Training forearm doheem

Forearm - eng kleng Muskel Grupp, déi vill Training vernoléissegt. Dat ass falsch, well entwéckelt forearm, net nëmmen de Kierper méi harmonesch mécht, mä geet och d'Méiglechkeet vun engem Konkurrent an anere Muskel Grupp regéiert. Haut wäerte verstoen, aus wat Training Übung ass de forearm, a firwat all dat ass néideg.

Firwat der forearm Zuch?

De Léiw d'Deelen vun Sportler och net de forearm Workout an Ärer Zäitplang vun Klassen. Normalerweis hu sech op breede Schëlleren, breet Këscht, masseräiche dommes an, natierlech, der biceps. Mä wësst erlieft bodybuilders datt de Kierper mat kee Übung kleng Muskelen net harmonesch Wanterschlof wäerten. Nieft forearm Muskelen sinn e klengt Kallef, biceps femoris an hënneschter deltoids. Adäquate Formatiounen vun der forearm an aner kleng Muskelen de Kierper ze maachen erlaabt net nëmmen e méi harmonesch, mä och méi staark.

D'forearm ass fir all Beweegunge vun der Hand an responsabel datt d'genuch. Dofir, net gutt, wann et entwéckelt ass, bal all Übung, déi Hänn wäert burdening hëlt effikass ginn. De Grond ass einfach - d'forearm schnell midd ginn wéi der Zil- Muskel. An dëser Fonktioun vun der forearm do ass eng aner Säit - dat entwéckelt wann all Übung matt Gewiichter leeschtungsfäheg. Dat ass firwat vill vernoléissegen dëser Muskel Grupp, an der Hoffnung, datt et Stimulatioun vun der Etude vun anere Muskelen kritt. Dëst ass d'Wourecht, mä vill vun der forearm mat esou enger Approche net. Et ass dofir néideg eng separat Zäit fir him ze léinen. Workout forearms soll mat der genausou, wéi och Zesummestellung vun der Plang vun grouss Muskel Gruppen entworf ginn. Nëmmen wann genuch Intensitéit Klassen an eng breet Palette vun Engelen benotzen kann gemaach gin forearm ze wuessen.

Asiicht an der Anatomie

Verwonnerlech, sou e klenge Muskel Grupp gehéieren vill kleng Muskelen mat verschiddene Funktiounen. D'forearm besteet aus:

1. Brachialis (Schëller Fleesch) an brachioradialis (brachioradialis Fleesch). Si si responsabel fir Ielebou flexion a stabiliséieren der Positioun vum Aarm während Béie.
2. Pronator teres Muskel. Dëst Muskel ënnerstëtzt d'forearm um Ielebou flexion a Rotatioun.
3. Palmaris longus, flexor Carpi radialis Muskel an der flexor Carpi ulnaris. Responsabel fir seng Hänn verschidden Déiere gutt.
4. Extensor Carpi ulnaris an extensor Carpi radialis brevis Muskel. Unclenched palm.

Also, sollen d'Ausbildung vun der forearm Muskelen och d'Zesummestellung vun all dës Muskelen. Elo ass et Zäit eng spezifesch Übung ze betruecht.

Béie de Claude

Dëst Übung kann mat engem Revenue, dumbbells oder souguer Spär gemaach ginn. Virdeel dumbbells an dësem Fall läit an der Tatsaach, datt si méi zougänglech sinn ze doheem Krankheeten Vertrieder. Zousätzlech, matt Gewiichter ass et maachen et fir déi méi einfach fir deen de Claude Rotatioun fir all Grond ass inakzeptabel, an d'Benotze vun der Hals Nikotin direkt Ursaachen.

Loosst d'ugefaangen kréien. Éischt muss Dir de Réibau ëmgedréint peu ze huelen (palm de Kierper denen). Hänn soll ausser iwwer Schëller-Breed gesat ginn. Elo muss du op der Awiesselung engem forearm fir säi oder op Är Hip sou datt d'Biischt fräi hänkt. Ganze Übung brauch et fix gin.

D'Bewegung ass ganz einfach: Ugrëff duerch d'Biischt ënneschten, si erëm Kiischt, iwwerdeems probéiert déi maximal Héicht a gutt Muskel Kontraktioun ze erreechen. Wéi kann gesi ginn, ass de Amplituden vun der Beweegung relativ kleng. Allerdéngs, wann een d'Laascht zitt oder Rock, ass et méiglech Är Hänn ze blesséiert. Sou soll dir de Übung gewëssenhaft maachen an ënner Kontroll sou vill wéi méiglech.

Optioun "Hanner"

Wann der Etude vun der forearm op der Awiesselung oder den Nikotin bréngt, kënnt Dir probéiert Claude flexion mat engem Réibau hannert Meter ze maachen. An dësem Fall ass et méi praktesch mat enger Revenue ze schaffen. Zanter der Hänn hannert ginn ze flexion ëmgedréint peu maachen, hu Är Hänn um Ielebou expandéiert, also effektiv wäert peu wéi enger riichter Linn kucken.

Fir Zil- Muskel fix ass, muss et géint de Kierper gekeltert ginn. Aarbecht ass exklusiv tassels gesuergt. Shell musst der maximal Muskel Kontraktioun gereest. Während der Übung zu dëser Variant, kënnt Dir selwer vun Péng lass déi heiansdo Athlet begleeden wann klassescher flexions uewen beschriwwen leeschtungsfäheg.

Béie Handgelenk ëmgedréint peu

Dëst Übung ass an déi selwecht Manéier, wéi déi éischt, just dës Kéier der Handfläch denen no ënnen (direkt peu) gesuergt. Sou ageschalt déi aner Säit vun der forearm. Huelen engem dumbbell oder Revenue Eenheet geréiert, Handfläch verwandelt huet, ass et néideg der Laascht ze erlaben d'Muskelen gutt ze zéien, gefollegt vum Bierg nett Beweegung fir den Zweck vun maximal Kontraktioun. Ganze Beräich vum Newton néideg der Laascht ze kontrolléieren an all schwiewend verhënneren.

Fir d'Ausféierung méi efficace maachen, kënnt Dir probéiert de Wueren um erop fir e puer Sekonnen ze produzéieren. Dir kënnt och d'Gewiicht vun der Kanoun reduzéieren, sou datt et méiglech war.

Pillo flexion

Normalerweis, ass dës Übung benotzt der biceps schaffe goen, mä et déngt och als en exzellente Nieft dem Programm vun der forearm trainéiert. Hammer Béie wéinst dem spezifesche Unuerdnung vun der Biischt, aner wéi verbonne dem biceps brachialis an brachioradialis. Also, erlaabt si Dir der biceps an forearm Erhéijung ze Hone a widdert.

Start Positioun: beweegt, Hänn mat dumbbells bei Iech Säiten, Handfläch de Kierper konfrontéiert. Net supiniruya forearm der Hand ze béien, Levée der Laascht ze Schëller. Riskéiert de dumbbell fir e puer Sekonnen op der Spëtzt, kann se lues Chaos gin. D'Bewegung gläicht der Aarbecht mat engem Hummer, fir datt Übung, a krut säin Numm. Übung kann op engem Awiesselung oder Presidence souwuel Meter a souz gemaach ginn.

Kräiz Hummer flexion

Dëst Übung ass duerch vill Sportler geduecht, et ass méi efficace wéi déi virdrun eent. Seng Ënnerscheed läit nëmmen an der Tatsaach, datt de Goalkeeper net op der Säit a virun kromme sinn. Dat ass, ass d'Kanoun an der torso Richtung de Géigendeel Schëller Plënneren parallel. Wann der virdrun Übung kann op der selwechter Zäit an zwou Hänn ginn duerchgefouert, ass et just duerch een gemaach.

Zuch forearms doheem, op der Basis Ausdrock, ëmmer Übung uewendriwwer beschriwwen ass. Elo als e puer méi spezifesch Formatioun Optiounen.

Stoungen esouvill direkt peu

Eng gutt Alternativ ass e Gewaltschoss flexion der Pole direkt peu Béie. Leeschtunge dës Übung mat dumbbells onwuel, esou ass et normalerweis an Ärer Ausbildung plangen och fir déi, déi eng Staang hunn. Übung ass eng einfach Levée Revenue biceps, mä mat engem direkten peu (Hänn Schrëftsäitënnen). Hänn soll dem Hals Emprise op ronn Schëller ausser Breed. An dëser Übung ass et wichteg déi richteg Technik an vermeiden brüsk Mouvementer ze verfollegen. Ze schwéier Gewiichter ass gejot net rentéiert.

Fir d'forearm zu Übung war déi isoléiert, et recommandéiert ass dës Übung ze üben op engem Awiesselung vum Scott. An dësem Fall ginn d'Bewegung déi komfortabel, an de Muskelen kréien déi maximal opbauen. Sollt de Loménie richteg verdeelen. Ze schwéier De Revenue direkt peu einfach Aarbecht wäert net opgehuewe.

Béie Zottmana

Eng gutt Übung fir déi wiem méi gëeegent Formatioun Aarm dumbbell. Et erlaabt Iech net nëmmen brahiaradialis ze schaffen, mä och de Grip, ze stäerken an der Mä Verbindungen verbesseren. Start Positioun ass déi selwecht wéi am Fall vun Hummer sech: flaach mat dumbbells Stand, Hänn vum Kierper konfrontéiert. Dann hutt Dir Är Claude zu béid sou datt d'palm vir denen, an Ortho, eng einfach esouvill fir biceps maachen. Um widdert all Spaass fänkt. No enger kuerzer roueg, musst Dir eng Biischt ronn, Handfläch verwandelt, an an dëser Positioun lues der dumbbells niddreg. Sou, bedreift an enger éischter Phas vun der Bewegung biceps, an der zweeter - brachioradialis Muskel.

Training peu

Zuch forearms hëlleft net nëmmen hir Muskel Mass zu Erhéijung, mä och de peu ze stäerken. Am einfachsten dat ze erreechen - no all Approche Claude sech, um Punkt vun Kontraktioun maximal Fleesch fir 5 Minutten bleiwen, streng bei dëser Hals vun der Kanoun bas.

Training forearm Kraaft peu ëmfaasst och mat expanders schaffen. An schafft mat hinnen, ass et derwäert dës Prinzipien que:

1. Déi haart der Übung Maschinn, der Groussregioun den Effet hien Erfolleg.
2. Virun schwéier expanders schaffen, brauchen iech mat sanft ze waarm ginn.
3. Erhuelung tëscht eis Krankheeten soll 3 bis 5 Deeg huelen.

Zuch d'Hänn an forearms benotzt just wéi follegt. Éischt muss du de just Zuel vun Mol gläichberechtegt zu 2/3 vun Ärer maximal zesummenzéien. Dunn, no engem 3-Minutt Paus, widderhuelen der Übung. Der zweeter Übung ass sëlwecht déi éischt, mat der Ausnahm, datt amplaz vun relaxen Dir de Réibau vun engem Kompresser Staat ze halen brauchen. Gutt, am drëtte Übung, braucht Dir just d'gripper zesummenzéien an et Maustast bis Är Fangeren net oppen maachen. Regéiert Dir op 3-7 Approche do kann, je Är Stäerkt a Léin vun der just.