Wéi de Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen ze bauen? regéiert

Virun all budding Athlet hieft d'Fro vun wéi ze bauen der Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Si sinn net mat der Formatioun vun aneren Acteuren, also eng harmonesch entwéckelt Kierper ze Form muss an hir eenzel Etude engagéiert ginn. Et ass net méiglech der sougenannten Schif Muskelen ouni speziell regéiert ze pompelen.

Wat sinn d'Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen?

Fotoen am Artikel presentéiert, gëtt eng Chance hir Plaz ze gesinn. Si aus baussenzegen an zentrale. Grouss Outdoor Grupp - dës sinn dräi flaach Muskelen dass kloer gesi sinn. Intern kann net gesinn, well se ënner externen vertikal hinne sinn.

Firwat der Säit just dowéinst postwendend misse Muskelen Rock?

Se do ginn net e sou Animatioun, wéi de biceps, Säiten oder DELTA, mee merci fir hinnen do ass eng kloer definéiert Taille an elastesche Press. Och ästheteschen Komponent, gutt entwéckelt obliques intern Organer schützen, stabiliséieren d'Pick während brüsk Mouvementer a Bunnschréiegt, an och néideg wann mat grousse Gewiichter schaffen. Dofir, muss all Athlet, wéi de Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen ze pompelen.

regéiert

Et gi vill regéiert fir de Grupp, deen an Efficacitéit variéieren. Et wënschenswäert hinnen all ze entwéckelen individuell Training Programm wëssen. Mir maachen elo zu wéi der obliques Press mat dumbbells ze pompelen oder ouni hinnen.

Der Säit Hiwwelen

Z'erhiewen riichtaus, seng Waffen laanscht de Kierper. Schréiegt lues d'Recht ze maachen Hänn laanscht de Kierper Stojšić, iwwerdeems gëtt déi lénks Säit vun der torso zéien. Da maachen e verlooss dech op der rietser. Run 10-15 Prouwen an all Richtung.

Wéi de Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen ze bauen mat der Hëllef vun der Säit Rugby, mä mat engem dumbbell? Z'erhiewen direkt mat Féiss op der selwechter Schëller Breet ausser, e dumbbell an Ärer riets, ass lénks fir de Kapp. Lues un déi riets gekippt, fir d'Kanoun Gewiicht drags, pelvis domat bleift permanent. Um ënnen vun der Bewegung just als ofgefaangen an de Ball Positioun zréck ze bleiwen. Widderhuelen 10 mol, schléisst dräi baut. Gewiicht an dëse Match gaangen, sou datt de leschten Verwiesslungen an enger Formatioun um voll Muecht ze Leeschtunge.

Tour Richtung

Z'erhiewen riichtaus, béien an der Ielenbéi an halen si virun him. Tour Kierper zu der rietser pelvis a souguer an der selwechter Zäit nët réckelen. An all Säit 10-15 Prouwen ze maachen.

Dréit mat dumbbells Sëtzen

Sëtzt op der Awiesselung zu Terrain zesummen an äre Féiss flaach um Buedem. Dumbbell an den Hänn vun der Këscht kromme. Efforten obliques, ROTATIOUN de Kierper fir d'Recht esou vill wéi méiglech, der pelvis permanent bleift. Widderhuelen 10 mol op all Säit an dräi baut.

Globalen Kierper an engem ufälleg Positioun

Lie op Är zréck, souguer um Knéien kromme, an huet hinnen un d'Recht, op der lénker Säit op der rietser Säit war. Wéi kann virun de Kierper koum ginn, versicht fir zwou Sekonnen um erop verspéiten. huelen lues de Start Positioun. An all Säit 10-15 mol ze maachen.

dréit Hugi

Lie op Är zréck, Knéien säi Been, versicht d'Skylla esou no bei de fënneften Punkt ze zeien. Hänn sinn um Réck vun sengem Kapp. Iwwersprongen de kromme Been ze déi riets Säit probéiert de Buedem mat Knéien ze upaken. An all Säit 10-15 mol ze maachen.

Klicken Hänn Tallongen

Huelt der ufälleg Positioun, um Knéien Been kromme, sympatheschen dem Stack parallel ze halen, Kapp liicht opgewuess, Waffen un der Säit. Probéieren Är Hänn ze Tallongen vun der jeeweileg Been ze erreechen aus. Dir kënnt gehumpelt, dee sech souguer bei de Waffen a Schëlleren elo e bëssen zréck verléisst. Leeschtung vun dräi Liewe vun 8 Reps.

Levée viischt 1

Doruechter um Buedem op sengem Réck, souguer um Knéien kromme. Hänn Doud erwächt fir datt se Schëller-Breed ausser sinn. Implizéiren just dowéinst postwendend misse Muskelen, opgehuewe déi riets Schëller an der entspriechend Aarm, mat enger Baach um Buedem di nët. Leeschtunge 8 Mol an dräi baut.

Globalen Blades 2

Lie op Är zréck, um Knéi Recht Fouss kromme, mat engem Schwéierpunkt um Buedem, déi aner Been op et Virsprong. Riets Hand ënnert sengem Kapp, lénks palm um Buedem doruechter an vertikal zu der torso. Probéieren d'Këscht ze lénks Knéi ze opgehuewe, mat der Schif Muskelen implizéiren an exerting Drock op de Réck vu sengem Kapp Recht. Leeschtunge bis déi viischt ugefaangen de Buedem ass. No zeréck op de Start Positioun der Positioun vun de Féiss an Hänn, ze änneren an déi aner Säit do. Widderhuelen 8 Mol an dräi Approche.

Elo, datt Dir wësst, wéi Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen Héichtouren. Et ass wichteg d'Leeschtungsfähegkeet vun Equipement ze kontrolléieren, oder Training gelaacht gin kann.