Cobra-Haltung am Yoga: Profitéiert a Schued

Bhujangasana, oder Cobra-Haltung, ass klassesch a Yoga a gëtt an alen Texter als Asana erwähnt, déi d'Mahatma Gandhi selwer bewonnert huet. Déi véiert wichtegst Haltung huet net nëmmen Positiv Fonctiounen, awer och negativ. De Artikel wäert am Detail iwwer d'Nëtzlechkeet an de Schued vun der Cobra-Haltung am Yoga erzielen an och d'Asanas virstellen, déi no him gemaach ginn.

Virdeeler

Bhujangasana huet e ganz staark kierchend Effekt op de mënschleche Kierper, besonnesch op den Nier. D'Cobra-Haltung an Yoga aktivéiert d'Aarbecht vun den endokrinen Drot, verstäerkt d'Bauchmuskelen, vergréissert d'Lunge Volumen, stimuléiert d'Parathyroid an d'Schilddrüs, an aktivéiert och de Magen-Darmtrakt. Zousätzlech ass dës Übung vum Kierper mat Energie, entlaascht Stäerkt, Entrüstung an e Gefill vu Selbstvertrauen. D'Cobra-Haltung am Yoga ass besonnesch gutt fir Leit mat Scoliose, Niersteng, all Nierentkrankheeten, och Adrenaldrüzen.

Asana stellt d'Positioun vun der Wirbelsäiblechkeet erëm zréck, wann et fällt, a schreift och Schmerz zréck. D'Cobra-Haltung an Yoga fir d'Glace d'Roserei passt perfekt. Eng geklappt an net zimlech flexibel Wirbelspray gesäit e Hindernis fir de Wee vum Nervenimpuls aus dem Gehir vum Kierper a wann d'Réckbunnen d'Persoun fillt d'Bluttversuergung an d'Stimulatioun vun den Nerve Endungen, wat e positiv Auswierkungen op d'Aarbecht vum Organismus huet. Am Yoga gëtt d'Réckel viel attraktiv geprägt, well et drëm geet alles.

D'Cobra-Haltung an Yoga ass fir Fraen nëtzlech, well et de Conditioun vun der Gebärmutter an de Eier verbessert, eliminéiert d'Stralung vun der Menstruatioun an d'Gynäkologescht Problematik.

Bhujangasana stimuléiert Appetit, huet e positiven Effekt op d'Verdauungsorganer a beseet Verstopung. Wann et geschitt ass, gëtt d'Liewer an d'Nierwierger gutt Massage, déi hir Leeschtung verbessert.

Wann Dir d'Asana aus der Sicht vun de Gittar bezeechent, dann huet seng Erfëllung eng ganz staark Virdeeler fir absolut all Organer déi eng Verbindung mat den Energiezentren vum Kierper hunn (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi Chakra, an och Manipura).

Cobra-Haltung an Yoga: Kontraindikatiounen

Trotz vill positiven Fonktiounen kann Asana d'Gesondheet vun der Mënschheet schueden. D'Cobra-Haltung am Yoga huet déi folgend Kontraindikatiounen:

• Peptesch ulskont;
• Hyperthyroidismus;
• Vertebral Hernia;
• Intestinale Tuberkulose.

Wann Dir mindestens eng Krankheet hutt, kënnt Dir Asana just ënner der Leedung vum Dokter maachen. Zousätzlech zu dëse Punkten sollte et och bemierkbar sinn Kontraindikatiounen, an där d'Haltung vu Cobra an Yoga fir d'Wirbelsäit kategoresch verbueden ass:

• Verännerung vu Festplacken;
• Akute Bühn vun der Sica;
• Verdrängung vun der Gewier;
• Schwangerschaft;
• Akute Verhältnisser vun den Organer vun der Bauchkierperregioun.

Technik vun der Ausféierung

Asana gëtt ganz einfach gemaach, well et muss net eng intelligent Stréck hunn oder staark Muskelen hunn. Nodeems Dir d'Foto vun der Cobra-Haltung am Yoga gesinn, déi am Artikel verséchert sinn, bal all d'Leit et fäerdeg bréngen et vun Ufank un ze maachen. Mee nach ëmmer, fir Iech selwer vu Verletzungen ze schützen, sollen d'Équipen et an der Instruktioune maachen:

1. Loosst op de Buedem leien, da misst Är Been sinn, während Dir Är Féiss openeen dréckt an d'Knien dréint. D'Hänn sollen op béide Säite vun der Këscht mat hiren Fanger opgoen.
2. Nodeem d'Exhalung a Palmen, déi op de Buedem stoungen, braucht Dir de Kriibs ouni Zänn ze halen, bis de Pubis de Buedem berührt. An dësem Fall ass et néideg, de Kierpergewiicht gleichméisseg ze verdeelen, sou datt et op Féiss a Palmen fällt.
3. Den Hënner ze schneiden, a dréit d'Beien mateneen dréckt, musst Dir d'Bros nach an d'Fleege sinn an d'Zong zerwéieren an erop an zréck. An dëser Positioun ass et recommandéiert fir 20-30 Sekonnen ze bleiwen, da brengt Är Arécken an den Ellenbuedem an esou genausou wéi an der Startplaz. Asana soll ongeféier 2-3 mol erëmfonnt ginn.

Et ass wichteg ze erënneren, dass, wann d'torso Levée pubic Blutt bei allen Zäiten um Buedem bleiwen mussen an opgehuewe soll de navel ongeféier 3 cm ginn. Wann Dir de Puppel méi héich hëlt, da wäert de Réck net biegen, awer d'Knéien. Wann Dir Äert Réck gewunnt hutt, musse d'Hänn net ganz gereegelt ginn, well se hänkt vun der Flexibilitéit vum Réck.

End Positioun

D'Haltung Bhujangasan huet zwou Varianten vun der Endpositioun:

1. Wann Dir Äert Réck gebéit gëtt, kënnt Dir an der definitiver Positioun genee esou wäit wéi et e Gefill vu Komfort maache kann.
2. Fir méi aktiv, kënnt Dir d'Virdeeler vun enger dynamescher Optioun ausnotzen: Erreechung vun der Endpositioun, Dir musst är Atem fir e puer Sekonnen halen, se dann an d'Stack sënneren an d'Asana e puer Mol ze widderhuelen.

Well se an der Finalpositioun sinn, sollt Dir op d'Schëller oppassen - se däerfen net opgeriicht ginn. Asana wäert nëmme richteg gemaach ginn wann d'Schëlleren ofgeholl ginn a zréckgedréckt ginn, an d'Këscht ass opgestockt a gereest.

Passt op déi poes

Elo huet e Exhalatioun gemaach, et ass néideg ze léift de Kapp laanscht d'Streck zevill ofgespillt, gläichzäiteg Biewe-Wäerter, de Nabel niddereg, dann d'Broscht, d'Schëlleren an d'Stier op de Buedem. Dann musst Dir Är Muskelen um Réck entspanen, besonnesch déi ënnescht Réck. Dëst gëtt als ee Zyklus ugesinn, an, wéi och schonn uginn, kann et just e puer Zyklen sinn, wann Dir eng dynamesch Variante vun Asana ausfëllt.

Tuning

D'Cobra-Haltung am Yoga wäert richteg gemaach ginn wann nëmmen déi folgend Regelen observéiert ginn:

• D'Handfläch sollt komplett op de Buedem gedréckt ginn a soll net d'Schëllerbreedung plazéiert sinn;
• D'Shoulders sollten ëmmer erëm zréckgelooss ginn.
• D'Këscht soll maximal erweidert a geöffnet ginn;
• Den Hals muss ausgedroht an verlängert ginn, während d'Cobra-Haltung ausgefouert gëtt;
• Fuere ginn kategoresch verboten ze entspanen an auszetauschen;
• D'Knéien sollen ënner der Ofhängegkeet vun der Tréirer an der leschter Positioun gespuert ginn;
• Hëlleft am héchsten Punkt, d'Gesiicht mussen se presséiert a relaxen net bis d'ganz Loscht vum Kierper ass.

Fineness vun der Ausféierung

Bei der Start vun Asanas ass et néideg, den Trunk eleng op d'Käschte vun den Muskelen um Réck ze hiewen, an awer net d'Hänn ze hëllefen, déi d'Wirbelen vun der Lëpme vu grousser Kompressie retten an déi schockéiert Departement an d'Aarbecht bréngen.

Erofs de Kapp zréck, aktivéiert d'Schilddrüs. Dir sollt den Hals net entspanen an doduerch et erliewen. D'Experten recommandéieren en Deel vun der Asana mat dem Kapp zréckgeworf ze maachen, duerno de Kinn anzefänken an d'Kroun opstoen, gläichzäiteg erhéijen Drock op den ënneschte Bauch. Dëst trëfft op d'Aktivatioun vun den Nieren, wéi och den Adrenalendrongen.

An Bhujangasan ass et e puer Weeër fir mat Aufgab ze schaffen:

• Sammelt all d'Opmierksamkeet op der Schilddrüs, mat enger Inspiratioun, déi et an d'Kokbex entstanen ass op der Linn vun der Wirbeltuerm a mat enger Aushalung zréck an der selweschten Trajectoire zréck.
• Konzentrieren Sie Opmierksamkeet an der Géigend tëscht de Wuessen a gläichzäiteg observéiert de Bedingunge vun Ärem eegene Kierper.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt dem Atem sinn. Fir de Kierper opzehuelen, ass nëmmen op Inspiratioun. Nodeems d'Endpositioun erreecht huet, normaler äntweren oder den Atem respektéieren (mat dynamescher Leeschtung). Wann de Kierper gutt geschwächt ass, ass et néideg ze rächen.

E puer Mol ginn d'Spezialisten erlaabt eis ongeféier fënnef Zyklen auszeféieren, während et recommandéiert ass, d'Zäit an der Endpositioun ze schréiwen. An dësem Fall ass et net eng dynamesch Versioun iwwerhaapt, well hei an der definitiver Positioun ass et erlaabt fräi ze liewen gratis.

Common Errors

D'Bhujangasan auszetauschen, d'Leit oft fälschlech maachen, wouduerch net nëmme genuch profitéiere kënnen, mee och dozou bäidroen fir Trauma. Déi heefegsten Fehler sinn:

• Net voll erliichtert Thorax;
• Gitt net eraus, déi richteg a perfekt Ausléisung ze maachen;
• Iwwerlastbelaascht an d'Taille gëtt kompriméiert.

Komplizéiert vun Asanas

Fir Leit, déi lang an d'Yoga praktizéiert hunn, kritt d'klassesch Cobra-Haltung oft langweileg, sou datt si no Varianten vun der Verännerung fannen. Fir d'Asana komplizeieren, kënnt Dir dëst maachen:

1. Fir d'éischt gëtt eng gewéinlech Bhujangasana gemaach, d'Been ass duerchgefouert ginn, a no enger Zäit dauert d'Kräizung an d'Haltung erëm. Wann eng Persoun vu Scoliose leidet, sinn d'Sensatiounen beim Iwwergruewen vun den Been ganz ënnerschiddlech, also sollt d'Positioun fannen, wou d'Asana méi schwéier ass fir ze maachen an ze bleiwen fir méi laang ze bleiwen.
2. Nodeems Dir déi klassesch Cobra-Haltung ofgeschloss huet, musst Dir den Kierper vum Kierper op de richtege Wee ugesinn, op der lénkser Fatz kucken an den Atem ophalen. Aus Aushal Ärer Meenung no, sollt Dir op d'Startplaz zréckkucken, a nemen dann eng Aehno an ech widderhuelen déi selwecht an der anerer Richtung.
3. Nodeems Dir déi definitiv Versioun vun der Asana maacht, musst Dir d'Këscht méi wäit an d'Luucht bréngen, während Dir et nach méi héich erophëlt, während d'Ofdreiwung verstäerkt an den Kapp erof méiglechst vill wéi méiglech ass. Wann Dir dës Variant vun der Cobra-Haltung ausnotzt, ass et néideg, d'Spannung iwweregens am ganzen Kierper ze verteidegen (ugefaang vun de Féiss matenee verbonne mat der Spëtzt vum Kapp).

Posturen virum a no Cobra

Wéi et am Ufank vum Artikel gesot gi war, ass d'Bhujangasana d'Basispositioun, a lo kann et all Dag maachen. Wann et zousätzlech drun ass, ass et de Wonsch, aner Asanas ze erleedegen, da wier d'Kobra-Haltung virun oder nodeems d'Posen mat enger Neigung verspiert sinn. Zum Beispill, Bhujangasana kann no Pashchimotanasana gemaach ginn, wat him hëllefe kënnt fir maximal Virdeel ze weisen.