Krichsween op d'Lat an: de Programm fir d'Ufänger

Opbau vun Kraaft a Fleesch Mass, Zeechnen terrain, Ausdauer Entwécklung - dës sinn d'Virdeeler vun Krichsween an iwwert d'Lat. Training Programm vun all Athlet onbedéngt implizéiert der Übung, déi eng Basis athletics an CROSSFIT considéréiert gëtt. Wann d'Krichsween Kraaft ass tëscht dem Hänn, forearms, biceps, triceps, Schëlleren, zréck an Mo verdeelt.

Wat muss ech maachen wann ech net nach eng onofhängeg Leeschtunge kann Krichsween op d'Lat? De Programm gëtt fir d'Virbereedung an Ëmsetzung vun der geännert (liicht) Optiounen.

Virun Klass, musst:

• Good zéien an stäerken Muskelen, nämlech, Schëlleren, biceps, latissimus dorsi, rhomboid Muskelen.
• Coaching peu - fir eng Woch déi dräi héchst méiglech Vis op d'Lat mat enger Minutt Paus tëscht all Versuch ze maachen.
• Wielt regéiert datt Muskel hëllefen entwéckelen: horizontal zitt iwwert d'Réng, Levée Revenue biceps.

Et ginn zwou Approche un wat op d'Lat eent zitt-up ze maachen. De Programm kann op der Benotzung vun negativ Chin-up oder der Benotzung vun zousätzleche Gelder baséiert ginn.

Optioun Nummer 1. Den Zweck - Self-leeën

Stamminventar: horizontal Bar elastesche Metal (just), engem Ring, eng Presidence oder Awiesselung.

Trainingen sin 3-4 mol d'Woch fir soulaang de wäert ofgehalen dräi zitt-up'en an eng Minutt ze Leeschtunge:

• Den éischten Dag ass ze studéieren Muskel entgéintgeholl. Dir braucht 8-12 mol mat engem elastesche Band zu aleeën, do dräi baut.
• Den zweeten Dag ass d'Ënnerstëtzung un d'Krichsween an e. Dir kënnt op Är Hänn stinn, eng Presidence oder eng Box un Auswiesselspiller, nëmmen eng Been molen. Leeschtung 5 Liewe vun 5 Prouwen.
• Dag Dräi ënnerschiddlech héich Intensitéit Ausdauer ze klammen. Dir braucht 5 Liewe vun 3-5 zitt-up'en, fir do engem elastesche Band benotzt, a wéi séier wéi méiglech.
• Op der véierten Dag soll d'Stäerkung vun der Hänn, Schëlleren an zréck, souwéi maachen visy op de Goal gaangen Adress.

Optioun Nummer 2. D'Zil - Self-leeën doheem

Stamminventar: horizontal Bar Presidence.

Wann der Amateur net méiglech ass just ze kafen an et ass onméiglech eent zitt-bis op d'Lat ze maachen, kann de Programm an fënnef Phasen gebaut ginn.

1. 5 Liewe vun 8 negativ Chin-up, fir déi Dir op e Stull bei der Bar beréieren Bar zu Stand brauchen, um Niveau Aen etabléiert, sou datt d'Palme d'Gesiicht sinn konfrontéiert. Ënnerdaach op d'Lat a ënnergoe als lues wéi méiglech, Ielenbéi lues Keier. Aarbecht engem Dag, Ralentissement verwandelt no der "falen" vun bis zu 2 Sekonnen.
2. 5 Liewe vun 8 negativ direkt peu (palm Tour aus dem Gesiicht ewech). Praxis soulaang der Verëffentlechung 2 Sekonnen huelen wäert oder méi.
3. 2 baut konventionell zitt-an 3 Liewe vun 8 negativ zitt-up'en. Weider bis bis Dir zwee regéiert un der Chin ze maachen.
4. 5 Liewe vun zitt-bis 8, Hellef all Formatioun ufänken a mat konventionelle Übung an engem negativen Phase Enn Kraaft an eroffält.
5. maximal méiglech Zuel vun mol en Netz a Approche Visom op d'Lat um héchste Punkt kontrolléieren.

Wann lues op d'mannst ee zitt-bis op d'Lat ze maachen war, ass de Programm opgebaut Kompetenzen ze verbesseren.

• Probéieren sou vill wéi méiglech erëm fir 5 Minutten ze verdreiwen, mä do Versuch net fir 10 Minutten ze zéien.
• Fir méi all Woch d'Zuel vun Widerhuelung oder d'Ausféierung Zäit vun engem bestëmmte Übung erofgoen.

Programm zitt-up'en op d'Lat ze Erhéijung och eng modifizéiert Versioun mat engem elastesche Band, horizontal opgemontert, Héichtouren um Buedem mat senger Hänn a Féiss an der selwechter Zäit, och soll Training vun der biceps an triceps.

Regularitéit an Duerchhalverméigen hëlleft séier Resultater ze erreechen.