Adäquate Snacks fir Gewiicht Verloscht

Snacks mir versichen lass vun Honger ze kréien. Mä dat muss effizient a fir de Virdeel vun der Läich gemaach ginn. Wat sinn d'Recht Snacks fir Gewiicht Verloscht ouni der Form a Gesondheet beeinträchtigen? Dëst da léieren vun dësem Artikel liesen.

SPLIT Iessen

Vill Bierger sinn dacks duerch kleng feedings (5-6 Mol am Dag) an kleng Portiounen benotzt. Ënner dëse System, viir de Kierper net Honger heescht Erfahrung an do zougemaach net am Geschäft. Dofir, et ass e moderate Prozess Gewiicht op de Kierper ouni Stress vun Verléierer.

Wann zousätzlech zu der Haaptrei Iessen kleng regelméisseg Snacks (ongeféier 3 Mol am Dag) ze maachen, sidd Dir vill méi séier an Geruch vu de Boni wäert ginn trotzdem phenomenal. Mat heefeg Iessen ukuerbelt verbessert, normale Bluttzocker an Cholesterin am Blutt.

Zäit fir e Snack. Wéi vill besser ze iessen an datt

Snack normalerweis tëscht Haaptmoolzechten Rendez oder wann dir mierken dass dir hongereg sidd an iessen wëllt. Mee et geschitt, fir datt eng Persoun schwéier schaffen an heiansdo iwwer d'Liewensmëttel Vergiess, wier et iwwerflësseg ginn Iech e Rappel ze setzen, wann méiglech an Gadgeten (Computer oder Telefon).

Stäerkste regelméisseg Snacks - e Mëttegiessen an Mëtteg Téi. Sou, exemplaresch Liewensmëttel empfaangen Schema am Hibléck vun snacking:

6: 30-9: 30 - Basis Kaffi

11:00 - Mëttegiessen

13: 00-14: 00 - Mëttegiessen

15: spillt 30-17 géint: 00 - Mëttegiessen

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - eng zweet Owesiessen

Als Resultat, ass Gesamtbetrag an dësem 6 Iessen Dag ingested kleng wéi an der 3 eenzel. Ufank, ass et schwiereg ginn, fir esou e Regime ze kréien benotzt a selwer Formatioun. Mä lues a lues gouf et esou e Zäitplang an eng nëtzlech Gewunnecht goen wäert an hëllefen Iech Recht iessen. Snacks op adäquate Ernährung kënnt Dir Gewiicht verléieren hëllefen, Dir braucht net Lazy ginn a regelméisseg un dësem Regime keint.

D'Haaptrei Base vun der Ernährung:

• Et ass néideg Liewensmëttel ze gehéieren Déier Protein mat.
• Séiss (Uebst, Hunneg, donkel Schockela) kann e bëssen ginn am Moien zu der Ernährung ze erhéichen no Mëttegiessen - nëmmen Gehäerztes Produiten.

Spéider an dësem Artikel, wäerte mir e puer Méiglechkeeten hunn fir Ernährung snacking.

Mëttespaus

Et huet laang duerch schlemmer bewisen ass, dass wann Dir Kaffi net iessen, et eng zimlech héich Risiko overeating während dem Dag ass. Dës Tatsaach NB vun deenen huelen deen Gewiicht ze verléieren wëllen. Moies eng scho ukuerbelt. Also, ass all Liewensmëttel gutt verdaut, an eng Formatioun vun extra Gewiicht heescht geschéien net. Kaffisdësch sollt knapper ginn. Dëst ass ze suergen, datt bannent den nächsten 3-4 Stonnen, Dir nët Honger fillen. Zweet Kaffi Menü hänkt wéi knapper Dir Kaffi fir d'éischte Kéier haten. Wann et héich-Kalorie a vollwäerteg war, ass et genuch Uebst iessen. Dëst kann en Apel, Elli Uebst, Meilen ginn. Mee Bananen an Drauwe kann nëmmen heiansdo e bësse giess ginn. Well se vill Zocker a Kalorien enthalen. Uebst soll frësch an ëmweltfrëndlech (nee Nitrater a Pestiziden) ginn. Stäckeger vun Snacks geholl ee grousse Stéck Uebst oder e puer vu gerappte, ka maximal 3 e puer iessen.

Wann Dir décidéiert gedréchent Friichten iessen, musst Iech erënneren, datt hir caloric Inhalt déi selwecht wéi déi vun der frësch Uebst ass. Fir de gewënschte Volume vun gedréchent Uebst kritt musst pour Waasser kachen a waart bis se d`Duenung. Kandéiert Uebst - Sonn-gedréchent Uebst an Zocker. Si vill méi héich-Kalorie konventionell gedréchent Uebst. Si gläich ze bal raffinéiert Zocker, sou als Snack op gesond Ernährung sinn net considéréiert. Wann Kaffi eng Taass Téi oder Kaffi, dann um Mëttegiessen war, kënnt Dir eppes méi substantiell iessen. Zum Beispill, iessen Gîte rural Kéis souffles, omelettes, gekachten Eeër. Dir kënnt Arômen iessen: Buckwheat, oats, Geescht.

Optioun Zwee Kaffi

Adäquate Snacks fir Gewiicht Verloscht kann och:

• baacken Apple mat Gîte rural Kéis Grimmler mat Hunneg drizzled;
• Biren, Elli Uebst oder Friichten (150 g.) mat non sucré évaluatiounssysteme (100 g.);
• apricots (100 g.), cashew Nëss (100 gr.);
• Cocktail vun 100 c. Mëllech, 100 gr. Uebst a 50 Gramm. Gîte rural Kéis;
• 20 gr. Schockela mat gréngen Téi;
• mat engem klenge Betrag vun Hunneg Kéis.

Mëtteg Snack

Spéit am Nomëtteg Snack waart op Iech. Wann den Zäitplang Dir net erlaben doheem fréi gin, dann Owend Snacks riets op der Aarbecht um Enn vun engem beschäftegt Dag genéissen. Dëst hëlleft Dir net e staarkt Sënn vun Honger ze fillen, an dann net grouss Portiounen zu Stand an iessen. Fir Snack stäerkste gëeegent Produite sinn évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis, kisses, kefir. Kalzium ass vun hinnen aus, ass de Kierper besser am Nomëtteg absorbéiert.

Dir sollt wëssen, datt de Mëllechproduiten lues verbrannt zu letz. Kefir ass beschte mat engem Läffel iessen.

Snacks PCB

Optiounen fir mat adäquate Ernährung snacking:

• avocado Zalot mat feta (50 gr.);
• Geméis Zalot mat der Zousätzlech vun Olivenueleg;
• évaluatiounssysteme (150 g.) an zemol Brout;
• Kraider (Péiterséilech, Dill, Zalot) mat Kéis a West (300 g).
• Tomate Zalot mat Bounen mat Sonneblummenueleg (200 g).

2. Iessen (iwwer 4 Stonnen ier Bett)

Soll einfach, Protein:

• évaluatiounssysteme oder baacken Mëllech fermentéiert - 200 gr;.
• drénken kisses ouni Zocker;
• schwéier-Véier-;
• omelet aus 2 Eeër.

Mëttegiessen op de Laf

Net all Leit sinn gebass a séchert iessen. Vill maachen et "op der Course". Et ass wichteg ze erënneren, datt e Snack JUNK Liewensmëttel verbuede. Sou schiedlech fir Äre Kierper Form a Gesondheet. Wann Dir un fir e séiere thé ze iessen hun, da Är presentéiert zugonschte vun de grains erausbruecht Sorte, évaluatiounssysteme, Uebst a nut Mixen maachen. Et ass all luesen Kuelenhydrater. Sou gëeegent souguer fir déi, déi Gewiicht ze verléieren sinn dieting. Et ass hire Choix och e Sandwich, mä de "Recht". Op e Stéck Brout oder Feierblumm Brout mat enger klenger Plaz lomchik gekachten Randbéischte oder Poulet Broscht op erop an e puer frësch Kraider.

Snacking op der Aarbecht. Wat soll se sinn? Dass et nëtzlech ze benotzen

Vill sinn Gewunnecht Snacks op der Aarbecht Kichelcher, Séissegkeeten oder Pâtisserie vum Buffet plangen. Dir sollt wëssen, datt dës sinn lecker, mee gesond Liewensmëttel déi grouss Quantitéiten vun Kuelenhydrater enthalen. Si féieren variabel Bluttzocker Niveauen, déi zu reduzéiert Effizienz féiert.

Adäquate snacking op der Aarbecht ze staark an effikass intellektuell Aktivitéit bäidroen. Dofir, sollt Dir schlecht snacking opginn a probéieren vun Weeër ze denken, datt Dir mat Iech huelen. Fir Kamoudheet, ginn et spezielle Behälter fir Liewensmëttel.

all Stonn recommandéiert zu klenge Break fir Téi maachen. Herbal oder gréngen Téi hëlleft de Mo verschléissen, gëtt et e Gefill vun satiety. Et ass och gutt vill Waasser ze drénken et méi attraktiv ze maachen - Dir bis et Mënzprägung oder Zitroun Foto kann.

Wann der Minoritéit ze grouss ass, fänkt de Kierper et schwéier ze Dagesliicht erbléckt, vill vun Energie Ausgaben. Reduzéiert Gehir Aktivitéit, ass et e Gefill vun Stëmmung hu. Da Verloschter der Aarbecht Effizienz. Dofir ass et nëtzlech Pre-gekacht hausgemaachte Liewensmëttel ze iessen.

Wat sinn meng Optiounen Recht op Aarbecht snacking? Elo betruecht:

1. Wéi (Apple, banana, Biren). Se genuch ze wäschen oder propper, si nëtzlech a praktesch fir Transport.

2. évaluatiounssysteme an aner fermentéiert Mëllech Produit ouni Zousätz an Zocker.

3. gedréchent Uebst (apricots, Cayenne, raisins, Datumen), an Nëss (Nëss dobäiginn, cashews, filberts). Wéi eng Mëschung vun vollwäerteg an nëtzlech.

4. D'Verkaf wossten prett Kären oder Uebst Baren. Mä si sollen net kréien duerchgefouert ewech. Well sie enthalen engem preservative.

5. Eng kleng Quantitéit vun donkel Schockela mat gréngen Téi gëtt zousätzlech zu all guddem Produite ginn.

Snack, Idealfall,

Snacks op Ernährung fir Gewiicht Verloscht mussen d'Präsenz vun Geméis an der Ernährung bezitt. Frësch Geméis goen gutt mat ville Produiten. Also, kann se no all Molzecht (Mëttegiessen oder Owesiessen) benotzt ginn.

Si gutt absorbéiert an Net-nutritive. Dir kënnt de Bell Peffer an pièces, Tomate, banne schielen a kleng Stécker. Sou jiddefall an gesond Snack prett.

Regelen

Elo Bléck op d'Regele vum gesonde Snacks:

• Dir kënnt net an enger presséiert ginn;

• do iessen net op der plënneren;

• Ginn sécher Hygiène ze fest: wäschen Är Hänn virun iessen, oder naass ageklemmt benotzen;

• Et soll un déi op de Computer gesuergt Aarbecht lénks ginn, oder schlecht Iessen gëtt Qualifikatiounen gin, an d'Effikacitéit vun Fäll et reduzéiert;

• am Viraus vun der Snack recommandéiert ass e Glas reng Waasser ze drénken, wäert dës Hëllef iesst Dir manner wéi Dir op en eidle Mo benotzt.

Endlech, eng kleng

Summing huet, gëtt et aus, datt op der rietser Snacks fir Leit op engem Ernährung fir Gewiicht Verloscht a just e gesonde Liewensstil erhalen - eng néideg Moment an der Ernährung. Si kann net ignoréiert ginn. Soss do ass de Risiko vun Gewiicht gewannen a méi Fett. Snacks op der Aarbecht - eng schwiereg Aufgab. Mä wann d'Recht Ariichten an organiséieren selwer, alles ass Fall. Duerch folgend adäquate Ernährung an snacking, sidd Dir gutt Gesondheet an d'Gutt-Ergoen garantéiert. Mir wënschen Iech eng gutt Stëmmung!