Wielt Liewensmëttel räich an Léngen op Är deeglech Ernährung

Schlemmer soen, datt all Dag op den Dësch vun all Persoun Liewensmëttel déi am Léngen héich sinn ginn muss. Wat ass Léngen, a wat heescht dat déngen? Dëst Geméis Faseren deen, am Géigesaz zu Fett, rechnen a Protein net verdaut ass an net vum Kierper verdaut, mä nämlecht bliwwen ofgeleet therefrom. Et gëtt aner charakteristesche Fonktioun vun dësen Faseren: e puer vun hinnen an Waasser soluble sinn, an e puer - net. Deenen, déi do net verbidden, sinn natierlech "mechanesch" Kierper drëpse, si Auslänner d'Iessen duerch d'esophagus, de Volume vum Hocker waarden, Trondheim se liicht aus dem Daarm ofgeleet. D'Waasser-soluble Léngen, engem .Am-wëll Mass ëmmer, hëlleft entgëften an Cholesterin, doraus am kritt gebotzt, normal Drock eliminéiert. Anere Besëtz vun soluble Léngen der Un- Zocker ze lues, wat fir Leit positiv ass aus Diabetis Leed.

Liewensmëttel räich an insoluble Léngen - ass en Iessen, Nëss, bran a Geméis. Soluble Léngen am Bounen legumes fonnt, Äppel, Meilen Uebst a Muerten.

Déi deeglech Noutwendegkeete fir Otemschwieregkeeten hängt vum Alter a Geschlecht vun den eenzelne. Zum Beispill, am Alter Kanner 5 bis 9 Joer ass genuch 25 Gramm Nahrungszousaz Léngen pro Dag, Männer 18 bis 50 Joer - 38-40 Gramm an Nesset (55 bis 70 Joer), d'Zuel vun hinnen an den Dag iessen kann bis 30 reduzéiert ginn Gramm pro Dag. Fraen jonk an Mëtt Alter ass recommandéiert bis 25 Gramm Nahrungszousaz Léngen pro Dag ze konsuméieren weider, méi alen - bis zu 20 Gramm. Fir ginn de Kierper mat déi néideg Betrag vun villsäiteg Léngen, soluble an insoluble, den Dag iessen soll zu letz als Objeten wéi méiglech. An wat Liewensmëttel sinn héich an Léngen?

Déi gréisst Zuel vun Planz Faseren ass an ze pechen, grapefruits, blueberries an Hambieren, Banannen a Bire. Liewensmëttel räich an Léngen - eng Muert, artichoke, gréng Bounen a Haltschegt. Vill nëtzlech Faseren och Platen vun Collard Greng pumpkin, Squash an Zuccini. Insoluble Léngen ass am grousse Quantitéite vun zemol Brout fir eng bun mat bran, wëll Rais sinn. Hir vill Mandelen, pumpkin an Leinsamen, Sunflower Some an peanuts. Mä déi grouss Zuel vu Faseren enthalen engem Plat pois, Niere Bounen a schwaarze Bounen.

Liewensmëttel räich an Léngen - Uebst a Geméis - et ass recommandéiert a sengem natierlechen Form ze benotzen, an am léifsten mat der Haut, wéi Jus, püréieren an canned kleng Zuel vun dëse néideg Substanzen. Ganz nëtzlech fir op d'mannst deelweis déi wäiss Brout Pechpabeier mat bran schounen a wäiss Rais - wëll schwaarz. Och, fir eng gesond Ernährung ass zweemol an der Woch recommandéiert iessen Platen vun Bounen, z'ersetzen hinnen Fleesch. Ersatz vun traditionell Produkter fir Produkter räich an Léngen, soll moderate ginn. Soll net Longplayer de Salon Ernährung änneren, kann et zu Feelfunktioun vun der Mo an intestines nodeems wéi dës Kierper och eng Adaptatioun verlaangen Liewensmëttel ze coarser. Aner ganz wichteg all Dag en Iesse mat vill Waasser ze iessen an eppes verhënneren. Insoluble Léngen Wierker nëmme gutt a Kombinatioun mat enger flësseg, soss, ass et net nëmmen Majo anersäits, an iwerreitzen kann et rigoréis der Daarm occlude.

Getrennt soll iwwer wéi d'Liewensmëttel räich an Léngen Afloss op Gewiicht Reduktioun gesot ginn. Et ass gesot ginn, datt d' Nahrungszousaz Léngen gutt ass stilvoller Kierper vun entgëften, Bluttzocker an Insulin am Blutt reduzéieren, wat der Heefung vu Fett hält. Zousätzlech, sinn se einfach gutt Boverie, reduzéieren Honger, an doduercher, déi deeglech Taux vu Liewensmëttel Konsum.