Regéiert fir den Hals Muskelen - ass doheem

Jiddereen am Sport Équipe, bezuelen genuch Opmierksamkeet op d'Féiss, d'Hänn, d'Press, etc., konsequent duerch all Muskel Grupp schaffen. Opfällegsten bis op Fitness, do vergiessen net iwwer de Hals, well hir Muskelen brauchen gin och entwéckelt an Training. Dir braucht speziell regéiert fir maachen de Hals Muskelen ze harmonescher kucken a super fillen. Datt Hals kann am Alter ginn, an dat ass virun allem frustréiernd fir de fair Halschent vun der Fräiheet. Wann Dir net vun hirem passen an rauszesichen Zuch, ass et Fall ginn an näischt awer dogéint awer net hir Besëtzer bréngen.

Vill vun der regéiert fir den Hals an der cervical vertebrae sinn op Belounung do, wéinst dëser Hals flexibel gëtt. Dës regéiert fir den Hals Muskelen ze hëllefen Spannungen an stiffness anersäits, virun allem nëtzlech Büro Aarbechter ze maachen, Virwaat passiv Liewensstil an Leit, déi vill Zäit op de PC verbréngen. Ze vermeiden Fouss, all regéiert gin séchert a virsiichteg gesuergt, ouni Narren an Effort.

Béid Fraen a Männer gëtt de folgende regéiert fir d'Muskelen vun den Hals (erënneren, dass an der éischter Positioun vum Kapp soll ëmmer riichtaus ginn huet) Approche - éischt trainéiert. Waarm-up regéiert ginn 4 mol gesuergt.

1. Kapp ze lénks gekippt, den ënneschten Alfaguar ass och an dësem Fall fir déi lénks hautdësdaags, zréck un de Start Positioun. Huet dat selwecht, mee lo zu der rietser Säit.
2. Kapp gekippt vir - zu de Start Positioun - zréck.
3. D'Rotatioun vun de Kapp Schréiegt vir - riets Schëller; - Schréiegt zréck -, fir déi lénks Schëller. Mer zréck op de Start Positioun an do déi selwecht Saach, mä iwwert déi lénks Säit.

Also Dir hu waarm, elo der Zäit ass de regéiert ze gëllen der Hals Muskelen ze stäerken.

1. Lie op Ärem Mo verwandelt, an et wäert eis ab Positioun ginn. Komplett relax. Hänn Besëtz sou - Äre Säiten, Handfläch konfrontéiert huet. D'Chin soll mat der torso Niveau ginn. Tour lues Äre Kapp un déi riets Säit probéiert de Buedem mat lénks Ouer fir upaken, zréck an hir original Positioun. Da gëtt an engem ähnleche Wee ze lénks, probéiert just de Buedem riets Ouer ze kréien. Widderhuelen 10 mol, mat der Zäit, d'Laascht vergréissert.
2. Start Positioun - souz. Béie den Hals sou vill wéi méiglech ze lackele der Këscht an Chin virwelzech lues säi Kapp zréck, probéiert esouwäit wéi méiglech am Wanterschlof war. Bendable Ortho, otemt op - Entspaant. All maacht ganz ofgefaangen, bis zu 10 Mol.
3. D'Fangeren gudder Positioun an fists an zitt se virun um Hals Niveau, souwuel fists kombinéiert. Mir versichen iwwert de Chin ze vertrauen Bergseng schwéier op hir Hänn, déi vun kippende de Kapp vir eng staark Resistenz hunn. Wëllt dëser Übung fir zéng Sekonnen dräimol. Méi Zäit, Erhéijung vun der Zuel vun de Prouwen bis fofzéng mol.
4. Start Positioun souz. Intensiv Kapp dréit zu der Säit. Start lues, lues schnelle. Nëmmen 25 ausgeglach. Dëst Übung hëlleft am vertebrae stagnant ze bekämpfen.
5. Am horizontal Fliger wéi wann klyuem zemol als Vugel. Mir droen ganz lues eraus a gewëssenhaft, soss gëtt et e Risiko pinching cervical Bank- ass.
6. Sëtzt an an der Loft all Zuelen vun 1 bis 9. Dës regéiert ginn fir d'Muskelen vun den Hals loomed gréisseren et perfekt d'Mëtt spazéieren an de ligaments sinn vill méi elastesche a flexibel Hals.

Entwécklungslänner der Hals, ass et néideg fir d'ze üben an Übung Muskelen vun der Schëller girdle. Z'erhiewen riichtaus, Féiss op d'Breet vun der Schëller Mëtt duerchgesat huet, gehumpelt de Knéien Béie. Um Niveau vun der Këscht eng Hand ze reduzéieren, Feierowend sengem forearm. Dréimoment a manner clasped seng Hänn virun him 10 Mol. Plécke an der leschte Kéier, Lénger mir um héchste Punkt fir 8 Sekonnen. Ganzen 2 Approche. Nächst Rassendiskriminéierung Hand an Hand, an der Ielenbéi Béie. Dréimoment an de Schëlleren méi niddreg. Dir kënnt Är Hänn zréck am Säit an zréck op de Start Positioun huelen. An 10 Prouwen an 2 ausgedréckt. Méi Zäit, Erhéijung mer d'Zuel vun Approche zu dräi.

An engem Mount wäert Iech d'Resultater vun der Übung virdrun. Übung & Hals hëlleft Stäerkung de Kappwéi eliminéiert, ass et e Majorzsystem vun kritt an Nerve Affixen entsuergt, sou regelméisseg Übung cervical Regioun Achtelsfinal der Oflagerung vun Salzer, stiffness a Stagnatioun an Stoffer.