Regéiert fir Sécherheet op de Poopst a Been. Den Effet gëtt just systematesch!

Bal begéint all Fra an hirem Liewen sou e Problem, wéi den Optrëtt vum Sécherheet a bestëmmte Beräicher. Dëse Phänomen ass observéiert net nëmmen zu Fraen, déi déck sinn, mä och kleng, a souguer an bezuelten Fraen. De stäerkste Problemstoffer Beräich sinn d'hënner a Uewerschenkel. An dësem Deel vum Kierper haardsten Geruch vu Sécherheet ze kréien.

Modern Technologie ass nach net beweegt. All Joer duerch verschidde heescht vun Sécherheet, stellt séier an einfach gespillt vun der "orange schielen" lass. Mä de Fait ass, datt d'lecken, Masken an gels ginn net konsequent Effekt. Fir e puer Méint, vläicht e Resultat vun dir an du se kréien, mä an der Zukunft wäerten de Problem erëm an erëm geschéien. All vun der uewen heescht praktesch keen Effekt op d'subcutaneous Fett Zellen, déi fir den Optrëtt vun Sécherheet genee de Grond sinn. Déi eenzeg Saach, datt garantéiert ass Iech aus dem Opkommen vun "orange schielen" ze retten - si speziell regéiert fir Sécherheet op de Poopst a Been. All déi Dir braucht - an Nawell ze halen an persevere déi maximal Resultat ze kréien.

Déi einfach squats

Dëst Übung - ee vun de stäerkste efficace am Kampf géint Sécherheet. Stäerkste Trainere recommandéiere Squatting fir verschidden ass vun der "orange schielen" ze kreien.

Dëst Übung smoothes wierklech d'Haut op der hënner a mécht et méi elastesche. Mä et muss richteg fir maximal Effizienz gemaach ginn. Reconversioun, kënnt dir doheem, well fir datt Dir braucht keng Übung Equipement. Bal all d'regéiert fir Sécherheet op de Poopst an de Been verlaangen nët all Hëllefstechnologie Apparater. Wann Dir ouni Gewiicht ze Reconversioun an decidéieren, probéieren e puer Approche virun engem Spigel d'Recht eppes ze maachen, an den Impakt vum Training schreift. Sou wäert Dir gebass gin all hir Feeler während Operatioun ze gesinn.

Ginn direkt, Féiss Schëller Breet ausser, an no sengem Hänn hannert sengem Kapp. Et ass wichteg mat engem glat zréck Reconversioun an ze fänken, sou datt Knéien doriwwer eraus d'Linn vun socks nët goen. Der verstäerkter wäert Är sëtzt-up'en ginn, sou wäert si méi effikass fir d'hënner a Hugi ginn. An der éischter Etapp, braucht Dir dräi Liewe vun 20 sëtzt-up a Erhéijung de Loménie iwwer Zäit ze maachen. Dir kënnt och déi Übung komplizéiere, dumbbells oder normal Plastiksfläschen mat Waasser oder Sand mat.

Dréimoment pelvis doruechter

Esou eng Übung fir d'hënner vun Sécherheet ass ganz effikass. Et besteet an der Tatsaach, datt, mat Been op engem schwéier Uewerfläch doruechter um Knéien kromme, et néideg ass de pelvis gereest. Dir kënnt och am Haus, d'Bett um Buedem mat oder Decken engagéieren. Lie huet direkt, Waffen bei Iech Säiten. Nächst, opgehuewe d'Heften esou héich wéi méiglech an net de Buedem während der Ofstamung upaken, fir datt d'Muskelen ëmmer op hir Hänn waren. Widderhuelen der Übung op d'mannst 3-4 Liewe vun 30 Mol. Levée der pelvis aus engem ufälleg Positioun erlaabt Iech aktiv gluteal Fleesch a hamstring ze schaffen. Wëllt dëser Übung rhythmesch opgedeelt. Zoufall pelvis an ass néideg fir séier an esou lues wéi méiglech geet erof. Regéiert fir Sécherheet op de Poopst an de Been zimlech komplex, mä efficace.

Kontributiounen Féiss

Übung muss um Buedem gemaach ginn, op hirem Knéien an forearms beweegt. De Réck vun der Hals un der coccyx muss engem Appartement horizontal Linn Form. Dëst ufänken Positioun Kontributiounen Been Bierg nett. vergiesst net ze zéien buttock Muskelen. Übung do 3-4 Liewe vun 20-30 mol.

Komplizéiert Variant sinn zielt hir Féiss mat besonnesche Gewiicht Fräistouss, deen am Sport Geschäfter nëmmen verkaf ginn. Ze fänken, huelen d'Gewiicht vun engem Kilogramm, a weider d'Laascht Erhéijung. D'Zuel vun fier mam Gewiicht gesuergt - vun 8 bis 15 Mol. Déi maximal kanns dräi Liewe maachen. Regéiert fir Sécherheet op Lyashko verlaangen Duerchhalverméigen a systematesch.

Statesch Max Féiss

Fir méi séier Fett Zellen zu Gréisst erofgoen, ass méiglech an néideg fir de virdrun Übung duerch eng statesch Max Schan. Op dës Versioun vun der Motioun bedreiwen, muss Dir de Been bis bréngen oder verlängert, et fir 30 Sekonnen Holding. D'Fleesch an der selwechter Zäit sollt zu engem betount Staat ginn.

Wann Dir net de Score fir sou laang halen kann, do Suerg net. All Kéier, wäert kritt Dir all besser. Dës regéiert fir Sécherheet op de Poopst an souguer komplementar all aner perfekt.

Fouss der Trap an

Als schummen wéi et kléngt vläicht, mä Fouss weider gehollef der Trap vill vu Sécherheet ze kreien. Et ass ganz einfach. Wann Dir der Trap erauszefuerderen, erliewen d'Muskelen zweemol d'Efforten wéi während normal Fouss, géint d'Kraaft vun Gravitatioun. Wann dir op den ieweschte Stäck vun liewen héich-klammen Gebai, benotzen dëse Virdeel ze gutt benotzen. Amplaz vun de Lift e puer mol zu Fouss goen, an no engem Mount wäert Dir Resultater gesinn. An Essenz, all regéiert fir de hënner vun Sécherheet op der Erhéijung vun der Laascht op d'Muskelen baséiert.

lunges

Wann Dir net der Trap all Dag Spadséiergank kann, kënnt et duerch hir Ugrëffer ersat ginn. Dëst Übung ass fir all vun eis aus der Schoul kennt. Attacken do 3-5 Liewe vun 20-30 mol op all Been.

Wann Dir de gewënschte Resultat ze erreechen wëllen, géif et e puer Méint vun systematesch Ëmsetzung vun all regéiert uewen beschriwwen huelen. Vergiesst nët der Ernährung ze verfollegen an genuch Waasser drénken. Wann Dir all vun der Recommandatiounen verfollegen, ass et geschwënn op Är Haut ginn lénks an der Spuer vum Géigner "orange schielen". Vill sicht d'Äntwert op d'Fro vun wéi Geruch vu Sécherheet ze kréien. Übung, an der Praxis, kann déi eenzeg zouverlässeg heescht considéréiert ginn.