Wat soll d'Ernährung Kaffi ginn

Wann Dir Är Gehir ganze Dag wëllt hält schaffen, brauchen Dir Är Dag mat engem gesonde Kaffi ufänken. Zousätzlech, mam Alter, gëtt de Kierper d'Viraussetzunge fir waarden gesond Liewensmëttel an Ernährung Kaffi engem Dag Noutwennegkeet. Ëmmer méi al, kënnt Dir net huelen just all Këscht vun Kären oder baacken pancakes zu Klappschmannt an den Dag ze starten. Dir musst e voll-vollwäerteg Liewensmëttel wielen all nährstoffaarme Buedem mat dass Äre Kierper hëllefen kann.

Studien weisen, dass, zousätzlech zu verbesseren Gesondheet, Ernährung Kaffi hëllefen Bluttzocker bei engem konstante Niveau halen kann, Cholesterin Niveauen an der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis verhënneren. D'markéiert ass, datt Äre Kierper mat Alter, manner Kalorien, mä net an der Zomm vun nährstoffaarme Buedem brauch. Äre Kierper verzeien net, wann Dir et séiss Pechpabeier, Donuts oder glëtscheg Sandwichen fidderen.

Preparéieren eng gesond Kaffi net sou schwéier ass. halen Just e puer wichteg Punkten am Kapp:

sinn ze maachen, net "ekonomeschen" mat Kalorien. Äre Kierper ass Starving all Nuecht an Moien - déi bescht Zäit fir emol tanke an Energie. A voll Kaffi Ernährung fir aktiv Fraen sollen 450-500 Kalorien ginn. Männer kënnen aner 100 bis 200 Kalorien (vun waarden servings) Foto.

Ëmmer och eng gesond Ernährung Protein (op d'mannst 15 Gramm) a vill vun Léngen - vun 8 bis 10 Gramm. Benotzen Produite mat engem "luesen" Zocker, wéi frësch Uebst a ganz Sprëtz.

Drënner sinn e puer Beispiller, wéi gär eng komplett Ernährung Kaffi kucken soll. Benotzen se als Skeletter datt geännert gin kann Äre Goût ze Kostüm.

Jidderee weess, dass de Gebrauch vun klassesch pancakes mat Gebeess oder Sirop - e sécher Manéier ze ënnerstëtzen Bluttzockerwärter. Heelen kann als eng Alternativ zu pancakes, baacken aus oatmeal oder ganzt-Weess Miel déngen - si sinn déi selwecht lecker a parfüméierter. Amplaz vun hinnen mat Sirop oder Gebeess, Saison pancakes mat frësch geschnidden Uebst a évaluatiounssysteme geduscht.

Brout mat Jacquerie Eeër - déi üblech Kaffi fir déi, déi ëmmer an enger presséiert sinn. Mä wann frittéiert Eeër mat Fett Brout oder Croissant kombinéiert ass, an och mat der Aféierung vun engem fatty Zoossissmetzler oder Kéis - dëst Kaffi ass eng Quell vun schlecht Cholesterin, net Energie.

Op Är Léifsten Kombinatioun vu Produiten an der Nahrungszousaz Kaffi Tour, maachen just e Sandwich mat Eeër op wholemeal Brout. An schounen Produiten Zoossissmetzler a Kéis, déi méi nährstoffaarme Buedem bidden - Geméis (Spinat, Peppers, Ënn, Tomaten), oder souzen.

Eng Schossel vun Feierblumm Neen oder kleng Ronn Aapel Kären mat Mëllech - ass och gutt ze vill eng Moien Iessen. Allerdéngs, aus dëse Kaffien vun engem "schnell" Kuelenhydrater an daitlech den Niveau vum Zocker am Blutt Erhéijung. Dofir ass et besser op ganze-zemol Arômen ze duerchbriechen, mat op d'mannst fënnef Gramm Léngen pro Déngscht. Zousätzlech, d'Ernährung vun Huewer an Muesli servéiert soll net vill Zocker enthalen. Fënnef oder sechs Gramm "séiss Doud" am Deel (e bësse méi wéi engem Eeërbecher) - vill. Besser saisonal Uebst gerappte oder Foto Friichten, déi all nährstoffaarme Buedem enthalen, wéi och vill waren Léngen ze hëllefen halen Är digestive System an gutt Form.