Diet fir drëschenen. Fundamental Prinzipien an Menue

Drëschenen - e wichtege Schrëtt an berufflech bodybuilding. Mä wann Dir eng enviable Relief, mëttelméisseg Zougang zu de Studio ze kafen wëllt a komplex regéiert Leeschtunge. Néideg Ernährung ze dréchen, an nëmmen dann ass et engem positive Resultat gin.

Drëschenen - en obligatoresche Phase, déi vun Schrëtt vun Muskel Mass Formatioun duerno ginn muss. Athlet Méint Muskel Mass intelligent hieft der "Eisen", an ësst vill. Da muss et strikt a restriktiv Ernährung vill gin. Drëschenen "hëlleft" Levée de Relief vun Fleesch a "verbrennt" de extra Fett datt um éischter Etapp cumuléierten huet. Nëmmen an dësem Fall ass et méiglech siichtbar a Resultater ze erreechen.

D'Haaptrei Prinzipien op déi baséiert ass d'Nahrung fir drëschenen, sinn dës Gesetzer, datt mat all respektéiert muss deen Gewiicht ze verléieren wëllen an äre Kierper an super Form halen.

Den éischte Prinzip. Et ass onméiglech engem "Snack" Kuelenhydrater plangen. An dësem Fall, eng schnell-Liewensmëttel Hamburger, Fritten, Desserten soll fir eng laang Zäit vergiess ginn.

Déi zweet Prinzip. Nee brauchen ze zielen op dëse Resultater, sou e staarkt Restriktioun an der Ernährung net ze positiv nodeems an, Wichteg, positiv fir Gesondheet an d'Resultater Form. Net drëschenen an Ernährung "iessen" ze Muskel Mass fänken. Verloscht vun 0,5 - 1 kg pro Woch - ass allowable Tarif. Grouss Opmierksamkeet soll zu bezuelt ginn, wat Dir iesst, amplaz Quantitéit.

Déi drëtt Prinzip. Et ass néideg der Quantitéit vum Fett verbrannt ze reduzéieren. Vun de Produiten am essentiel fatty Saieren beräichert, déi benotzt soll Saumon, Frällen, Olivenueleg an Leinsamenuelech genannt kann.

Déi véiert Prinzip. Ass axéiert op d'recommandéiert Protein an der Ernährung. Fir Muskel Mass brauch et se mat groussen Nahrungszousaz Restriktiounen ze iwerliewen. Da drëschenen fänken. Der Ernährung soll aus niddereg-Fett Mëllechproduiten a Fleesch, Eeër, an Poulet Broscht gedon.

De fënneften Prinzip. Der muss se nëtzlech Kuelenhydrater a Geméis, well se déi bescht Quell vun Energie fir de Kierper sinn. Komplett aus dem Crème Ernährung Äis ausgeschloss, séiss Kaffiskichelcher, sodas, alkoholesch Gedrénks, Kuch an engem ville Séissegkeeten.

Der sechster Prinzip. Fir de perfekte Resultat erreechen kann Fett-Brennen Drogen a Zousätz benotzt ginn, dat eng grouss Auswiel u Sport Salonen an online Geschäfter huet.

Also fir d'drëschenen Ernährung soll genuch Quantitéiten vun Spuer Elementer, Vitaminnen an Kalorien och, well et net ze stoppen aktiv Übung recommandéiert ass.

Dir kënnt de folgende geschätzte Menu proposéiere.

Kaffi:

Optioun 1: Oatmeal op der Héich-Fett Mëllech an engem banana. Téi.

Optioun 2. Buckwheat, engem Sandwich vun Feierblumm Brout a roude Fësch (awer kee Botter), Kaffi.

Optioun 3. Gekacht Ee Proteinen an Squash (pumpkin) pancakes. Téi.

Optioun 4: Low-Fett évaluatiounssysteme an granola.

Optioun 5. omelet Proteinen, Sandwich vun Brout mat bran an Hunneg Téi.

Ausdrock 6. Semolina zu Mëllech mat Zousätzlech vun nonfat dréchen Uebst (apricots an plums) gekacht. Brout aus 5 Arômen Kéis. Kaffi.

Optioun 7. Gekacht Geméis mat niddereg-Fett Fësch an Zalot gréng.

Mëttegiessen:

Optioun 1: Geméis Zopp, Buckwheat an Kottlet Poulet, Zalot vun Beets a Muerten mat Leinsamenuelech.

Optioun 2. Zopp mat Poires oder Choufleur. Steamed Geméis a gekachten Poulet Broscht gedon.

Méiglechkeet 3: Ouer vun Saumon. Stewed Kabes a gekachten Rëndfleesch (Randbéischte).

Optioun 4: Zopp mat kombinéiert. Poulet patties steamed an stewed Peffer.

Optioun 5. Zopp "Grond" mat Randbéischte an Buckwheat. Bouletten an steamed Geméis. Geméis Jus.

Optioun 6. Kharcho mat Rais an Randbéischte. Peppers mat Geméis Grimmler. Kefir.

Ausdrock 7. Zopp mat Poulet Broscht gedon. Buckwheat mat steamed wäiss Fësch. Jus.

Dinner soll mat frësch Geméis vun Zalot begräifen, gekachten Fësch a évaluatiounssysteme.

Diet fir drëschenen d 'Benotzung vun op d'mannst 2 Liter Waasser vun reng.