Wéi de hënner doheem ze Erhéijung

Hënner aus dräi verschidden Aart a Gréisst vum Muskel: kleng, mëttel a grouss. Fir dëst Deel vum Kierper ze klammen an et Bole elastesche maachen, hunn all vun hinnen ze schaffen goen. Déi grouss a méi eenheetlech gëtt de Loménie ginn, déi besser Effekt. Loosst eis als wéi der hënner gestiermt.

Direkt e puer Rotschléi Zielt, Newcomer aus déi gemeinsam Feeler Warnung:

• Wëllt engagéieren an net all Dag. Et ass net gutt fir Äre Kierper, also du kanns kee Resultat, an iwwertrainéiert liicht erreechen. Ze kréien huet, Leeschtunge einfach regéiert 2-3 mol pro Woch, no der opbauen waarden. Also Dir sidd net Klassen opginn, Interessi vun hinne verluer hunn.
• Stellvertrieder regéiert. Natierlech, kënnt Dir e bestëmmte Programm wielen a Leeschtunge nëmmen hir, mä no enger wann Dir vun et midd kréien. Zousätzlech, ass et wichteg verschidde Muskelen ze schaffen goen, eng eenheetlech Luede Féierung.
• Lues Foto extra Gewiicht op d'regéiert.

Elo sot Dir iwwer wéi d'hënner gestiermt.

Ufank, kann vill vun der regéiert ouni d'Gewiicht gemaach ginn. Fir dës Propriétéit squats och, lunges no vir an no hannen, andeems an dass Terrain zréck.

Och, effektiv regéiert ab Positioun déi sëlwecht ass:

Kritt op Knéien an Ielenbéi, redresséieren Är zréck an Hals. Lafe Been kromme um Knéi zréck a weider. Ech Widerhuelen 15-20 mol an de Been änneren.

Start Positioun ass déi selwecht, mä elo flaach de Been zitt zréck an Kiischt et weider. Mir Widerhuelen 15-20 mol an änneren Terrain.

No regelméisseg Verwiesslungen vun dësen regéiert, wäerten Iech séier op de Laascht benotzt kréien, dat heescht, datt et Zäit ass d'Aufgab ze komplizéiere. Fir dat muss dir Gewiichter fir seng Féiss a dumbbells. Der fréierer kann am uewen regéiert ginn, an dumbbells, diskutéieren mer méi am Detail.

Wann Dir sicht eng Äntwert op d'Fro, wéi de hënner gestiermt - regéiert soll méi komplex ginn.

Squats mat dumbbells. Féiss Schëller Breet ausser, e dumbbell an all dem, oder eng schwéier dumbbell huelen a schätzen et mat zwou Hänn. Lues Reconversioun bis bis obrazuete 90 Grad. Halen Är erëm direkt. Wann Dir e gemeinsame Gesondheet hunn, recommandéiere mir dass Dir spréngt aus dëser Situatioun Leeschtunge. Mä éischter, wielt e klengt Gewiicht - 2-3 kg genuch ass. Maximal - 5kg.

Levée dumbbells. Féiss Schëller Breet ausser. Dumbbell oder Kettlebell béid Hänn huelen an fier maachen. Ufank iwwersprongen Gewiicht verwandelt (zréck riets) tëscht de Knéien an dann de Schëlleren gereest ugeluechter Razzia. Dumbbells huelen éischt 3-4 kg No kënnt Dir d'Gewiicht vu 5-6 kg Erhéijung.

Weider d'Geschicht vun wéi de hënner gestiermt, ass et derwäert opgeschriwwen dëser Übung der pelvis ass Levée. Et leeft als ouni Gewiicht an mat hinnen. Et géif e Paangescher vum Desaccord (oder dumbbells) verlaangen déi op de Mo gesat ass. Start Positioun - op de Réck, souguer um Knéien kromme. Dréimoment pelvis, eng direkt Linn mam Kierper grënnen, an direkt verwandelt huet. Widderhuelen dëst Übung 30-40 mol.

Ganz efficace Übung op der Awiesselung ze klammen. Regelméisseg maacht et, do frot Dir net d'Fro, wéi de hënner gestiermt. Ze fänken, do huelen keng Gewiicht, an dann d'Laascht lues méi. Doheem kann Iech just eent vun eent goen an op all Been op der Couch oder Presidence. Et wënschenswäert datt d'Uewerfläch méi steiwe ass, mä d'Presidence ass besser net ze erauszefuerderen, wéi et Tipp iwwer kann.

Wéi kann aus all vun der uewendriwwer gesi ginn, kënnt Dir och den ass doheem Erhéijung. All Dir brauchen - dat extra Gewiicht, Gedold an de Wonsch Äre Kierper ze verbesseren.