Wéi vill Schlof brauch eng Persoun?

Schlof - e wichtege Deel vum Liewen. Dank him, recycles der mënschlecher Gehir am Rescht während dem Dag Informatiounen cumuléierten a Restauratioun Muecht.

Eng gemeinsam Ausdrock: "Waart Dir duerch d'ganzt Liewen schlofe kann," vill falsch. A mir fänken ze wonneren, wéi vill eng Persoun schlofen muss?

D'Haaptrei Critère fir d'Dauer vun Schlof Bestëmmung

An bis lo, konnt de genau Äntwert op dës Fro net een ginn, weder Psychologen nach d'Dokteren nach d'Fuerscher. Déi ganz geheim ass, datt all Persoun muss eng gewëssen Zuel vu Stonnen ze schlofen ginn. Nëmme Self-Observatioun wäert erlaben d'Dauer vun Schlof ze berechnen, genuch ze Erhuelung, d'normalization vun mental Aktivitéit, mental Fähegkeeten.

Schlof Dauer an Alter

Nach fir Joerhonnerte Wëssenschaft huet et méiglech gemaach, fir festzestellen wéi vill eng Persoun zu Schlof brauch. Geschätzte Dauer vun Schlof och fir all Alter Period genannt. Neigebuerenem Schlof iwwer 80% vun der Zäit vun wëssen. Bis zu 7 Joer al Kanner 10-11 Stonnen, mat Stonn aus hirem Dag Schlof (net am ëmsoss am kindergartens am Modus vum Dag schléift Stonn ass gëtt). Mat 8 Joer a Jugendlech - 8-10 Stonnen. Vitéit an Enregistrement seng eege Stëmm Mann schon a 6 Stonnen.

Duerchschnëtt, minimum a maximal Dauer vun Schlof

Mä déi duerchschnëttlech Dauer vun Schlof näämlech nach bis 8 Stonnen. Prätorium esou eng Figur? Eng interessant Tatsaach datt e Etude vun amerikanesche Wëssenschaftler. Déi Leit, déi méi wéi 8 Stonnen Schlof, liewen kuerz Liewe wéi déi 7 Stonnen all Nuecht geschlof. Wann eng Persoun ass genuch Schlof fir eng laang Zäit (vun 2 Wochen bis Méint), dh schléift manner 7 Stonne reduzéieren, kann et chronescher Reaktiounsfäegkeet ginn, Schlof Entzuch Symptomer, attenuation vun all Kierper Funktiounen.

Et ginn awer Leit, déi genuch 6:00 sinn: dës Kéier, si hu genuch fir Erhuelung, genuch Schlof kréien an all Dag aktualiséiert fillen. Vill Kontrast, wéineg bis 8 Stonnen. Wann se schlofen manner, fillen se iwwerwältegt a kann op d'Ëmstänn net adequat begéinen.

Wéi vill eng Persoun brauch ze schlofen, wann hien net d'Moyenne Leeschtung heescht fit? Natierlech, sollt Dir net op Moyenne Daten drop verloossen, ass all Persoun eenzegaarteg, a vill vun der "Lëscht eraus" vun Statistiken, mat Respekt dorënner Dauer ze schlofen. An nach hunn Wëssenschaftler de Minimum limitéiert identifizéiert - 5 Stonnen vun Schlof all Nuecht (identifizéiert op Grond vun Donnéeën iwwert d'Kreeslafwirtschaft an Phasen vun Schlof).

D'Konsequenze vun chronescher "opgepasst Schlof" oder wat géif geschéie wann Dir e bëssen schlofen?

Opgepasst Schlof Impakt d'Fähegkeet, ze denken an d'Ëmstänn vun anere Leit d'Spiller drop agestallt fir adequat begéinen der Situatioun ze navigéiert. Net d'Fro gestallt Manifestatiounen vun opgepasst Schlof ze ernimmen: Reaktiounsfäegkeet, Stëmmung hu, Fotoe, Stëmm Ännerungen, sinn Bewegungen inhibited, net souguer Gait. Joer vun opgepasst Schlof féiert zu rapid Antreffen vun der iwerfriess - d'Fuerscher Schlof Physiologie soen.

Wéi vill brauchen iech Bett goen?

Deene modernste Leit Aarbecht vun 8 Auer moies. Stonn kachen an fir eng Zäit op der Strooss. Mir mussen bei 6,30 opgoen. Wéi vill musst Dir goen op dës Kéier ze kréien an se op déi eenzel Dauer vun Schlof hänkt. Man ass gebass zu enger anerer ze ajustéieren lues vum Liewen. Um uginn Alldag bis 7 Auer prett de mënschleche Kierper aus engem Schlof Staat ze gitt. Dëst erkläert firwat vill weider fréi souguer op de Weekend, ëffentlech Feierdeeg ze erwächen an während der Vakanz.

An eng méi wichteg Detail

Vill Wäerter hunn eng Schlof Phase. Wëssenschaftler fir Joerzéngten der Physiologie vun Schlof studéiert, huet zu der Konklusioun, datt een och Zuel vun Stonnen net de gewënschten Effekt heescht ginn. Zum Beispill, wann eng Persoun geschlof 8 Stonnen an muerjes him an Alarm Auer (oder een), ass et iwwerwältegt fillen, an net well se do kréien net genuch schlofen, a well se an Zäit erwächen net. 4.5 Stonnen, 6 Stonnen 7.5 Stonnen 9 kuckt - i.e.: Wëssenschaftler hunn eng aner Dauer je Schlof Phasen an kreesleef, gëeegent fir all Leit mat eenzegaarteg Besoinen am Schlof genannt mat engem Ënnerscheed vun 1,5 Stonnen. Kéier, dat ass d'Moyenne, lescht puer Schlof Etappe méi - bis zu 2 Stonnen.

Also, de Mënsch Schlof besonnesch als eenzegaarteg psychescher a Fro gestallt Zoustand vun de Kierper vun Wëssenschaftler aus verschiddene Säiten iwwerpréift, an si hunn d'Fakten Formatioun jiddereen hëllefe wäert ze bestëmmen wéi vill eng Persoun Schlof brauch fir déi eenzel Modus vum Dag ze maachen.