a béid et iwwer, virsiichteg ze sinn net d'Integritéit ze Kompromëss.

Spectateure de Kuch, fir op eng Halschent vun der hannischt an Cover mat den zweeten Deel vun der Paangescher, e bësse Auslänner.

Fëschbruten opgeblosen ovsyanoblin mat Gîte rural Kéis a Kéis éischt mat engersäits, dann - op den Trainer awer no der Schlass Feierowend. Et ass néideg, fir datt d'Fëllung ass waarm an Kéis geschmoltenem ass.

Dat ass et!

Energie Wäert vun der Paangescher - 304 Kalorien, 14,5 Gramm Protein, 14,4a Gramm Gluciden, 15 Gramm Fett.

Energie Wäert toppings - 151, 21,6 Gramm Protein, 3,7 Gramm rechnen, 5,6 Gramm Fett.

Kënne zerwéiert ginn, war mat frësch Geméis zu Goût.

Ovsyanoblin Ernährung fir déi, déi net Gluten toleréiere kënnen

Paangescher Rezept ass perfekt wann Dir näischt hunn Holding zréck. Wat iwwer déi aus Intoleranz sinn Leed ze Gluten, déi am oatmeal fonnt gëtt? Verschidden Optiounen:

• D'Prozedure an fannen oatmeal Gluten-gratis.
• Schounen Aapel bran Kären oder Gluten (Weess, Buckwheat, Rais an sou op).
• Am Fall vun séiss Fëllungen ginn Erfolleg Ersatz vun Foireshalen oats Palmen Miel. Wéinst senge hygroscopic Charakteristiken sollen 15 Gramm vum Produit benotzt ginn. Cook wéi eng normal ovsyanoblin, d'Rezept virun entscheet.

Optiounen fir séiss Fëllungen

Jacquerie Eeër mat oatmeal ass gutt well et neutral genuch ass fir Goût, an Dir kënnt bis et Foto wat Dir fit gesinn. Zousätzlech Produite kann souwuel Gehäerztes a séiss ginn. De Fonds Optioun ass besonnesch gutt fir den historesche Kader:

• Banana (1 PC.), Nëss (10 g), Hunneg (1 HR. Läffel), Kanéil (Prise). Slice der banana, graff d'Nëss schneiden. Huet alles an der Halschent Paangescher, pour Hunneg a Cover mat dem Rescht Deel.
• Gîte rural Kéis Paste (100 Gramm), Berry Zooss (2 Zoppeläffelen. Läffelen). Ovsyanoblin Cook, d'Rezept vun déi mer virun entscheet hunn, huet op widdert de Kéis, pour iwwer Zooss an déngen.
• "Apple Pie". Groussen Apel propper, Kottlet an Stew bis mëll mat enger klenger Quantitéit vu Waasser. Foto enger Prise vun Vanill a Kanéil. Cook wéi eng normal ovsyanoblin.
• "Carrot Cup Cake". Déi Deeg op ovsyanoblin (Basis Rezept) Artikel 2 h. L. geriwwe Muert op en och nach labber grater 1/2 HR. l. orange zest, enger Prise vun Vanill, Muskat a Kanéil. Wann Wonsch Foto e bëssen Zocker Auswiesselspiller Planz-baséiert. Fëschbruten, no der Basis Formuléierung an benotzen als Fett mëll Kéis llt ass net méi wéi 5%, e bëssen Zocker Ersatz an Vanill Schan. Dëst ovsyanoblin (caloric Inhalt vun net méi wéi 350 bis de ganze Deel) gëtt eng exzellent Alternativ zu Dessert ginn.

Optiounen Gehäerztes Fëllungen

Iessen Paangescher Fëllungen Loosst Iech an dem Korrespondent Zäit eng voll Iessen ze preparéieren, déi "d'eent Mo bleiwen" net ze eidel de Frigo, an engem fit vun Honger. Wéinst der Tatsaach, datt de Goût ovsyanoblina Individualitéit Éloquence, kann et zu all Demanden ugepasst ginn, an all Kichen. Zum Beispill:

• "Caprese". Gëff de Plat engem Goût vun der eenzegaarteger italienescher Zalot! Fir dës Zweck, ee ovsyanoblin Huelt 5 Mini-Glaspärelen mozzarella, zaarten Tomate, 3-4 Leaf Basil an 1 Stonn (Rezept ka mat Gluten oder ouni benotzt ginn). L. pesto. Slice Kéis an Tomate serwéiert, huet op halleft Paangescher, Plaz de Basil op erop an all vun der pesto pour. Cover mat Rescht Paangescher an Cook no der Basis Recommandatiounen.

• "Nicky". A firwat net? Fir d'Fëllung Fëschbruten an 1 Zoppeläffelen. Läffel Geméis Ueleg 1 kleng Ënn gerappte bis gëllen brong, Artikel 100 Gramm verlooss dech Schwéngs- Poulet oder Tierkei. Eemol d'Fëllung prett ass, Salz et, Peffer an, wann Wonsch frësch Kraider Foto.
• Preparéieren ovsyanoblin fir Iessen folgend Rezept: Fir d'Fëllung prett Mix gerappte Poulet Broscht (gekachten oder baacken, 50 Gramm), héich-Fett Kéis (30 g), dréchen Curd (50 Gramm) an 1 geschnidden gherkin. Nafarshiruyte dës Mëschung Paangescher an Cook et wéi gewinnt. Fir d'Zooss, grate 1 kleng pièces, Sprinkle mat Salz a sech léiwer fir 5 Minutten, bis et net Jus ginn wäert. Sauce Mix 150 Gramm niddereg-Fett kisses mat geriwwe Knuewelekszéiwen, 1 Zoppeläffelen. Zitrounejus, Salz, Peffer Buedem schwaarz, an pièces aus Boni Flëssegket Spiller stoungen. Serve pancakes mat Zooss a frësch Geméis.