Wéi fir eng kuerz Zäit ze schlofen

Iwwert d'Wichtegkeet vun Schlof, géif kaum een streiden. Mir verstinn, datt Dir braucht e genuch Betrag vun Zäit zu Rescht, mee, leider, kann mer net ëmmer leeschte zu engem bestëmmte Stonn ze goen. Wat maachen? Ass onméiglech e bëssen ze schlofen, mä an der selwechter Zäit fillen gutt? An Tatsaach, ass et wierklech fit ze halen, mat engem Minimum Schlof Zäit. Wéi ze schlofen an enger kuerzer Zäit? Dir musst mat e puer Regelen respektéiert. D'Tatsaach, datt e puer Faktore Laf vun dësem Prozess Afloss. Jiddereng vun hinnen muss Rechnung gedroe ginn, well soss d'Resultat net ginn.

Wéi schnell Schlof

Ze fänken, Note mir dass eng Persoun aacht Stonnen den Dag schlofen soll. Dat ass wéi vill de Kierper Zäit komplett pro Dag vun Muecht ass ze recuperéieren brauch. Aacht Stonnen - e Luxus fir een deen wëll iwwerall ze halen huet. Jo, jo, oft ass et néideg der Zäit vun Schlof bis e Minimum ze limitéieren. 4:00 Schlof a schlofen - et ass real. Vun Zäit zu Zäit muss Dir eng "otsypnye" Deeg installéiert, mä mat esou engem Régime vum Alldag kann eng normal Liewen liewen.

Wéi an enger kuerzer Zäit ze schlofen? Éischt muss Dir selwer korrekt ze ageriicht. All d'Matière an psychosomatic Medezin. Wat ass et? Der Tatsaach, datt virun Bett lass richteg selwer Konfiguratioun un. Dir Schlof genuch ni, wann hien seng Aen zou, wäert iwwer gin denken wat ganz geschwënn ze kréien an, a muer da wäert Dir ganz schlecht Gefill. Firwat op et agespaart? De Gedanken dass am Bett ze vergiessen kommen, hunn enorm Muecht, dass oppen Är Aen am Moien an Dir wäert super fillen. Et ass einfach. Probéiert et, den Effet Iech iwwerraschen.

Wie mengt iwwert wéi fir eng kuerz Zäit ze schlofen, soll iwwert d'Roll, dass an Entspanung anhalen spillt. Anhalen regéiert - dat ass wat Fridden vun vergiessen ze fannen hëlleft a roueg direkt verwandelt huet. Lie op Är zréck oder an enger komfortabeler benotzen sëtzt, an dann e puer déif a lues kritt hat huelen. An dësem Fall, versicht virzestellen, wéi Är Muskelen relax. An de cumuléierten Stress vum Dag verdonschten. Am Allgemengen, awer ,, regéiert anhalen relax ze hëllefen virum Schlof elo, sinn et vill. Si kënnen an der Literatur op Yoga fonnt ginn.

Virun der regéiert uewen beschriwwen, recommandéiere mir e Warm-up ze maachen. Mir schwätzen net iwwer kierperlech regéiert datt Schlof verbannen ginn, mä déi, datt d'Muskelen zéien hëlleft. An anere Wierder, einfach opgemontert, Commentairen de Kapp, Hänn a sou op.

Wéi an enger kuerzer Zäit ze schlofen? Denkt mol net dass du et zu enger stuffy Sall do gëtt. Virun ze Bett ginn, oppen d'Fënsteren fir op d'mannst fofzéng Minutten - Raum soll grëndlech gesend ginn. Wa méiglech, verloossen d'Fënster ajar.

Ier Dir Bett goen, gin sécher eng waarm Duschen ze huelen. Et ënnerstëtzt Entspanung. Am Moien, ass et recommandéiert engem kontrastverstäerkt Reen ze huelen - dat hëlleft ze nëmme weider.

Wëssenschaftler hunn kuerzem gewisen, dass et am beschten ass genuch Schlof een ze kréien deen bis Mëtternuecht läit verwandelt huet. Dir hutt keng Zäit fir chores? Firwat verloossen hinnen net moies, dat heescht, an der Zäit, wou de Kapp déi kloer ass?

Wann Dir eescht sinn un wéi fir eng kuerz Zäit ze schlofen, oppassen, wat a wéi Dir mat iessen. Ier elo do ze schlofen ass absolut contraindicated. Lescht Molzecht - fënnef Stonne virun Bett. Mir recommandéieren staark wierzegen, fatty an aner opzeginn schiedlech Liewensmëttel.

Wéi et leider gin wier wéi et kléngt, mä eng Persoun an engem getrennten Bett schlofen muss. Dëst gëllt och vun der Koppel. Déi zweet Persoun gëtt nach mat Entspanung Amëschung.

Virun ze Bett lass denkt net un alles an allem. Der Tatsaach, datt déi schlecht Gedanken eng negativ Astellung schafe wäert, a gutt - Mutes. Si sinn an esou enger kritescher Moment muss esou sinn, dass d'emotionalen Äntwert hinne war vermësst.