Wéi d'Kraaft zu Gläichgewiicht?

Eiser Zäit ass déi matgereest technesch Fortschrëtter net nëmmen charakteriséiert, mä an der selwechter Zäit an d'Mass Krankheete datt einfach de stäckeger fir d'Moyenne Persoun ginn huet. Wou sinn d'Problemer mat Iwwergewiicht Wiesen, an Violatioun vun der intern Organer, chronescher Reaktiounsfäegkeet? Vill schéngen, egal wéi kleng, wéinst Messstänn Ernährung. Wéi d'Kraaft zu Gläichgewiicht?

Bestëmmen, wat wier déi ideal Verhältnis vun Ingredienten ginn ass relativ schwiereg fir Iech. All Persoun huet eng besonnesch: d'Physique, Liewensstil, Alter, Gewiicht, etc. Mä bannent bestëmmte Grenzen, eng equilibréiert Ernährung ass definitiv méiglech. Maachen et dir selwer och. Et ass wichteg den Équiliber vun nährstoffaarme Buedem an der Ernährung ze wëssen. D'deelen vun Protein solle fir 30-35% vun de Menu du jour, Kuelenhydrater Kont - 35-40%, Fett - 25-30%. Dëst Gläichgewiicht ass néideg ze probéieren ze erhalen.

Zousätzlech ass et ganz wichteg, dass eng equilibréiert Ernährung (Protein, Fats, Gluciden) wat vun de Prozentsaz vun deenen Deeler, nee kléng Wäert an Anhale Iessen huet. Et ass wichteg fir eenzel Portiounen net grouss waren. An dësem Fall, muss et op d'mannst fënnef Mol am Dag. Da fillt Dir wäert net Honger, an metabolic Prozesser wäert vill méi séier gemaach.

All Moien soll mat enger voller moies ufänken. Zu der Ernährung Gläichgewiicht, et ass ze schéin direkt brauchen an der Palmenblieder weider. Op dës Kéier brauch de Kierper nei Energie. Wann dir him Liewensmëttel nët ginn, hätt hien et als Stress Faktor huelen an inhibit ukuerbelt Start an "Liewen Reserve" a Form vu Fett cumuléiert. Dëst gëllt behandelt gin der Gesondheet an Figur. Beschte presentéiert Kaffi - oatmeal. An Arômen enthalen komplex Kuelenhydrater a Vitaminnen vun Grupp B. Dinner, am Géigendeel, soll net knapper ginn. Am Owend, bremst de ukuerbelt verwandelt huet.

Fir d'Muecht vun Protein Inhalt ze Gläichgewiicht, ass et néideg Fleesch iessen (Preferenz niddereg-Fett Randbéischte, Gefligel) a Fësch. Stäerkste gesond Fats am Fësch fonnt. Mayonnaise, Zoossen, Zalot dressings, margarine an gravies soll opginn ginn. Verléiert net iwwer Mëllechprodukter - évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis, évaluatiounssysteme, etc.

Nëtzlech sou vill wéi méiglech Liewensmëttel ze benotzen, déi an Léngen héich sinn. Dozou gehéiert brong Rais, ganzt-zemol Brout, déi meescht Geméis, Hambieren, Cayenne, Nëss, gedréchent apricots an anerer. Eng gutt-Filteren Liewensmëttel sinn beschte giess a klenge Quantitéiten (Kaffiskichelcher, wäiss Brout, Nuddelen, wäiss Rais).

Ze maachen et méi einfach fir dës Regelen ze verfierwt, kënnt Dir e Regime schafen, datt fir eng Woch eng equilibréiert Ernährung handelt. Op eng Moyenne Dag brauch eng Persoun 2200 kcal. Dës Figur brauch gin seng Kont ausgebild d'Charakteristiken vun äre Kierper a Liewensstil (Plënneren oder net). No Table Kalorie ass einfach ze berechnen wéi vill Dir Energie während dem Dag ze konsuméieren plangen. Prouf Menü kéint kucken wéi.

1-a Kaffi:

1. Oatmeal ouni Ueleg.
2. Véier- (eent).
3. Geméis Zalot.
4. Téi mat Ginger.

2. Kaffi:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Téi.
4. Crunches.

Mëttegiessen:

1. Fësch (honnert Gramm).
2. Geméis.
3. Téi mat Kanéil.
4. Gekachten Fleesch.

Snack:

1. Nëss.
2. Waasser.
3. Héich-Fett évaluatiounssysteme.
4. Pomegranate Jus.
5. Puer Khlebtsov.

Iessen:

1. Kéis ouni Brout.
2. Gîte rural Kéis (Héich-Fett).
3. Évaluatiounssysteme mat Kanéil.
4. Tomate Jus.
5. Uebst.