Spéit Iessen - ob et wierklech sou geféierlech ass? Nëtzlech Optiounen fir eng spéit Iessen

All déi, déi hir krut si kucken, wat ass, no sechs Stonne vun extrem well, well spéit Iessen Gewiicht gewannen bewierkt. Mee quasi all Gesiicht der Tatsaach, datt et net ëmmer méiglech ass doheem op Zäit ze kommen, an ze kachen Iessen mussen oft Zäit verbréngen, déi weider hiren Ufank Spuerpak. Wat an dësem Fall ze maachen? Ass et sou schlecht do am owes, oder nach puer Produiten fir e Snack guttgeheescht virun Bett lass?

Wat Zäit ass akzeptabel Owesiessen

Wéi vill méi spéit Owes gëtt net schiedlech considéréiert ginn? Déi vun der Regel vun Dags "do iessen net no sechs" an leiden wéinst et, fir gutt Noriicht waarden. Schlemmer soen: net ze recuperéieren an fillen gutt, Dir fir 3-4 Stonnen ier Bett iessen muss. Dat ass, wann eng Persoun um 12 Auer zu Bett geet, déi zu senger Aarbecht am Zesummenhang ass oder Stot chores maachen, et ass ganz méiglech an der 8 oder 9 Stonnen ze ësst.

Zousätzlech, wéi Experte soen, wann Dir wierklech Gewiicht ze verléieren wëllen, kënnen Äre Kierper net starve, him ouni Liewensmëttel fir méi wéi 12 Stonnen verloossen. Esou liicht fasting kann am gastrointestinal TRACT a Stagnatioun an Gewiicht, an heiansdo och zu sengen Nieft inflammation a Féierung gaangen. De Fonds ass wéinst der Tatsaach, datt, fir eng laang Zäit vun fasting, ass de Kierper nährstoffaarme Buedem vum Muskel ze benotzen gezwongen. Also, soubal et Liewensmëttel kritt, där et direkt et an Fett.

Zousätzlech, féiert d'Violatioun vun der Ernährung ze metabolic kéint, an dat huet eng direkt Relatioun Gewiicht ze verléieren ze kënnen oder net. Dofir ass et ganz wichteg d'Ernährung ze verfollegen an gin sécher Iessen ze hunn - Idealfall 3 Stonnen ier Bett. Et soll déi aus dem spéiden Iessen wéinst ginn, déi Plaz op Zäit huet, du kanns nëmmen am Fall recuperéieren datt et vun schiedlech Produiten aus gëtt.

Optiounen fir eng spéit Iessen

Der Aarbecht, wou Kaffi mat Téi vun enger Taass Kaffi an engem bagel Mëttegiessen ëmzesetzen, ass et schwéier selwer ze verleegnen an net fir Iessen Déngscht vun hausgemaachte Gromperepuree an steamed Bouletten iessen. An et war sou e Menü net ganz nëtzlech fir Verdauung gin wier, well et vun starch a Protein besteet, déi ganz schwiereg sinn mat all aner Aklang ze bréngen. Wat ass ideal fir een Owend Iessen considéréiert? Schlemmer insistéieren, datt et net méi wéi 20% vun all Dag Kalorien sinn soll.

Wat kënnt Dir eng spéit Owes iessen? D'iwerfriess selwer haaptsächlech dictates wat Produiten wëll op de Risotto ze gesinn. Awer erëm, fir Gesondheet ze erhalen ass ganz wichteg, datt si de Kierper eis ze exklusiv profitéieren. Also, wann Dir e Stéck Brout mat Botter iessen wëllt, et besser ass et ze schounen mat niddereg-Fett Kéis a ganz zemol Brout, wann e Fleesch Plat - et wënschenswäert, dass et net glëtscheg Burger an e Stéck vun gekachten Rëndfleesch a Geméis. Et ass och ganz nëtzlech kefir oder évaluatiounssysteme, well lactic sauerem Bakterien am Produit Texter, vun der microflora vun de Mo a bowel breet Trouscht passen.

Dinner soll als Liicht wéi méiglech ginn an op der selwechter Zäit relativ Salon, mä sou wäert Schlof staark ginn, a moies hätt eng gutt Stëmmung ginn. Awer vergiesst net, datt et net ausgeschloss ass, datt eppes méi vollwäerteg, iessen wëllt mee dann ass et engem Sandwich mat Zoossissmetzler refuséieren wäert ganz schwéier wann Dir niddereg-Fett évaluatiounssysteme no enger haarder Dag d'Aarbecht drénken. Idealfall, sollen der gewielter Produit ongeféier 2-3 Stonnen Dagesliicht erbléckt, also déi schwéier Produiten, wéi Schwäin, Wipp an canned Fleesch, soll verhënnert ginn.

Wat soll en Iessen während enger Ernährung ginn

Spéit Iessen op engem Ernährung soll niddereg-Kalorie, maximal 350 kcal ginn. Dëst, natierlech, kann net e Stéck vun wäiss Brout an Zoossissmetzler ginn.

Dir hutt esou e Modus datt all Nuecht eng Nuecht Snack gin? Wat iessen Gewiicht ze verléieren? Fir d'Gewiicht rauszesichen wuessen, ass et wënschenswäert, dass den Owend Iessen mèi vun digestible Proteinen ofgeschloss. Déi bescht Optioun vun der Owend Iessen kann:

• Gîte rural Kéis;
• évaluatiounssysteme;
• évaluatiounssysteme mat Arômen.

Wéi fir d'Uebst - déi däitlech Äntwert op d'Fro, du kanns se iessen ier Bett ginn oder net, gëtt et net. Zum Beispill, behaapten verschidde nach schlemmer dass séiss Uebst - un de Kierper Otemschwieregkeeten onverzichtbar ass, an déi aner, dass Fruktos an Kuelenhydrater ass, wat d'Ausgesin vun fatty Siten am Owend Iwwerleeung kann.

Déngscht Gréisst Nahrungszousaz Iesse soll net méi wéi 250 g ginn, i.e. an engem Becherglas gesat. Natierlech, soll d'Iessen an 3 Stonnen virun der geplangte Schlof ofgeschloss ginn, Liewensmëttel voll ze erbléckt an net e Gefill vun heaviness am Mo verursaache kéint.

Wann eng normal Gîte rural Kéis oder gekachten Fësch Dir do net matmaachen, kënnt Dir Cook, zum Beispill:

• pumpkin ragout;
• stewed Poulet mat kombinéiert;
• Einfach Chicken Zalot mat cucumbers;
• den Haapt Saach datt si Foto nët Zocker oder aner sweeteners - Téi, Kaffi oder Kéisexport ze drénke net verbueden.

Dinner no engem Fitness

Training HIV dacks just no sechs, wéi de deijehneg Fitness oder meeschtens Leit no Aarbecht fueren. Wann den Zweck vun der Übung - Gewiicht Verloscht, mat Preferenz zwou Stonnen no ustrengender Übung net wéi hutt de Kierper ze Erhuelung benotzt Fett.

An datt Nuecht et kee staarke Sënn vun Honger, dat bescht ass e Liicht Snack (Iessen bis 1,5 Stonnen ofgehale ginn) ze Übung. Et wënschenswäert, dass dës Quellen vun Kuelenhydrater waren:

• Uebst mat Gîte rural Kéis;
• Huewer mat engem klenge Betrag vun Geméis Ueleg;
• Uebst a Geméis Zaloten;
• wholegrain Kichelcher oder Brout.

Heavy Produiten no der Zort Fleesch patties oder Zoossissmetzler Sandwich ass besser net ze iessen, well se eng heaviness am Mo Ursaach gëtt däitlech d'Effikacitéit vun der Workout reduzéieren. Ausserdeem, sollen et aus héich-Kalorie Kuch an aner Pâtisserie abstain.

doheem no nächste, soll spéider e bësse Snack, zwou Stonnen ginn. Allerdéngs soll eng Nuecht Snack no engem Fitness ganz einfach ginn. Also, kanns du eng fermentéiert Molkerei Produit iessen - Kéis, évaluatiounssysteme oder kefir - awer net onbedéngt niddereg-Kalorie. WEIDER Bett mat Honger Gefill ass net recommandéiert, soss gëtt Schlof ginn onrouege an de Kierper hunn net Zäit ze recuperéieren.

Dinner hänkt op der Zort vun Workout

Et geschitt sou datt Fraen versicht Gewiicht ze verléieren, Zuch schwéier, mä awer net erreechen déi gewënscht. Firwat ass dat geschitt? Den éischte Schrëtt ass den Zweck vun Übung ze Garagiste. No all, sinn et déi, datt de Wuesstem vun Muskel Mass förderen, an et sinn déi, déi nëmmen op Gewiicht Verloscht duerchbriechen.

D'Roll vun der Iessen fir d'éischt ass wichteg, well wann Dir Fleesch ze bauen wëllt, iesst besser an den éischte 20 Minutten no der Sall verlooss, an et soll Protein Produkter (Eeër, Fleesch, Kéis) ginn. Wann d'Kraaft dësem Wee geet, kann net engem spatzen erofgoen an Gewiicht observéiert ginn, well d'Fett Mass gëtt vun der Muskelen ersat ginn, déi méi schwéier sinn.

Wann der Formatioun eleng op Gewiicht Verloscht an Owesiessen do eleng vu Geméis a niddereg-Fett Mëllechwirtschaft oder Fleesch Produiten besteet, wäert Gewiicht Reduktioun laang net huelen.

Soll ech Iessen Fräilous

Meescht Fraen am Striewen eng schéi Figur léiwer net ze hunn. Amplaz Owesiessen, kann se drénken Téi oder, am schlëmmste, évaluatiounssysteme. Nëtzlech wann esou e Ersatz Iessen a wat geschitt, wann de Kierper hongereg ass?

Wëssenschaftler behaapten dass d'Ofschafung vun der Owesiessen, am Prinzip, awer net sou schrecklech, soulaang der Tëscht Iessen net méi wéi 12 Stonnen huet. Wann de Kaffi no der lescht Molzecht duerch 13-14 Stonnen kommen wäert, gëtt Är ukuerbelt aggressiv an, an zousätzlech, vläicht Problemer mat Verdauung hunn.

Verléierer Gewiicht wéinst gin soll, datt de Schued vum Iessen kann, nëmmen wann d'Persoun vill vun héich-Kalorie Liewensmëttel ze iessen ass lass, giess wann bis 100 g niddereg-Fett Gîte rural Kéis, e Kierper et nëmmen profitéiert gëtt.

Spéit Iessen: wann hie wierklech sou schlecht?

E Mann op engem Ernährung sëtzt oder net, misst hien erënneren, datt et kann super Schued aus engem spéit Owes ginn. Dëst geschitt wann et ganz räich a Satisfaktioun ginn huet, zum Beispill, no der Owend Fest. Mä wann et méi wéi dräi Stonnen ier Bett ass, näischt schrecklechen wäert geschéien.

Mä wann Dir kritt sinn nom Iessen direkt ageschlof verstuerwene, all Prozesser am Kierper ze aggressiv, dorënner de Prozesser vun Verdauung. Als Resultat, ass Liewensmëttel am Mo verspéiten, Béi et. Desweideren, wäert de nährstoffaarme Buedem och an et bleiwen, an d'Blutt ass scho Zerfall Produiten dobäi geduecht, de Kierper Vergëftung. Als Resultat, fillt Moien Persoun schlecht, vläicht souguer Zeeche vun Vergëftung.

Et soll wéinst dass et den Owend vun Insulin Hormon war besonnesch aktiv ass, sou giess all ier Bett an Fett gëtt, déi net nëmmen d'Gefor vun iwwerschësseg Gewiicht ass, mä och d'Méiglechkeet vun Problemer mat der Ausdauer a endocrine Systemer.

Déi elementar Regele vun spéit Iessen

Ze fillen super a kucken gutt, soll Owend Iesse ginn duerch dës Regelen duerchgefouert:

1. Giess soll kee méi spéit ginn wéi dräi Stonnen ier Bett.
2. Nom Iessen, Rush nët op der Couch ze direkt festzeleeën, wéi fir de komplette Ziler vun Liewensmëttel engem Liichtjoer kierperlech Aktivitéit brauchen.
3. Vum Dësch ass et néideg e bëssen hongereg gespillt huet.
4. Portia soll wéi engem Glas keng méi ginn.
5. Dinner soll Liicht ginn, also dat beschten ass eng Salon Iessen ze maachen.

Wéi wann et d'Owesiessen Zäit an ass net wënschenswäert

Meeschtens geschitt dat, wann d'Iessen ze Salon war, oder Leit einfach giess méi wéi mir waren. Bei dräi Iessen engem Dag fir Iessen soll fir 25% vun den Dag Volumen vu Liewensmëttel fir Kaffi Kont - 35%, fir Mëttegiessen - 40%. An all Fall ass, sou datt méi spéit am Schlof vun Honger net déif gerëselt, soll et eng héich-Kalorie Smoothien maachen.

Et kann aus fermentéiert Mëllech Produiten, Uebst a Geméis mat engem Mixer virbereet ginn. Sou, ass et méiglech Gîte rural Kéis, Mëllech an Airelles oder banana, Äerdbier a Kéis ze kombinéieren. Ze drénke war einfach a cool, wat während der Hëtzt wichteg ass, kënnt dir Äis op et Foto.

Wéi net an der nächster Nuecht iessen

Vill Nuechten esouvill Gefill vun Honger, an och nom Iessen dem geet un de Frigo. An esou Fäll ass et am beschten keng herbal Téi mat Zitroun ze drénken, mat Preferenz waarm, well et der Illusioun vun Samschten schaaft.

Oflenkungsmanöver aus un Liewensmëttel a waarm Dëppchen, déi dat sou vill relax kann no si just Schlof wëllen. Gutt Hëllef an Boel Är Zänn an der nächster Nuecht Zahnpasta mat wootlechem.