Déi richteg Ernährung fir Männer fir Gewiichtsverloscht

Laut dem Ministère fir Gesondheet huet d'Zuel vu fettle Männer aus eisem Land an de leschten zwee Joerzéngten verduebelt. D'Heefegkeet vun héich kalorieellem Iessen an d'Accessibilitéit, d'Verloschter vun der kierperlech Aktivitéit sinn d'Faktoren, déi zu der katastrophaler Verbreedung vun dëser Krankheet gefeiert hunn, fir d'Figuren vu russescher an amerikanescher Statistik méi no. Doktoren klangen den Alarm, datt behaapt datt dat haut an excellent ausgebaut physesch ass net nëmmen trendy, awer och néideg. Déi meescht erfollegräich Leit, egal vu Geschlecht, folgend dësen modernen Trend, déi un d'Prinzipien vun engem gesonden Lifestyle anhalen. Wëssenschaftler soen dass adäquate Ernährung fir Männer Gewiicht ze verléieren spillt en och méi grouss Roll, wéi fir Fraen. Iwwergewiicht liwwert oft staark Sex Vertrieder emotionalen Nikotin, dat d'Ursaach vun niddereg Self-Wäertschätzung gëtt. Et kann och eng Quell vu Problemer ginn, déi mat kardiovaskulären an aneren seriöen Krankheeten ass. Awer wéi Dir Är Gewunnecht hutt? Et ass bekannt datt et keng schiedlech a schwiereg Ernärung am mengem Déiere-Menü sollt ginn, all Dag vun der kalorescher Zuel vun verbrauchten Liewensmëttelen däerf net méi wéi 1600-1800 kcal sinn, zur selwechter Zäit ass et mindestens 4-5 Mol am Dag a kleng Portioune ze iessen.

Egal ob et néideg ass e staarkt Geschlecht fir eng Ernährung ze wielen a wéi Dir Gewiicht ouni Gewënn verléiert

Männer, am Géigesaz zu Dammen, déi d'Besoinen vun der Struktur vum Kierper ass, ass et vill méi einfach fir Gewiicht ze verléieren a méi schwéier ze gewinnen. Prozesser vun der Thermolipolyse (Fettverbrennung) si séier séier fort, an d'Transformation vu Kohbhydraten an Adiposewiss verléisst ganz lues. Dëst hëlleft erreechbar Resultater ze erreechen andeems Dir déi richteg Diät fir Gewiicht verléiert. Doheem ass et genuch fir datt de kaloresche Wäert vum All Ration um 10-20 Prozent reduzéiert gëtt, fir datt de Kierper seng eegen Fettreserven fir Energie produzéiere wäert. Mä vill vun de stärkste Sex sinn skeptesch iwwer Diaken, wann d'Sucht ugesi gëtt fir Gewiicht ze verléieren als e weiblech Occupatioun. Männer léeen e Sporttrainer, als den Haaptfaktor am Gewiicht vun der Gewiicht. Si huelen awer net d'Bedeitung fir de Kierper mat adequat Kalorien ze versuergen. Déi gesonde Ernährung fir Männer fir Gewiicht vu Verléiere stimuléiert en héicht Metabolismus am Kierper, wat hëlleft effektiv fir Fette z'ënnerstëtzen, hëlleft d'Muskelen behalen ze stäerken. Häreflech Mehl an kleng Portioune erméiglechen Iech net méi agoniséierter Hunger ze erwaarden an méigleche Gewiicht ze verléieren. Déi akzeptabelste System vun der Ernährung fir d'Männer ass e grad grad an der Kaloriekonzept mat der simultaner Erweiderung vun der Muskelmasse duerch regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Déi wierksamst Ernärung fir Vertrieder vum méi staarken Geschlecht, vill Experten si fir Protein.

Déi alldeeglech Norm vun Proteinen, Fetter a Kohlenhydrat fir Männer

Den totalen Kalorie-Inhalt vun der Ernährung fir eng Persoun déi am gréissten Deel vum Dag am Büro wunnt oder doheem am Computer ass ongeféier 1500-1600 Kalorien, a mat Männer, déi an enger aktiver kierperlecher Aarbecht oder Sport aktiv sinn, kann de Parameter bis 1800-2000 kcal vergréisseren. Protein-reichst Diabetes (d'Quantitéit vum Protein, bei deem 25-30 Prozent vun der Kalorie betrëfft) kann den Metabolismus beschleunegen an den Energiewäert vun der Ernährung ëm 90-100 kcal pro Dag reduzéieren. D'Zuelempfänger vu Déier a Geméisproteine hëlleft net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, mä och fir hir séier Recrutement am Fall vun enger Diagnostik ze verhënneren. Déi richteg Ernährung fir e Gewiicht ze verléieren zu engem Mann deen e puer Päeren ze halen an d'Resultat behalen ze hunn, beinhalt 25% Proteinen, 15% vu Fett a 60% vu luesen, härzestuden Kohlrhydraten. Déi alldeeglech Aufgab vun de Proteinen (fir gewéinlech Mënschen - 1-1,5 g pro Kilo Gewiicht vum Kierper, an fir Athleten an déi déi Ermiessung vun Muskelen verbesseren wëllen - 2-2,5 g) fördert eng Erhéijung vun der metabolescher Geschwindegkeet, e Verloscht vun Appetit a Verstäerkung vun der Muskulatur. Zousätzlech ass de Bau vun der Muskelmass hëlleft fir Fett méi effektiv ze verbrennen a mat Gewiicht ze regelen.

Wat fir eng Produkter misst ech wielen?

Protein fir Liewensmëttelverloscht soll héich Qualitéit hunn, mat enger minimaler Fettgehalt: Fleesch (Rënd, Geflèkkt Fleesch - Huhn oder Iteras), Fësch- a Seeschiedegäng, Molkereprodukter, Eeër a Nëss. Vun de Fett, profitéiere nëmmen ongeséchert Fettsäuren (Fettsäuren). Déi bemierkensst Ernährung ass héich am Omega-3 LC: Marine Fësch (Lachs, Thunfisch, Béi, Sardinen a soss). Zousätzlech sinn d'Quelle vu vital Fette Geméis, Nëss, Mëllech an aner Produkter. Déi Zuel vu Kohbhydraten bei Gewiichtsverloseg Expertx leeën Iech ze reduzéieren, awer e wichtege Nährstoff däerf net ausgeschloss ginn. Dës Verbindungen sinn als Energiequell, sou datt komplex Kohbhydrate mussen an der Alldag hunn: Diverse Flakelen, Korrosiounen (Hënnfaarf an Hafer), Roggenbrout, Braun Reis, Hunneg. Benotzt se besser an der éischter Halschent vum Dag. Kuelegrouwen, déi musse verhënneren wann se Gewiicht verléieren, sinn einfach: Wäissbrout a Kaffisspezialitéiten, Séisswäin, Limonade a séisser géissen Getränker. Experts schwätzen hei déi selwecht "schnell" Kugidder wéi Alkohol. Eng equilibréiert Ernährung fir Männer Gewiicht ze verléieren soll net Likör, séiss befestegt Wäiner an Béier aus enthalen enthalen. Fir Liebhaber ze sëtzen mat Frënn iwwer e Glas "Live" Schaum, kënnt Dir Iech heiansdo mat sou enger Party gären, awer net méi dacks 1-2 Mol an der Woch.

Fiber, Maximum vu Vitaminnen a Mineralstoffer

Geméisfaser, normaliséieren d'Verdauungsprozess am Kierper, muss onbedéngt d'Ernährung vun engem Mann ginn, deen ewechgeholl gëtt. Si sinn net-nëtzlech, awer si hunn en dauerhaften Sënn vu Satisitéit, stimuléieren d'Prozesser fir d'Läschung vum Kierper. Bei Ernährung fir Männer fir Gewiichtsverloschung, op der Recommandatioun vun der WHO, ass et néideg datt 38-40 g Cellulose pro Tag beinhalt. Et ass en räich vu Getreide (Buckwheat, Brong Reizen a Weess), Bounen (Geméis, Kiche, Lentillen a Bounen), Geméis an Fruchten (déi Haut besteet aus Diabetis), Sauerstoff (Flax, Kürbis, Sonnenbléie) an Nëss. Cheffen op den Inhalt vun Léngen pro 100 g vun Produit sinn: bran (Rye, Aapel an Weess) - 44 g; Beans - vu 7 bis 15 g; Ganz Getrees Brout - vu 7 bis 9 Gramm, och Cerealien - vun 8 bis 10 g. D'Betonnung op net-stärkere "Naturgeschenken": Spinat, Kohl, Broccoli, Gurken, gréng Äpfel, wéi Zitrus, Wassermelonen, Pflaechen an aner Quelle vu Vitaminen a Mineralen hëllefen de Kierper mat dës essentiel Komponentie säfteg, wäert d'Kraaft ginn an d'Immunitéit stäerken.

D'Gréisst vun Portiounen an d'Quantitéit vum Waasser

Fir d'Extra-Päischt ze reduzéieren, musst Dir d'Quantitéit vun Iessen reduzéieren déi Dir iessen. Eenzeg däerf d'Männer net méi wéi 250 ml vum éischte Geriicht iessen, 150 g Salade oder Kéis, 100 g Fësch oder Fleesch. Kaloresch Inhalt vun hiren Imbiss soll net 150-200 kcal leien. Widdert fënnef healthiest Liewensmëttel Honger séier ze zefridden heescht och net Course, séier Iessen an Cookien a Banannen, donkel Schockela, Nëss, Gîte rural Kéis mat Friichten, engem Sandwich vun Rye Brout mat engem Slice vun gekachten Poulet Broscht an Slice vun pièces oder Zalot. Mat Volume, de Snack (ausser Geméis a Früchten) ermëttelt 100-200 Gramm. Bei enger ausgeglachernter Diät vu Männer, déi géint Gewiicht verléieren, gëtt eng wichteg Roll gespillt vun der Quantitéit vum Waasser drénken pro Dag. Waassere Waasser ouni Gas sollt manner wéi méiglech sinn, op mannst 1,5-2 Liter pro Dag. Et hëlleft den Metabolismus ze beschleunigen, d'Verdauung stimuléiert, d'Zuel vu Cellulos erhéijen, de Prozess vu Lipolysis verbessert (Fettpléck). Zur selwechter Zäit ass Waasser net Kalorien a neutraliséiert d'Gefill vum falschen Honger, wann eng Persoun wierklech wierddeg ass. Drénken 150-200 ml Waasser virum Iessen, d'Männer reduzéieren den Appetit an d'Regelen essen manner.

Fatz preparéiert

Déi gesonde Ernährung fir Gewiicht vu Gewënn (fir Männer) zu Hause kann duerch d'Kachen vun de Nahrungssécherheet arrangéiert ginn, gekacht si gedämpft, gebakzt oder gedréchent ginn. D'Geschenker vun der Natur, et besser fir frësch Salden a Smoothies-Cocktails ze maachen. D'Zuel vu Salz beim Prozess vun engem kulinaresche Meeschterstéck muss limitéiert ginn, doduerch datt et e puer Kristallen gëtt oder mam Limonensaatz (Zitroun), Gewierzee, getrocknete Kraider ersetzen.

Leeft mat Gewiicht verléieren

Duerch d'Reduktioun vum Kalorie-Inhalt vun der Ernährung an d'Reguléierung vun der Diät fir Männer fir Gewiichtsverloschung ass et schwéier d'Problem vun Iwwergewiicht ouni Sport ze léisen. Et ass eng integréiert Approche fir de Prozess vun der Reduktioun vum Kierpervolumen mat engem Schwerpunkt op optimaler kierperlech Aktivitéit ass den effektivsten Wee fir méi Iwwerdeelung ze verléieren. Wann Dir Übunge mécht, musken d'Muskelen op d'Stëmmung, wat zu enger Erhéijung vun der Ausgabe vu Kalorien a beim Verbrennen vu méi Fett leeft. Mat engem héije BMI oder Kierpergewicht méi wéi 90 kg, an och de Alter vun enger Persoun méi laang wéi 45-50 Joer, geet op enger Laufbunn oder am Ausland wéi et geet, a lafen ass verbueden, well et Schied un den Gelenker an den Knéien kënnt. Eng rational, gesonde Ernährung fir Männer, lafen a lues a lues a lues: vu laanger Jogging bis mëttler an intensive Geschwindegkeet, de Kierper zougehalen a Kalorien ze verbrauchen, fir mat Fett matzehuelen. Regelméisseg Übungen hunn e positiven Effekt op d'Parameteren vum Kierper, den Zoustand vun den Muskelen a vum Kierper als Ganzt.

Treasured "Cubes" vun der Press

Fir all Mënsch gutt an de Relief vun der torso ze erreechen, ass et noutwendeg éischt vun all e regelméisseg, ze organiséieren equilibréiert Ernährung fir Gewiicht Verloscht. Fir Männer, dréckt d'Schaukel, am heefegsten, andeems de Torso aus enger gepeinter Positioun opgestockt ass. Dës Beweegunge hëlleft den allgemengen Typ vu Fett bei Männer - Bauch. Mat der Hëllef vun 20 Aktiounen kann Dir ongeféier 7 Kalorie verbrennen. Muskele Pressekiefer recommandéieren Iech net méi wéi dräi Mol an der Woch ze laden, andeems se all Dag e Rescht ginn. No 15-20 Wiederholungen ginn et einfach fir Iech, muss de Komplex vu Gebräicher komplizéiert ginn duerch d'Gewiichtung vu Gewerkschafte (Hänn a Gléck).

Tipps vun erfuerene

Et ass ganz wichteg datt d'Diät fir Männer fir Gewiichtsfäeg ass voll. Si sollt d'Persoun séchere loossen, déi et net erlaabt. Mat gesond Liewensmëttelen gëtt e Mann muss e genuch Energiee behalen ouni datt ee méi Kalorien ze bekämpfen huet. Verbueden vu frittéiert a schaarf Geréisch, Gekees a Rauchprodukter, Schweinefleesch, Wippelen, Schmoem a Wipp, Mayonnaise oder Konserven. Et ass néideg d'Reduktioun vum Zuel vun Zucker ze reduzéieren oder aus der Diät auszeschléissen. Beim Verléiere vum Gewiicht ass et besser ze vergiessen iwwer Backen a Séisswueren, Fast Food a High-Kalorie Desserts. Fir ze iessen ass et noutwendeg, datt dee Prozess vu dënnen dënn gouf net diskomforta. De Kierper wäert ganz séier an enger ausgeglachter Ernährung gebraucht ginn, déi net nëmmen hëlleft der Gewiicht ze verléieren, mee och d'Resultat fir eng laang Zäit erreechen.