A wësst Dir wéivill Kalorien Dir fir Iech pro Dag ze konsuméieren brauchen?

Gutt Gesondheet, eng schéin Kierper, gesond krut an harmonesch Aarbecht vun engem iwerfriess - all ass dat haaptsächlech vun eiser Muecht sech souwuel an Quantitéit a Qualitéit. Haut, wou aktiv ze ginn an eng schlank Figur ze hunn fir Succès a senger Carrière wichteg ass, a Gemeinschaft mat dem anere Geschlecht, méi a méi Leit fänken speziell Opmierksamkeet op Är Ernährung ze bezuelen. Wéivill Kalorien braucht Dir pro Dag ze konsuméieren selwer am groussen Form ze halen? Probéieren ze verstoen.

Aklang Donnéeën

Éischtens, verbrannt de Montant vun Iessen ass haaptsächlech ofhängeg op kierperlech Aktivitéit während dem Dag. Wann Dir all Dag op sengem Büro schaffen sëtzt, beweegt huet sech ze pour enger Taass Kaffi oder goen fir Iessen, der Energie Dir net vill brauchen. A si produzéiert vun de Liewensmëttel verbrannt. Ëmgedréit, ass net ëmmer déi, déi net enger Minutt hunn Sëtzen, an der méi an kierperlech Aarbechtsmaart engagéiert, braucht Dir no iessen, also als net aus Mangel u Muecht ze falen ugefaangen.

Op der Basis vun der recommandéiert Standarden kann bestëmmen wéivill Kalorien engem Dag Dir braucht (do sinn Daten fir Männer a Fraen) fir Iech op der Modus vum Dag jee. Am Duerchschnëtt, no de Berechnungen vun schlemmer, Dammen, do Efforten selwer net herrlechen genuch ginn 1800-2000 Kalorien ze konsuméieren, mä eng aktiv Meedercher - bis 2500. An Männer, sinn dës Zuelen liicht méi héich wéinst de groussen Undeel vun Muskel Mass an aner Charakteristiken. Normal ze iessen mat Net-essentiell Saachen gedroen mussen 2500 kcal net mèi, an am Fall vun Sport oder overactive et kann bis zu 3000-3500 Kalorien erreechen.

Ukuerbelt: Frënd oder Kravatte?

Dës Zuele sinn ganz geschätzte, well all Mënsch individuell Charakteristiken huet, datt Afloss wéivill Kalorien Dir pro Dag ze konsuméieren brauchen gutt Gesondheet ze erhalen. metabolic Taux héich oder niddreg - ass ee vun hinnen.

Et gi vill Formelen op déi et berechent ass. Mee et ass besser net dës mathematesch Berechnungen vertrauen, an enger Zäit, fir eng gutt nutritionist goen. Et hëlleft de Staat vun Äre Kierper ze bestëmmen, déi zu Berechent metabolic Taux an enger Ernährung oder giess plangen ze erreechen spezifesch Ziler entwéckelen. Ee vun hinnen kann Gewiicht verléiert.

Gewiicht Verléierer ass net d'Wuert "béiss"

Wéivill Kalorien braucht Dir Gewiicht ze verléieren? Dat ass wahrscheinlech déi gemeinsam Fro tëschent Fraen a Männer hie beréiert. An d'Äntwert ass net einfach. Erëm, all individuell. Allgemeng Recommandatioune: reduzéieren vun ongeféier 15-20% vum Montant vun Haaptmoolzecht. Also, wann Dir benotzt ginn 2000 Kalorien ze konsuméieren, dann, Gewiicht ze verléieren, soll d'Ernährung ze 1600-1700 kcal reduzéiert ginn. Esou eng Restriktioun ass ganz wichteg, wann s de caloric Inhalt vun Liewensmëttel an enger Woch oder Mount giess Berechent. Mä gläichzäiteg Dag Taux vun Réckgang ass net dramatesch, fir aarm Gesondheets- a gesondheetlech Problemer ze vermeiden.

Mëtt spazéieren an de richtege Choix!

Vill maachen de Feeler vu staark den Taux vun reduzéieren wéivill Kalorien Dir braucht pro Dag ze konsuméieren Gewiicht ze erhalen. An Tatsaach, nächste eng staark Reduktioun an de Kierper vun Liewensmëttel, an domat nährstoffaarme Buedem bewierkt et Schutz Mechanismen ze gehéieren. An esou extremen Konditiounen, bremst de ukuerbelt verwandelt, ass d'Liewensmëttel méi verdaut, an Dir wäert also Gewiicht verléieren méi lues wéi erwaart.

Dofir ass et net ze Extremfall néideg. Déi bescht Léisung engem slender Figur de falschen Eck geschéckt - gehumpelt Portiounen reduzéieren, maachen se méi nëtzlech, an esouguer Sport Leeschtung. Sou iessen eng Zalot fir Mëtteg an enger Course ze trainéieren! An a sengem Komeroden, probéieren Är Ernährung ze evaluéieren an ajustéieren et: zielen wéivill Kalorien Dir fir Iech pro Dag ze konsuméieren brauchen, déi gewinnt caloric ofgeroden vun 15% reduzéieren.