Pose Yoga: Numm, Beschreiwung, regéiert fir Ufänger

D'modern lues vum Liewen net ëmmer eng Geleeënheet, fir Zäit ginn Stress vun de Muskelen vum Kierper ze läschen, déi schlussendlech zu konstante Stress féiert, kierperlech Nikotin oder verschidde ailments. Ze vermeiden dat, probéiert e Mann op d'mannst e bëssen Zäit ze fannen fir Sport oder all physesch Übung maachen. Mä et ass net fir jiddereen. Vill sinn einfach Lazy, een net den Zoustand vun Gesondheet erlaben. An an dësem Fall, gëtt de Yoga einfach am Liewen irreplaceable ginn. No all, mat der Hëllef vun Yoga fir relax, berouegen an hir souwuel Conditioun physesch a moralesch ze verbesseren.

Et gi vill postures zu Yoga, mä mir ginn d'Beispill vun engem klengen Deel vun deem no enger haarder Dag Geruch vu Stress hëlleft.

D'Virdeeler vun Yoga

Yoga net nëmmen hëllefen Gesondheet ze stäerken, mä och wäert erlaben Fridden vun vergiessen an entspaant ze gewannen. Wann Dir all néideg Secherheetsmesuren fest wann asanas leeschtungsfäheg, da geschwënn kanns de positiven Impakt vun Übung op de Pick, Häerz, circulatory, digestive System an de Fonctionnement vun der ganzer iwerfriess gesinn. Yoga ënnerstëtzt Flexibilitéit a Beweeglechkeet hëlleft vu Péng am Gelenker kreien. Et huet sech wéi eng effikass Outil géint Depressiounen etabléiert.

Eng wichteg Tatsaach zu Gonschten vun Yoga wäert de Kampf géint Iwwergewiicht ginn.

Yoga fir Ufänger

Déi éischt Yoga postures, déi ouni Trainer sinn erlaabt ze droen, ouni Angscht vun Schued un hir Gesondheet:

• Pose Bam: inspiratory Dréimoment enger Hand an zitt se mat enger Kraaft Tallongen an de Buedem an der Fabréck Hänn hannert sengem Kapp ze pressen. Et hëlleft déi Muskelen vun der zréck stäerken an eng schéin Montur.
• Kand Pose: Lëscht d'Heften op Är Tallongen an zitt Är Hänn vir. Dëst wäert d'Muskelen vun der zréck an Hals relax.
• Pose engem Stork: Hänn an Ärem Kierper Schréiegt wéi Dir dat Ortho hëlleft Är Been Firma maachen an der Tonalitéit ganze Kierper ginn.
• Pose Ënnen: Huelt Iech déi Knéchelen, an Ortho an der selwechter Zäit den Heften an Schëlleren opgehuewe. Dëst hëlleft staark just dowéinst postwendend misse Muskelen ze maachen.

Fir all Übung ass kee méi wéi engem Véierel vun Stonn kritt, mä während där Zäit kënnt Dir verwalten zu erëm Fridden vun vergiessen an hir kierperlech Fitness verbesseren.

d'Nimm vun iwwerhaapt an fortlafend Biller der regéiert an dësem Volume presentéiert zu Leeschtunge ass ganz zougänglech - fir déi, déi just ugefaangen hunn Yoga fir Praxis, kënne mir d'Buch "Enzyklopedie vun Tibetanesch Yoga" recommandéieren.

Basis Montur fir Ufänger

Hond Pose an Yoga als ass eng Basis ze ginn, t. E. Déi einfach. Et ëmfaasst zwee postures: Hond iwwersat iwwersat huet a weider. Dës regéiert ginn an verzweifelt gesuergt an Flux un ee weider.

Den éischten Deel vun dëser Positioun gesuergt ass wéi follegt: Dir op all Fours gespillt brauchen an hirer Hänn a Knéien Schëller-Breed ausser Plaz. De Fangere sinn direkt an Ielenbéi direkt arrangéiert. Hannen soll erënner vum "Dësch" op der selwechter Zäit relax an de Kierper ginn. Mir maachen eng déif Goalchance koum, wéi Dir Ortho, de Knéien opgehuewe, redresséieren, dee sech souguer an Pechpabeier op de Fouss. Als Resultat, soll d'Been riichtaus ginn, Féiss an Handfläch um ënnen vun der zréck etabléiert sinn direkt an de Kapp gekippt ass verwandelt huet. Elo, gëtt eng Persoun engem Rutsch, baséiert op der fofzeng an hënner sinn um erop etabléiert. Et ass néideg op engem Sonnerand ze duerchbriechen Är zréck ze béien an Ärem Kapp Schréiegt fir datt Dir d'Spannungen an der Muskelen vun den Hals fillen. Mir stoppen an dëser Positioun fir aacht voll exhalation, an op Réalisatioun béien Knéien an ënnergoe op all Fours, lues an den zweeten Deel vun dëser Positioun leeft.

Den zweeten Deel vun der Montur asanas d'Hond an esou e Wee gesuergt: wéi Dir lues vir Ortho Pechpabeier, ass d'Gewiicht op der éischter Hand verdeelt, bei dësem Punkt d'Heften Lëscht an hieft de Kapp a torso ugefaangen de Buedem. Als Resultat, soll d'Been riichtaus ginn a sinn un de Buedem arrangéiert parallel, an Hänn - sinn direkt an sinn an enger Positioun vertikal op de Buedem. De Kapp ass bis a blécks riicht aus ënner. hirem Arches erëm esou wéi zu fillen d'Spannungen am ënneschten zréck, a fir eng voll aacht kritt hat an dëser Positioun bleiwen. Dëst verkleeden hëlleft och de Pick zéien.

Dëst verkleeden Yoga ass sécher während Schwangerschaft. Déi eenzeg Ännerung: an dëser Positioun, soll d'schwanger Fra gin keng méi wéi drësseg Sekonnen.

Effizienz simhasana Montur

Dës Positioun ass op der Besatzung gesond Persoun do déi mat der Sécherheet Reglementer Gewunnecht ass. Ze fänken dëser Astellung ze entwéckelen besser mat engem Instrument.

Op der Deel kënnt vum Léiw Montur schéngen lächerlech, mee et ass effektiv an bewisen therapeutesch Wierkung an Praxis. Et hëlleft der tonsils ass gutt Préventioun géint colds ze stäerken. Dës Positioun ass ganz effektiv d'Gesiicht Muskelen ze stäerken.

Lion gesuergt Pose ass iwwerdeems souz, Chin Gang erof, fir sengem Hals clinging, d'Schëlleren Lëscht. Mir maachen eng déif Otem a redresséieren déi ustrengender Aarm, hinnen op hirem Ronn ausgebaut huet. Op dësem Punkt, seng Aen op der Bréck vu senger Nues fixen an Bengel aus senger Mammesprooch. Hals an Hals sollt hat ginn. An dëser Positioun soll esouwäit wéi genuch Kräften ginn. Dann huelen mir eng Goalchance koum, an relax. Et ass recommandéiert dëser Übung puer mol ze widderhuelen.

Yoga Lotus verkleeden

Et ass wichteg ze erënneren, dass, wann eng inept Self Praxis, onregelméisseg Aarbecht, oder Pann mat Reglementer ze verflichten, dës postures Schiermer gin kann oder souguer demokratesch gefouert dem Kierper.

Dëst Yoga verkleeden ass déi bescht Gottesdéngscht. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt dem duerchgestrachenem souguer de sougenannte Schlass, an Spär Zougang zu der Muecht vun der ieweschter Kierper schafen. Ze huelen, wéi eng Positioun, ass et néideg der Hip Gelenker ze entwéckelen.

Fir dëst asana akzeptéieren, braucht Dir direkt ze sëtzen an der Pick opgemontert huet. Eent Been kromme um Knéi, huelen seng Hand an no hirem Fouss op de Ënneraarmschinnen Fouss weider. Dann do déi selwecht Prozedur mat den Trainer Been. Back, Kapp an Hals, halen direkt. De Montant vun Zäit festhält fir dës Übung zougestellter. Et ass wichteg, datt effektiv ze erënneren, an Wichteg, sécher Leeschtung vun dëser Positioun, et hëlt Zäit an Béi der Hip Gelenker.

Lotus verkleeden hëlleft d'Mëtt nervös System ze roueg, hëlleft der verbraucht iwerfriess zu rejuvenate, stäerkt de zréck Muskelen.

Yoga: Pigeon verkleeden

Wéi de Rescht vun der asanas, ass et néideg mat Pfleeg ze maachen, esou wéi net Är Gesondheet ze schueden. Dëst Yoga verkleeden ass ënnert de spektakulärsten.

Fir dëst ze maachen, muss dir um Buedem setzen an Äre Terrain virun him redresséieren. Streck, béien de Knéi sou datt de Fouss kann de groin erreechen an kneecap Recht Fouss de Buedem beréiert. Op dës Kéier, ass de straightened lénks Been zeréckgezunn zréck, mä déi virun Deel vun et Schlëff de Buedem. FlexLanguage gerullt hir Hänn op der klenger vun hannen, an sinn an engem fixen Positioun e bëssen Zäit. Nächst, braucht Dir Är Hänn um Buedem an Är lénks Been kromme um Knéi Virsprong an hirem Kapp gesat. Clasps seng Hänn fir Zäitchen Fouss an bleiwen an dëser Positioun konnten. Mir akzeptéieren engem Start Positioun.

Dëst verkleeden Yoga ganz efficace ass mat Problemer am urogenital System an senden, huet et e groussen Impakt op d'Bauchspaicheldrüs, Schild an Sex Glands.

Effet vun Yoga op de Mënsch

Et ass laang kee Geheimnis, datt Yoga engem féierende Positioun am Liewen vun modern Mann huet. puer och Yoga Klassen fir Fitness Arten natierlech, ouni op de Kierper gedroe hir positiv Effekter verhënneren. Iwwert Yoga iwwerall schreiwen - an Zäitschrëften, Zeitungen, um Internet, op der Televisioun, etc. Wëssenschaftler fonnt hunn, datt Yoga op der Behandlung vun Depressiounen e positiven Effekt huet, Diabetis, gesinn ... Et ënnerstëtzt normalization vun Drock an uplifting.

Während Yoga entwéckelt Gelenker, Zich Häerz a Otemsweeër. Normalized Modus vum Dag, verbessert Schlof an reduzéiert Péng am Fraen während menstruation.

Contra-Indikatiounen fir Yoga

Dës Zort vun Übung ass fir jiddereen net sinn. Yoga kann ufänken nëmmen ze engagéieren an no Är Dokter Consultatioun.

Et ass verbueden Yoga am folgende Fäll un Praxis:

• der Presenz vun mental Krankheete (jiddereen ausser Depressiounen);
• fir Krankheeten vun intern Organer;
• Leeschteberäich op enger Spëtzepositioun hernia;
• wann et fräi Drock oder dystonia;
• mat Häerz Problemer;
• Blutt Krankheeten;
• während kal;
• während Schwangerschaft (Dauer méi wéi dräi Méint an der Liwwerung vun dräi Méint);
• während menstruation.